17 Rezepte zum Kochen von Fertiggerichten

Oh Wunde in der Zeit, Geduld und Hände? Diese No-Cook-Rezepte sind so konzipiert, dass die Dinge in der Küche einfach und leicht und unterwegs köstlich und bequem bleiben.

Neu in Meal Prep? Möchten Sie Ihre Zeit in der Küche verbessern? Befolgen Sie diese Profi-Tipps, um gesunde und erfolgreiche Mahlzeiten zuzubereiten:

• Holen Sie sich vorgekochte Lebensmittel, wenn möglich. Lassen Sie für ein No-Cook-Menü jemand anderen für Sie kochen! Nehmen Sie ein Brathähnchen und ziehen Sie es die ganze Woche hoch, um es zu Salaten oder Sandwiches hinzuzufügen, oder lagern Sie vorgekochte gefrorene Garnelen in Ihrem Gefrierschrank, um eine weitere einfache Proteinzugabe zu erhalten.
• Schneiden Sie zuerst Ihre Komponenten. Befreien Sie sich von all dieser harten Arbeit am Anfang der Woche. Halten Sie gehacktes Gemüse frisch, indem Sie es in Behältern für die Zubereitung von Mahlzeiten wie Einmachgläsern oder Bento-Dosen aufbewahren, bevor Sie es zu Salaten hinzufügen oder als Snack essen.
• Investieren Sie in eine grundlegende Küchenausstattung. Mit den richtigen Tools können Sie viel Zeit sparen. Ein guter Mixer kann Ihr Leben verändern, Küchenmaschinen sind eine großartige Möglichkeit, Lebensmittel schnell zu zerkleinern, und nichts geht über ein scharfes Messerset.
• Erstellen Sie leicht zu transportierende Snackboxen. Lassen Sie sich nicht durch Zeitdruck davon abhalten, gesunde Essgewohnheiten anzunehmen. Ungebackene Snackboxen, die Sie mit nach Hause nehmen können, können eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Magen mit gesunden Lebensmitteln zu füllen.

Hier ist eine Liste unserer Lieblingsrezepte ohne Backen für jede Mahlzeit!

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Frühstück

1. Kürbis Overnight Oats

Lassen Sie die Kürbis-Haferflocken für mindestens vier Stunden im Kühlschrank und Sie haben ein köstliches und herzhaftes Frühstück, das Ihnen das ganze Jahr über das Gefühl gibt, zu fallen!

2. Superfood Rübensaft

Mit 28 Gramm Protein ist dieser köstliche Smoothie ein einfacher Start in den Tag. Für eine schnelle Zubereitung am Anfang der Woche alle Zutaten außer Milch, Eiscreme und Joghurt in einem Glas mischen. Geben Sie dann morgens die richtigen Portionen in den Mixer.

3. Chiapudding zum Frühstück

Fügen Sie einfach Chiasamen zu einer Tasse Kokosmilch und etwas Süßstoff hinzu, lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank und genießen Sie dieses einfache, köstliche und nahrhafte Frühstück!

4. Apfelkuchen-Overnight-Oats

Gesund, schnell und einfach morgens einen heißen Apfelkuchen mit Zimt und Muskatnuss genießen? WL! Dieses über Nacht ungekochte Haferrezept lässt sich leicht in Mason-Gläsern im Kühlschrank aufbewahren und ist in nur wenigen Minuten zubereitet!

Mittagessen

1. Hühnchen-Burrito

Obwohl die Originalversion dieses Rezepts Backen erfordert, machen ein paar einfache Austausche die Notwendigkeit für ein Kochfeld überflüssig. Sie können vorgekochtes Huhn und Reis kaufen, die Sie nur in die Mikrowelle stellen müssen. Dann können Sie dieses schnelle, energische und ausgewogene mexikanisch inspirierte Gericht jederzeit genießen!

2. Zubereitungsgläser für griechische Salate mit niedrigem Kohlenhydratgehalt

Gläser mit kohlenhydratarmem griechischem Salat brauchen nur 10 Minuten zur Zubereitung und enthalten nur 5,2 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Portion. Einfach in Mason Jars im Kühlschrank aufzubewahren, um frische Arbeitsessen zu verpacken!

3. Asiatischer Krautsalat mit Erdnusssauce

Bereiten Sie eine großzügige Menge von diesem Kohl, Karotten, Paprika, Zwiebeln und Koriander mit Erdnusssauce zu und verwenden Sie es als Lieblingsbeilage für jede Mahlzeit. Machen Sie es gesünder, indem Sie die Sauce halbieren und Honig durch Zucker ersetzen.

4. Thunfischsalat mit Gemüse und Kichererbsen

Du brauchst nur eine Küchenmaschine, um diese köstliche vegane Thunfischsalat-Sandwichfüllung zuzubereiten. Gießen Sie die Mahlzeit und belegen Sie sie mit Vollkornbrot oder Salat zum Mittagessen!

Abendessen

1. Mediterraner Hühnersalat

Mediterraner Salat garniert mit erfrischendem Rotweinessig. Bewahren Sie sie in Behältern auf, um Ihre Mahlzeit für das Abendessen am Wochenende zuzubereiten!

2. Regenbogenfarbener veganer Taco

Halten Sie dieses verzehrfertige Abendessen frisch, indem Sie das gesamte Gemüse vorschneiden, aber warten Sie, bis die Tacos vollständig zusammengesetzt sind, bis Sie essfertig sind. Dies ist ein vielseitiges Meal-Prep-Rezept! Genießen Sie einen Taco für einen Snack oder vier für eine zufriedenstellendere Mahlzeit.

3. Gegrillter Hühnersalat

Verwenden Sie vorgekochtes Brathähnchen, mischen Sie es mit Kichererbsen, Gurken, Tomaten, Avocado, Dill, Zitronensaft und Olivenöl und würzen Sie es mit Salz und Pfeffer für eine gesunde, superleichte Mahlzeit ohne Kochen!

Snacks und Süßigkeiten

1. Schokoladen-Bananen-Pudding

Der reichhaltige Schokoladengeschmack der Openfit Recovery Post-Workout Formula mit Erdnussbutterpulver, griechischem Joghurt, Banane und Reismilch macht sie zu einem cremigen, schnörkellosen Post-Workout-Snack mit 35 Gramm schnell absorbierendem Protein. .

2. Erdnussbutter-Energiekugeln

Bewahren Sie Erdnussbutter, Hafer, Flachs, Hanf, Kakaopulver, Honig und ungekochte dunkle Schokolade für Mahlzeiten in einem luftdichten Behälter gekühlt auf, um sie länger frisch zu halten.

3. Kurkuma-Superfood-Saft

Kurkuma-Mango-Smoothie ist vollgepackt mit Eiweiß, gesunden Fetten und Vitaminen und schmeckt fantastisch! Bewahren Sie mehrere Snacks für eine Woche im Kühlschrank auf.

4. Gemüselebkuchenbällchen ohne Brot

In nur 15 Minuten können Sie eine köstliche Portion Kokosnuss, Ingwer, Walnüsse, Datteln und Zimt ohne die unverschämten künstlichen Zutaten zubereiten.

5. Wassermelonen-Lutscher

Es dauert nur 10 Minuten Vorbereitung und ein paar Stunden Einfrieren, um dieses erstaunliche Wassermelonen-Eis am Stiel vor dem Training herzustellen. Machen Sie eine ganze Charge und bewahren Sie sie auf, solange Sie widerstehen können, sie zu essen!

6. 2-Zutaten-Kokosnussbissen

Köstliche Kokosnussbissen werden mit nur zwei Zutaten zubereitet: Kokosraspeln und Schokolade. Wie einfach ist das?