Exercice de perte de poids Il ne s’agit pas seulement de la façon dont vous faites de l’exercice, vous pouvez perdre du poids le plus rapidement possible. Mais le groupe d’âge doit être pris en compte s’il convient de faire de l’exercice pour perdre du poids ou non afin de pouvoir perdre du poids efficacement. Et ne pas affecter la santé pour cet âge non plus

Quelle est l’importance de l’âge pour les exercices de perte de poids ?

La perte de poids à tout âge a des limites en termes de dépense énergétique. Et une force corporelle différente En vieillissant, vos muscles diminueront, ce qui entraînera une diminution de l’efficacité de votre système métabolique. Et la force et l’endurance dans l’exercice seront également moindres. Ce qui entraîne l’incapacité de faire de l’exercice pleinement, donc pour perdre du poids en faisant de l’exercice, il doit y avoir un type et une quantité d’exercice appropriés à cet âge.

L’exercice aérobie peut aider à augmenter le taux métabolique du corps. Avant de savoir quel type d’exercice nous devons faire, examinons d’abord le  taux de demande métabolique (BMR)  de notre époque.

taux métabolique de base (BMR)

C’est le taux de métabolisme énergétique du corps chaque jour au repos, le corps ne bouge pas ou  ne fait pas d’autres activités est le taux métabolique minimum. C’est l’énergie utilisée pour maintenir la vie qui est utilisée pour contrôler divers systèmes d’organes afin qu’ils fonctionnent normalement ou dans un état stable, comme le rythme cardiaque, la digestion, la respiration, etc.

Ce corps a un taux métabolique de 50 à 80 %, les hommes auront un taux métabolique d’environ 1 700 calories par jour, tandis que les femmes auront un métabolisme d’environ 1 400 calories par jour, qui variera en fonction de plusieurs facteurs. Des facteurs tels que le sexe, le poids, l’âge, etc.

BMR masculin =  (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) – (5 x âge) + 5.

BMR des femmes =  (10 x poids en kilogrammes) + (6,25 x taille en centimètres) – (5 x âge) – 161.

j’ai 20 ans

20 ans, prêt à la fois en force corporelle et en taux métabolique normal. Mais l’obstacle à l’exercice pour perdre du poids à l’âge de 20 ans et plus est le sentiment de ne pas vouloir faire d’exercice. Ainsi, la forme d’exercice appropriée pour cet âge est celle qui vous fait vous sentir amusant, comme la danse, le rugby et l’aviron.

30 ans

30 ans c’est une période de dur labeur. Et vous n’avez pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice pour perdre du poids. L’exercice idéal pour cette période est composé à 80 % d’exercices de haute intensité, comme la course à pied et le vélo. Ce type d’exercice est parfait pour ceux qui manquent de temps. Parce que ça peut se faire en 20 minutes

Il a 40 ans

La plupart des gens commencent à perdre du poids dans la quarantaine. L’entraînement en résistance est le meilleur moyen d’améliorer la combustion des calories pour contrer le stockage des graisses et inverser la perte de masse musculaire. kilogrammes de graisse.

• Essayez un kettlebell ou commencez un programme de musculation dans votre salle de sport.
• Commencez à courir si vous ne l’avez pas déjà fait. Et n’ayez pas peur de commencer un programme d’exercices plus intense. Vous pouvez en avoir plus pour votre argent en courant plutôt qu’en marchant.
• Les exercices de Pilates sont utiles pour renforcer la force de base afin de prévenir les maux de dos. qui commencent généralement dans cette décennie

50 ans

Au cours de cette décennie, des maux et des douleurs peuvent apparaître et des symptômes chroniques tels que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires peuvent survenir. Lorsque les œstrogènes diminuent chez les femmes ménopausées, votre risque de maladie cardiaque augmente.

• Faites de la musculation deux fois par semaine pour entretenir votre masse musculaire.
• Il est recommandé de faire des exercices de mise en charge comme la marche et de marcher assez vite pour augmenter le rythme de la respiration et de la transpiration.
• Essayez quelque chose de différent. Le tai-chi peut être excellent pour l’équilibre et la relaxation.

60 ans

À cet âge, de nombreuses personnes développent des maladies chroniques. En vieillissant, le vieillissement est un facteur de risque majeur de cancer. Un niveau d’activité physique plus élevé peut aider à prévenir le cancer, comme le cancer du sein après la ménopause. Cancer du côlon et cancer de l’utérus et réduit le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète de type II.

L’activité physique a tendance à diminuer avec l’âge. Alors soyez actif et essayez de vous adapter à cette tendance.

• Essayez la danse de salon ou une autre forme de danse. C’est une façon amusante et sociable de faire de l’exercice.
• Faites deux exercices de force et de flexibilité par semaine. L’aquagym est un excellent moyen de développer la force en utilisant l’eau comme résistance.
• Maintenez des exercices cardiovasculaires tels que la marche rapide.

Aide à perdre du poids sans exercice

Emsculpt  est la seule technologie aujourd’hui qui peut éliminer les graisses tout en développant les muscles. Il fonctionne en utilisant une technologie électromagnétique spécifique, l’électromagnétisme focalisé à haute intensité (HIFEM), pour fournir de l’énergie à la couche musculaire. Et la graisse sous-cutanée pour stimuler les muscles à se contracter jusqu’à 20 000 fois en un traitement de 30 minutes, ce qui équivaut à soulever des poids lourds et à faire des squats en même temps 20 000 fois. En fait, nous pouvons à peine exercer comme ça du tout.

La contraction musculaire peut entraîner la formation d’une nouvelle masse musculaire. Les rendre plus gros et plus forts peut construire des fibres musculaires pour augmenter le nombre de muscles pour être durables et rapprocher les muscles. Résultant en une silhouette compacte, vous avez six pack abs tout en brûlant les graisses et en détruisant les cellules graisseuses.

À quelle fréquence avez-vous besoin de récupérer ou non

Emsculpt doit être fait deux fois par semaine. Tout comme les exercices réguliers et ne pouvant faire que 4 à 6 traitements, vous obtiendrez des résultats visibles et rapides. Plus important encore, aucune intervention chirurgicale n’est nécessaire. pas de rebond