Evde kadın için göbek yağını azaltmak için egzersiz
Evde kadın için göbek yağını azaltmak için egzersiz
Karınları acilen küçültmek için 10 egzersizden oluşan bir grup, Bebek!
Kadınlar için evde göbek yağını azaltmak için egzersiz Tabii ki, diyet kilo vermeye yardımcı olabilir. Ancak mideyi küçültmek için egzersiz yapmak da önemlidir. Çünkü karnın daha iyi düzleşmesine yardımcı olacaktır. Kilo verirken sarkma yok
Bu yazıda Bibi, mideyi etkili bir şekilde nasıl çalıştıracağınız teknikleriyle birlikte karnı küçültmek ve karnı küçültmek için egzersiz pozlarını tanıtacak. Alt karın küçültme pozisyonu, alt karın küçültme pozisyonu ve karın küçültme egzersizlerini uygulamak için yatma pozisyonu vardır. Karnı azaltmak için egzersiz yapın, ayakta durun. Bu evde kolayca yapılabilir. Hazırsanız bakalım.
Etkili olmak için mide küçültme egzersizleri nasıl oynanır.
Birçok kişi karnına oynamakta ve hamile kalamamakta sorun yaşayabilir. Karın ağrısını azaltmak için egzersiz yapın ve bunun yerine geri itin. Bazı pozlar oynanır, ancak yorgun kalçaların bedelini öderler. Bunun dört nedeni var.
- tutarlılık
Karın egzersizlerini düzensiz yaparsak, kasların öğrenmemesine, oynama pozisyonuna aşina olmamasına neden olur, kaslarınızı çalıştırmayı karşılaştırın, araba kullanmayı öğrenmek gibidir. Düzensiz bir şekilde antrenman yaparsanız, buna alışamazsınız. Bu nedenle, düzenli olarak karın egzersizleri yapmak, karın kaslarımızın öğrenmesine yardımcı olacaktır. Ve antrenmana daha alışkın olan Baby, kendi tarzlarına göre bir egzersiz programı oluşturmalarını tavsiye ediyor . Bu, daha düzenli egzersiz yapmamıza yardımcı olacaktır .
- durumun doğruluğu
Tabii yanlış oynanırsa hamile kalmak o kadar zor oluyor. Ayrıca sırt ve uyluk gibi diğer istenmeyen bölgelere de çarpabilir, bu nedenle karın kaslarına odaklanmayı iyileştirmek için doğru duruşu kademeli olarak uygulamak önemlidir.
- Doğru miktarda protein tüketin
Protein, kas iyileşmesi ve gelişimi için bir katalizördür . Ve vücudun genel olarak daha fazla yanmasına yardımcı olan bir yardımcı olarak, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1-2 gram protein yemelisiniz.
- sert oynamak
Son derece zor bir pozisyonda egzersiz yapmak yarardan çok zarar getirir. Egzersiz türü ne olursa olsun, ister asma çubuğu, ister ağırlık antrenmanı pozisyonu. Hatta çok zor olan karın kaslarını azaltmak için ip atlayın ve egzersizler yapın. Oyun yapmanın yanı sıra mideye vurmamak. Ayrıca enfeksiyon kapma riski de yüksektir. Etkili oynamak istiyorsanız, elimizden geldiğince oynamalıyız. Oynadıktan sonra midem yorgun hissediyor.
Mide sorunu olan ve çalışmayan herkes lütfen bir sonraki bölümde Bebe’nin tavsiyelerine uyun.
Göbeği Azaltmak için 5 Basit Uyku Pozisyonu Egzersizi Göbeği Hızla Küçültür
Abdominoplasti 1: Dizden dirseğe egzersizi
Bu karın küçültme egzersizi hem ön karına hem de belin iki yanına aynı anda vuran bir duruştur ve zorluk derecesi orta düzeydedir. Ancak yeni başlayanlar buna göre ayarlayabilir.
pratik
- Sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Ayaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. (Yeni başlayanlar ayaklarını yere koyabilirler)
- Dizlerinizi ve dirseklerinizi bir araya getirirken gövdenizi çevirin.
- Alternatif sol ve sağ
- Egzersizi 10-20 kez, 3-4 set tekrarlayın.
Mide krizi 2: Çarpıntı vuruşları
Bu karın kası egzersizi, karın kaslarınızı sıkı tutmanızı gerektiren bir vücut ağırlığı egzersizidir . Özellikle alt karın, ön karın bölgesinin tamamı dahil. Bu kolay bir durum. Yeni başlayanlar bunu yapabilir. Alt karın sorunları olan herkes bu pozu kullanmalıdır.
pratik
- Sırt üstü yatın ve ayaklarınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Her iki el de kalçalara veya kalçaların altına yerleştirilebilir.
- Alternatif sağ ve sol bacak vuruşları ve çok yüksek olmayan vuruşlar
- Ayağınız yere ne kadar yakınsa midenizle o kadar temas halindedir.
- 20-30 kez, 3-4 set yapın .
Karın küçültme egzersizi, 3 yüz pozu
Bu poz, üst karına odaklanan bir karın egzersizidir. Ancak bacaklar uzatılırsa alt karın bölgesinde daha fazla kasılma olur. Bu hareketin zorluk seviyesi kolay bir seviyedir. Ancak duruma göre durumu daha da zorlaştırmak için değiştirebilir.
pratik
- Dizleriniz dikey bir düzlemde bükülmüş olarak sırt üstü uzanın. (yeni başlayanlar için)
- Daha fazla karına sahip olmak istiyorsanız dizinizi uzatabilirsiniz.
- Midenizi kasarken omuzlarınızı yerden hafifçe kaldırın.
- İki elinizi aynı anda yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- 30-60 kez, 3-4 set yapın.
Abdominal Redüksiyon Egzersizi, Pozisyon 4: Ters Egzersizler (Alt Karın Redüksiyon Pozisyonları)
Ağırlıklı olarak alt karın bölgesine odaklanan mideyi küçülten bir egzersizdir. Alt karın bölgesini küçültmek isteyenler bu pozisyon sorusunun cevabını çokça bulur. Zorluk seviyesi kolaydır. Yeni başlayanlar bunu yapabilir.
pratik
- Ayaklarınız yerden kesilerek ve dizleriniz bükülü olarak sırt üstü uzanın.
- Her iki el de kalça hizasında yere konur.
- Gövdenizi bükün, bacaklarınızı ve kalçalarınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Egzersizi 15-20 kez, 3-4 set tekrarlayın.
5 numaralı karın küçültme egzersizi
Oturur pozisyonda mideyi küçültmek için yapılan bir egzersizdir. Yanal psoas kaslarına odaklanın. Midenin önünde de bir kasılma dahil. Zorluk seviyesi kolaydır. Yeni başlayanlar bunu yapabilir.
pratik
- Ayaklarınız yerden biraz yukarıda olacak şekilde oturun. Geriye yaslanıp mideyi çekerken
- Eller bir araya getirilir ve gövde dönüşümlü olarak sola ve sağa döndürülür.
- 20-30 kez, 3-4 set yapın.
Karın küçültme egzersizleri için beş pozisyonun hepsinde nasılsınız? Karın küçültme egzersizleri yaparak karın küçültme yapmanın hiç de zor olmadığını göreceksiniz , sadece ilk beş duruş midenizin tüm bölgelerini alabilir. 1 gün, 7 gün veya 30 gün arasında tutarlı bir şekilde yapabilirseniz, sonuçların daha görünür olmasını sağlar. Sürekli yapıyorsanız ve başlamanın kolay olduğunu düşünüyorsanız tekrar ve set sayısını arttırabilir veya egzersiz aletleri ile yoğunluğu arttırmak istiyorsanız uygun formda yapılabilir.
Karın kaslarını hızlı ve kolay bir şekilde azaltmak için 5 ayakta egzersiz pozisyonu, bebek stili
Otururken veya uzanırken mekik çekmeyi hisseden herkes biraz zorlanabilir. Ayakta karın üstü oynama yeni başlayanlar için daha duyarlıdır. Ayrıca ayakta karın kaslarını çalıştırmak iyi yanmaya yardımcı olur. Karın yağını azaltmak veya karın yaslanmasını azaltmak için egzersiz yaparken rahat hissetmeyebilecek doğum sonrası anneler. Karında ayakta durmayı azaltmak için egzersiz yapılabilir, karın bölgesini küçültmek için, ayakta dururken bel bölgesini küçültmek için egzersiz yapılabilir. Bakalım nereye gidiyorsun?
Karın kaslarını azaltmak için egzersiz, dizden dirseğe 6. pozisyon
Vücudu döndürmeye odaklanan bir mide küçültme egzersizidir. Mide, yan veya bel üzerinde yapılabilir. Yeni başlayanların bile yapabileceği kolay bir hareket. Vücudun yanmasına da yardımcı olur.
pratik
- İki elinizle oksipital bölgeye dokunarak dik durun.
- Gövdeyi bir bükülme ile bükün. Karşı diz ve dirseği birbirine doğru çekerken
- Sağa sola değişmeye devam edin.
- Egzersizi 20 ila 50 kez, 3-4 set arasında tekrarlayın.
Abdominoplasti #7 Yan yana kesikler
Bu poz basit görünüyor, ancak bunu gerçekten yapabilir ve karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
pratik
- Dik durun, sırtınız kemerli değil, karın kaslarınız gergin, kalçalarınızı sıkı tutun.
- Kollarınızı iki elinizle iç içe geçirerek önünüzde düzleştirin
- Karından yanlara doğru yavaşça tork uygulayın, ardından orijinal konumuna geri dönün ve tekrarlayın.
- Her iki tarafta 20-30 kez yaptığınızda. Bir tarafla dönüşümlü.
- Yaklaşık 3-4 set tekrarlayın.
Karın kaslarını azaltmak için egzersiz yapın, 8 kesişme noktası koyun
Gövdeyi döndürmeye odaklanan başka bir karın egzersizidir. Mide, yanlar ve bel yapar. Uyluklar ve kollar hareket etmeye alışkınken, bu pozu belden yapın. Hala çok fazla kas kullanıyor. Yeni başlayanlar bunu yapabilir.
pratik
- Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık.
- Eller birleştirilir ve öne doğru uzatılır.
- Gövdenin çıkış torku dönüşümlü olarak sola ve sağa.
- Egzersizi 20-40 kez, 3-4 set tekrarlayın.
Karın kaslarını azaltmak için egzersiz Pozisyon 9: Dönerek zıplama
Bu, gövdenizi döndürmenizi gerektiren başka bir poz. Mide, yanlar ve bel yapar. Ancak bu pozun en önemli özelliği, çok yakması ve torku serbest bırakmak için uyluk kaslarını yardımcı olarak kullanmasıdır. Bu duruşun hem beli küçülttüğü hem de yaktığı aynı zamanda zorluk derecesinin orta olduğu söylenebilir. Fazla kilolu veya diz problemi yaşayan kişilerin biraz daha dikkatli olması gerekiyor.
pratik
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- Belinizi bükerken yerden hafifçe zıplayın.
- Diğer bel bükümü ile zıplayarak diğer tarafı yapın.
- Alternatif sol ve sağ
- 10-30 kez, 3-4 set yapın.
5 numaralı karın küçültme egzersizi Yan bacak kaldırma
Karın kenarlarına odaklanan mideyi küçülten bir egzersizdir. Sırada ayrıca fazladan bir popo var. Zorluk kolaydır. Yeni başlayanlar için zor değil. Daha küçük bir karın ve sıkı kalça isteyen herkes bu pozisyonu kullanmalıdır.
pratik
- Tek ayak üzerinde durun, eller belde.
- Gövdeyi yandan bükerken hareketli bacağı yana doğru açın.
- Her iki tarafta bir tane yapın. Belirtilen tekrar sayısına ulaştıktan sonra taraf değiştirin.
- 20-30 kez, 3-4 set yapın.
Karın azaltmak için egzersiz, sonuçları görmek için kaç gün?
Normalde sadece 2-3 gün düzenli olarak karın kaslarını küçültme egzersizleri yaparsanız içerideki kasların sertliğini ve sıkılığını göreceksiniz. Ayrıca diyete bağlı olarak sadece 30 gün diyet ve egzersiz yaparak kilo verme yöntemini uygularsanız daha net ve güçlü sonuçlar göreceksiniz.
Görüldüğü gibi mide küçültme egzersizi hiç de zor değil. Program başına yalnızca 5 mod, ekipmanın tüm parçalarını tamamlayabilir. 1 gün, 7 gün veya 30 gün arasında tutarlı bir şekilde yapabilirseniz, sonuçların daha görünür olmasını sağlar. Tutarlı bir şekilde yapıyorsanız ve başlamanın kolay olduğunu düşünüyorsanız, tekrar sayısını ve set sayısını artırabilirsiniz, kendi egzersiz programınızı uygun şekilde tasarlayabiliriz.
Çözüm
Karın inceltme egzersizleri hiç de zor değil. Bibi’nin herkesin yapması için özenle seçilmiş karın kasları egzersizleri. Yeni başlayanlar da yapabilir. Diyetle birlikte düzenli olarak yapılırsa, karnın yağsız ve sıkı olmasına yardımcı olur. Yağ kesinlikle gitti. Güzel figürün yanı sıra hala sağlıklı, hastalıktan uzak
