Spor Dalları

kilo vermek için en iyi egzersiz

kilo vermek için en iyi egzersiz

 

Yaşa uyacak şekilde kilo vermek ve hızlı kilo vermek için nasıl egzersiz yapılır? 

Kilo verme egzersizi Sadece nasıl egzersiz yaptığınızla ilgili değil, mümkün olan en kısa sürede kilo verebilirsiniz . Ancak etkili bir şekilde kilo verebilmek için yaş grubunun kilo vermek için spor yapmaya uygun olup olmadığı dikkate alınmalıdır. Ve o yaş için sağlığı da etkilemez

 

Kilo verme egzersizleri için yaşın önemi nedir?

Her yaşta kilo vermenin enerji harcaması açısından sınırları vardır. Ve farklı vücut gücü Yaşlandıkça kaslarınız azalacak ve bu da metabolizma sisteminizin etkinliğinin azalmasına yol açacaktır. Ve egzersizdeki güç ve dayanıklılık da daha az olacaktır. Tam olarak egzersiz yapamamaya neden olan, bu nedenle egzersiz yaparak kilo vermek için, o yaşa uygun egzersiz türü ve miktarı olmalıdır.

 

Aerobik egzersiz vücudun metabolik hızını artırmaya yardımcı olabilir. Ne tür bir egzersiz yapmamız gerektiğini öğrenmeden önce,  zamanımızın Metabolik Talep Oranına (BMR)  bir göz atalım.

 

bazal metabolizma hızı (BMR)

Dinlenirken vücudun her gün enerji metabolizma hızıdır, vücudun hareket etmediği veya  başka faaliyetlerde bulunmadığı minimum metabolik hızdır. Kalp atışı, sindirim, solunum vb. gibi çeşitli organ sistemlerinin normal veya kararlı bir durumda çalışmasını kontrol etmek için kullanılan yaşamı sürdürmek için kullanılan enerjidir.

 

Bu vücudun yüzde 50-80’lik bir metabolizma hızı vardır, erkekler günde yaklaşık 1.700 kalorilik bir metabolizma hızına sahip olurken, kadınlar günde yaklaşık 1.400 kalorilik bir metabolizmaya sahip olacaklardır ve bu birkaç faktöre göre değişiklik gösterecektir. Cinsiyet, kilo, yaş vb. faktörler

 

Erkeklerin BMR =  (10 x ağırlık kg) + (6,25 x boy cm) – (5 x yaş) + 5.

Kadınların BMR =  (10 x kilo) + (6,25 x boy, santimetre) – (5 x yaş) – 161.

 

20 yaşındayım

kilo vermek için en iyi egzersiz
kilo vermek için en iyi egzersiz

20 yaşında, hem vücut gücünde hem de normal metabolizma hızında hazır. Ancak 20+ yaşında kilo vermek için egzersiz yapmanın önündeki engel, egzersiz yapmak istememe duygusudur. Bu nedenle, bu yaş için uygun egzersiz şekli dans, ragbi ve kürek çekme gibi kendinizi eğlenceli hissettiren egzersizdir.

 

30 yıl

30 yıl çok çalışma dönemidir. Ve kilo vermek için egzersiz yapmak için fazla zamanınız yok. Bu dönem için ideal egzersiz, koşu ve bisiklete binme gibi %80 oranında yüksek yoğunluklu egzersizdir. Bu tür egzersizler, zamanı kısıtlı olanlar için idealdir. Çünkü 20 dakikada yapılabilir.

 

O 40 yaşında

Çoğu insan 40’lı yaşlarında kilo vermeye başlar. Direnç eğitimi, yağ depolamaya karşı kalori yakımını iyileştirmenin ve kas kütlesi kaybını tersine çevirmenin en iyi yoludur. kilo yağ.

  • Bir kettlebell deneyin veya spor salonunuzda bir ağırlık antrenmanı programı başlatın.
  • Henüz yapmadıysanız koşmaya başlayın. Ve daha yoğun bir egzersiz programına başlamaktan korkmayın. Yürümeye karşı koşarak paranızın karşılığını daha fazla alabilirsiniz.
  • Pilates egzersizleri, sırt ağrısını önlemek için çekirdek kuvveti oluşturmada faydalıdır. genellikle bu on yılda başlayan

 

50 yıl

Bu on yılda ağrılar ve ağrılar ortaya çıkabilir ve tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi kronik semptomlar ortaya çıkabilir. Postmenopozal kadınlarda östrojen azaldığında, kalp hastalığı riskiniz artacaktır.

  • Kas kütlenizi korumak için haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapın.
  • Yürüme gibi ağırlık kaldırma egzersizlerinin yapılması, nefes alma ve terleme hızını artıracak kadar hızlı yürümesi önerilir.
  • Farklı bir şey deneyin. Tai chi denge ve rahatlama için harika olabilir.

 

60 yaşında

Bu yaşta birçok insan kronik hastalıklara yakalanır. Yaşlandıkça, yaşlanma kanser için önemli bir risk faktörüdür. Daha yüksek düzeyde fiziksel aktivite, menopozdan sonra meme kanseri gibi kanserin önlenmesine yardımcı olabilir. Kolon kanseri ve rahim kanseri ile kalp hastalığı ve tip II diyabet gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

Fiziksel aktivite yaşla birlikte azalma eğilimindedir. Bu yüzden aktif olun ve bu trende uymaya çalışın.

  • Balo salonu dansını veya başka bir dans biçimini deneyin. Egzersiz yapmanın eğlenceli ve sosyal bir yoludur.
  • Haftada iki kuvvet ve esneklik egzersizi yapın. Su aerobiği, suyu direnç olarak kullanarak güç geliştirmenin harika bir yoludur.
  • Tempolu yürüyüş gibi kardiyovasküler egzersizi sürdürün.

 

Egzersiz yapmadan kilo vermeye yardımcı olur

Emsculpt  , günümüzde kas yaparken yağ yakabilen tek teknolojidir. Kas tabakasına enerji iletmek için belirli bir elektromanyetik teknoloji olan Yüksek Yoğunluklu Odaklanmış Elektromanyetik (HIFEM) kullanarak çalışır. Ve 30 dakikalık bir tedavide kasları 20.000 kata kadar kasılmaya teşvik etmek için deri altı yağ, bu da aynı anda 20.000 kez ağır ağırlık kaldırmaya ve squat yapmaya eşdeğerdir. Aslında, bu şekilde neredeyse hiç egzersiz yapamayız.

 

Kas kasılması yeni kas kütlesi oluşumuna yol açabilir. Onları daha büyük ve daha güçlü hale getirmek, dayanıklı olacak kas sayısını artırmak ve kasları birbirine yaklaştırmak için kas lifleri oluşturabilir. Sonuç olarak, aynı anda yağ yakarken ve yağ hücrelerini yok ederken altı paket karın kaslarına sahip olan kompakt bir figür elde edersiniz.

 

Ne sıklıkla iyileşmeye ihtiyacınız var ya da yok

Emsculpt haftada iki kez yapılmalıdır. Tıpkı düzenli egzersizler gibi ve sadece 4-6 tedavi uygulayabilirsiniz, görünür ve hızlı sonuçlar alırsınız. En önemlisi ameliyat gerektirmez. geri tepme yok

 

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu