17 recettes pour cuisiner des plats cuisinés

Oh blessé dans le temps, la patience et les mains ? Ces recettes sans cuisson sont conçues pour garder les choses simples et faciles dans la cuisine, et délicieuses et pratiques à emporter.

Nouveau dans la préparation des repas ? Vous cherchez à améliorer votre temps en cuisine ? Pour préparer des repas sains et réussis, suivez ces conseils de pro :

• Obtenez des aliments précuits lorsque cela est possible. Pour un repas sans cuisson, laissez quelqu’un d’autre cuisiner pour vous ! Prenez un poulet rôti et tirez-le toute la semaine pour l’ajouter aux salades ou aux sandwichs, ou conservez des crevettes surgelées précuites dans votre congélateur pour un autre ajout de protéines facile.
• Coupez d’abord vos composants. Débarrassez-vous de tout ce travail acharné en début de semaine. Gardez les légumes hachés frais en les stockant dans des récipients de préparation de repas tels que des bocaux Mason ou des boîtes à bento avant de les ajouter aux salades ou de les manger comme collation.
• Investissez dans du matériel de cuisine de base. Les bons outils peuvent vous faire gagner beaucoup de temps. Un bon mélangeur peut changer votre vie, les robots culinaires sont un excellent moyen de hacher rapidement les aliments et rien ne vaut un ensemble de couteaux tranchants.
• Créez des boîtes à goûter faciles à transporter. Ne laissez pas les contraintes de temps vous empêcher d’adopter de saines habitudes alimentaires. Des boîtes de collations non cuites que vous pouvez apporter à la porte peuvent être un excellent moyen de garder votre estomac plein d’aliments sains.

Voici une liste de nos recettes préférées sans cuisson pour chaque repas!

Respectez les objectifs d’une alimentation propre Open Fit ! Inscrivez-vous gratuitement aujourd’hui pour plus de recettes saines.

Petit déjeuner

1. Avoine de nuit à la citrouille

Laissez les flocons d’avoine de nuit au réfrigérateur pendant au moins quatre heures et vous aurez un petit déjeuner délicieux et copieux qui vous donnera l’impression de tomber toute l’année !

2. Jus de betterave superalimentaire

Emballé avec 28 grammes de protéines, ce délicieux smoothie est un moyen facile de commencer votre journée. Pour une préparation rapide, mélangez tous les ingrédients sauf le lait, la crème glacée et le yaourt dans un bocal en début de semaine. Versez ensuite les bonnes portions dans le mélangeur le matin.

3. pudding de chia pour le petit déjeuner

Ajoutez simplement des graines de chia à une tasse de lait de coco et un peu d’édulcorant, laissez-le au réfrigérateur pendant la nuit et savourez ce petit-déjeuner facile, délicieux et nutritif !

4. Avoine de nuit à la tarte aux pommes

Savourez une tarte aux pommes chaude avec de la cannelle et de la muscade le matin de manière saine, rapide et facile ? WL ! Cette recette d’avoine non cuite du jour au lendemain se conserve facilement dans des bocaux Mason au réfrigérateur et ne prend que quelques minutes à préparer !

déjeuner

1. Burrito au poulet

Bien que la version originale de cette recette nécessite une cuisson, quelques échanges faciles éliminent le besoin d’une cuisinière. Vous pouvez acheter du poulet et du riz précuits qu’il vous suffit de mettre au micro-ondes. Ensuite, vous pouvez avoir ce plat d’inspiration mexicaine rapide, énergique et équilibré à tout moment!

2. Pots de préparation de repas de salade grecque à faible teneur en glucides

Les pots de salade grecque à faible teneur en glucides ne prennent que 10 minutes à préparer et ne contiennent que 5,2 grammes de glucides nets par portion. Facile à conserver dans des bocaux Mason au réfrigérateur pour emballer des déjeuners de travail frais !

3. Salade de chou asiatique avec sauce aux arachides

Préparez une quantité généreuse de ce chou, carottes, poivrons, oignons et coriandre avec une sauce aux arachides et utilisez-le comme plat d’accompagnement préféré pour n’importe quel repas. Rendez-le plus sain en coupant la sauce en deux et en remplaçant le miel par du sucre.

4. Salade de thon aux légumes et pois chiches

Vous avez juste besoin d’un robot culinaire pour préparer cette délicieuse garniture de sandwich à la salade de thon végétalienne. Versez le repas et garnissez-le de pain de grains entiers ou de laitue pour le déjeuner!

diner

1. Salade de poulet méditerranéenne

Salade méditerranéenne garnie de vinaigre de vin rouge rafraîchissant. Rangez-les dans des contenants pour préparer votre repas pour le souper du week-end !

2. Taco végétalien cru arc-en-ciel

Gardez ce dîner prêt à manger frais en pré-coupant tous les légumes, mais attendez que les tacos soient complètement assemblés jusqu’à ce que vous soyez prêt à manger. Ceci est une recette de préparation de repas polyvalente! Profitez d’un taco pour une collation ou quatre pour un repas plus satisfaisant.

3. Salade de poulet grillé

En utilisant du poulet rôti précuit, mélanger avec des pois chiches, des concombres, des tomates, de l’avocat, de l’aneth, du jus de citron et de l’huile d’olive, et assaisonner avec du sel et du poivre pour un repas sain et super facile sans cuisson !

Snacks et sucreries

1. Pouding au chocolat et aux bananes

La riche saveur de chocolat de la formule post-entraînement Openfit Recovery avec du beurre de cacahuète en poudre, du yaourt grec, de la banane et du lait de riz en fait une collation post-entraînement crémeuse et sans fioritures avec 35 grammes de protéines à absorption rapide. .

2. Boules d’énergie au beurre de cacahuète

Conservez le beurre d’arachide, l’avoine, le lin, le chanvre, la poudre de cacao, le miel et le chocolat noir non cuit pour les repas, réfrigérés dans un récipient hermétique pour les garder frais plus longtemps.

3. Jus de superaliments au curcuma

Le smoothie au curcuma et à la mangue regorge de protéines, de graisses saines et de vitamines, et il a un goût incroyable ! Conservez-en plusieurs au réfrigérateur pour une semaine de collations.

4. Boules de pain d’épice aux légumes sans pain

En seulement 15 minutes, vous pouvez préparer un délicieux lot de noix de coco, de gingembre, de noix, de dattes et de cannelle sans aucun des ingrédients artificiels scandaleux.

5. Sucettes à la pastèque

Il ne faut que 10 minutes de préparation et quelques heures de congélation pour faire ces incroyables sucettes glacées à la pastèque avant l’entraînement. Faites un lot entier et conservez-le aussi longtemps que vous pouvez résister à le manger !

6. Bouchées à la noix de coco à 2 ingrédients

De délicieuses bouchées à la noix de coco sont faites avec seulement deux ingrédients : de la noix de coco râpée et du chocolat. Est-ce facile ?