ejercicio para reducir la grasa del vientre para mujeres en casa
ejercicio para reducir la grasa del vientre para mujeres en casa
Un grupo de 10 ejercicios para reducir el abdomen de urgencia, ¡a modo Baby!
ejercicio para reducir la grasa del vientre para mujeres en el hogar Por supuesto, la dieta puede ayudar a perder peso. Pero también es importante hacer ejercicios para reducir la barriga. Porque ayudará a aplanar mejor el abdomen. Sin flacidez al adelgazar
En este artículo , Bibi presentará las poses de ejercicio para encoger la barriga y reducir la barriga junto con las técnicas de cómo jugar con la barriga de manera efectiva. Existe una posición para reducir el bajo vientre, una posición para reducir el bajo abdomen y una posición tumbada para practicar ejercicios para reducir el abdomen. Ejercicio para reducir el abdomen, de pie. Esto se puede hacer fácilmente en casa. Si estás listo, vamos a ver.
Cómo jugar ejercicios de reducción de estómago para que sean efectivos.
Muchas personas pueden tener problemas para jugar boca abajo y no quedar embarazadas. Haga ejercicio para reducir el dolor abdominal y empuje hacia atrás en su lugar. Se juegan algunas poses, pero pagan los muslos cansados. Hay cuatro razones para esto.
- consistencia
Si hacemos ejercicios abdominales de manera desigual, hará que los músculos no aprendan, no se familiaricen con la posición para jugar, comparar el entrenamiento de los músculos es como aprender a conducir un automóvil. Si entrenas de manera desigual, no te acostumbrarás. Entonces, al hacer ejercicios abdominales regularmente, ayudará a que nuestros abdominales aprendan. Y más acostumbrados a entrenar, Baby quiere recomendarles que creen un programa de ejercicios según su propio estilo. Esto nos ayudará a hacer ejercicio con más regularidad.
- corrección de la situación
Eso sí, si se juega de forma incorrecta más difícil es quedar embarazada. También puede golpear otras partes no deseadas, como la espalda y los muslos, por lo que es importante practicar gradualmente la postura correcta para mejorar el enfoque en los músculos abdominales.
- Come la cantidad adecuada de proteína
La proteína es un catalizador para la recuperación y el desarrollo muscular . Y como una ayuda que ayuda al cuerpo a quemar más en general, debe comer alrededor de 1-2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
- Jugando difícil
Hacer ejercicio en una posición extremadamente difícil hará más daño que bien. No importa el tipo de ejercicio, ya sea una barra colgante o una posición de entrenamiento con pesas. O incluso saltar a la comba y hacer ejercicios para reducir los abdominales que son muy difíciles. Además de hacer que el juego no pegue en el estómago. También hay un alto riesgo de infección. Si quieres jugar de manera efectiva, debemos jugar de la manera que podamos. Después de jugar, mi estómago se siente cansado.
Cualquier persona con problemas estomacales y que no esté trabajando, siga los consejos de Bebe en la siguiente sección.
Entrenamiento de 5 posiciones simples para dormir para reducir el encogimiento del vientre
Abdominoplastia 1: abdominales de rodilla a codo
Este ejercicio de reducción de abdominales es una pose que trabaja tanto la parte delantera del abdomen como los dos lados de la cintura al mismo tiempo, y el grado de dificultad está en el nivel medio. Pero los principiantes pueden ajustarse en consecuencia.
práctico
- Acuéstese boca arriba y coloque las manos detrás de la cabeza.
- Levanta los pies del suelo y flexiona ligeramente las rodillas. (Los principiantes pueden poner los pies en el suelo)
- Gira el torso mientras juntas las rodillas y los codos.
- Alternando izquierda y derecha
- Repita el ejercicio 10-20 veces, 3-4 series.
Crujido de estómago 2: patadas de aleteo
Este ejercicio de los músculos abdominales es un ejercicio de peso corporal que requiere que mantengas los músculos abdominales contraídos. Especialmente la parte inferior del abdomen, incluyendo todo el abdomen anterior. Es una situación fácil. Los principiantes pueden hacer esto. Cualquier persona con problemas abdominales inferiores debería usar esta postura.
práctico
- Acuéstese boca arriba y levante los pies ligeramente del suelo.
- Ambas manos se pueden colocar en las caderas o debajo de las nalgas.
- Alternancia de patadas con la pierna derecha e izquierda y patadas no muy altas
- Cuanto más cerca esté el pie del suelo, más contacto tendrá con el estómago.
- Haz 20-30 veces, 3-4 series.
Ejercicio de reducción abdominal, pose de 300
Esta pose es un ejercicio abdominal que se enfoca en la parte superior del abdomen. Pero si las piernas están extendidas, habrá más contracción en la parte inferior del abdomen. El nivel de dificultad de este movimiento es un nivel fácil. Pero puede modificar la situación para hacerla más difícil según convenga.
práctico
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en un plano vertical. (para principiantes)
- Si quieres tener un vientre más capaz de extender la rodilla
- Levanta ligeramente los hombros del suelo mientras contraes el estómago.
- Mueva ambas manos hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo.
- Haz 30-60 veces, 3-4 series.
Ejercicio de Reducción Abdominal, Posición 4: Abdominales Inversos (Posiciones de Reducción Abdominal Inferior)
Es un ejercicio para reducir el estómago que se enfoca principalmente en la parte inferior del abdomen. Quien quiera reducir la parte inferior del abdomen, esta posición responde mucho a la pregunta. El nivel de dificultad es fácil. Los principiantes pueden hacer esto.
práctico
- Acuéstese boca arriba con los pies levantados del suelo y las rodillas dobladas.
- Ambas manos se colocan en el suelo a la altura de la cadera.
- Dobla el torso, levantando ligeramente las piernas y las caderas del suelo.
- Repita el ejercicio 15-20 veces, 3-4 series.
Ejercicio de reducción de abdominales número 5
Es un ejercicio para reducir el vientre en posición sentada. Concéntrese en los músculos psoas laterales. Incluyendo una contracción en la parte delantera del estómago también. El nivel de dificultad es fácil. Los principiantes pueden hacer esto.
práctico
- Siéntate con los pies ligeramente por encima del suelo. Mientras se inclina hacia atrás y tira del estómago
- Las manos se juntan y el torso se gira alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.
- Haz 20-30 veces, 3-4 series.
¿Cómo te va con las cinco posiciones para los ejercicios de reducción abdominal? Verás que como reducir el abdomen haciendo ejercicios para reducir el abdomen no es nada difícil, solo con las cinco primeras posturas podrás conseguir todas las partes de tu vientre. Si puede hacerlo de manera constante desde 1 día, 7 días o 30 días, hará que los resultados sean más visibles. Si lo haces de forma constante y sientes que es fácil empezar puedes aumentar el número de repeticiones y el número de series o quieres aumentar la intensidad con el equipo de ejercicio que puedes realizar con la forma adecuada.
5 posiciones de ejercicio de pie para reducir los abdominales de forma rápida y sencilla, estilo bebé
Cualquiera que sienta que hacer abdominales sentado o acostado puede ser un poco difícil. El juego boca abajo de pie responde mejor a los principiantes. Además, tocar los músculos abdominales en posición de pie ayuda a quemar bien. Reducir la grasa del vientre o madres posparto que pueden no sentirse cómodas haciendo ejercicios para reducir la posición abdominal en decúbito. Se puede hacer ejercicio para reducir la posición de pie en el abdomen para reducir el abdomen, reducir la cintura en una posición de pie. A ver, ¿adónde vas?
Ejercicio para reducir abdominales, posición 6 de rodilla a codo
Es un ejercicio de reducción de estómago que se enfoca en torcer el cuerpo. Se puede hacer en el estómago, el costado o la cintura. Es un movimiento fácil que incluso los principiantes pueden hacer. Ayuda al cuerpo a quemarse también.
práctico
- Párese derecho con ambas manos tocando la región occipital.
- Dobla el torso con un giro. Mientras tira de la rodilla y el codo opuestos uno hacia el otro
- Sigue cambiando de izquierda a derecha.
- Repita el ejercicio de 20 a 50 veces, 3-4 series.
Abdominoplastia #7 Cortes de lado a lado
Esta pose parece simple, pero realmente puedes hacerla y hacer que tus abdominales funcionen.
práctico
- Párese derecho, la espalda no arqueada, los músculos abdominales tensos, mantenga los glúteos contraídos.
- Estira los brazos frente a ti con ambas manos entrelazadas
- Aplique torsión lentamente desde el abdomen hacia los lados, luego regrese a la posición original y repita.
- Cuando lo haces 20-30 veces de cada lado. Alternar con un lado.
- Repita alrededor de 3-4 series.
Ejercicio para reducir los abdominales, poner 8 puntos de intersección
Es otro ejercicio abdominal que se enfoca en torcer el torso. Hace el vientre, los costados y la cintura. Con los muslos y los brazos acostumbrados a moverse, haz esta pose por la cintura. Todavía usa muchos músculos. Los principiantes pueden hacer esto.
práctico
- Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Las manos se unen y se extienden hacia adelante.
- Par de salida del cuerpo alternativamente izquierda y derecha.
- Repita el ejercicio 20-40 veces, 3-4 series.
Ejercicio para reducir abdominales Posición 9: Twist jump
Esta es otra pose que requiere que gire el torso. Hace el vientre, los costados y la cintura. Pero la característica más importante de esta postura es que quema mucho y usa los músculos de los muslos como ayuda para liberar el torque. Se puede decir que esta postura reduce la cintura y quema al mismo tiempo, y el nivel de dificultad es medio. Las personas con sobrepeso o problemas de rodilla deben tener un poco más de cuidado.
práctico
- Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Salta ligeramente del suelo mientras giras la cintura.
- Haz el otro lado saltando hacia arriba con el otro giro de cintura.
- Alternar izquierda y derecha
- Haz 10-30 veces, 3-4 series.
Ejercicio de reducción de abdominales número 5 Elevación lateral de piernas
Es un ejercicio para reducir el estómago que se enfoca en los lados del abdomen. La fila también tiene un trasero extra. La dificultad es fácil. No es difícil para los principiantes. Cualquiera que quiera un abdomen más pequeño y glúteos firmes debe usar esta posición.
práctico
- De pie con un pie, las manos en la cintura.
- Extienda la pierna flotante hacia un lado mientras dobla el torso hacia un lado.
- Haz uno de cada lado. Después de alcanzar el número especificado de repeticiones, cambie de lado.
- Haz 20-30 veces, 3-4 series.
Ejercicio para reducir el abdomen, en cuantos dias se ven resultados?
Normalmente, si haces ejercicios de reducción de abdominales regularmente durante solo 2-3 días, verás la dureza y firmeza de los músculos por dentro. También dependiendo de la dieta, si utiliza el método para adelgazar haciendo dieta y haciendo ejercicio durante solo 30 días, verá resultados más claros y más fuertes.
Se puede ver que el ejercicio de reducción de estómago no es nada difícil. Solo 5 modos por programa pueden completar todas las partes del equipo. Si puede hacerlo de manera constante desde 1 día, 7 días o 30 días, hará que los resultados sean más visibles. Si lo está haciendo constantemente y siente que es fácil comenzar, puede aumentar el número de repeticiones y el número de series, podemos diseñar su propio programa de ejercicios según corresponda.
Conclusión
Los ejercicios para adelgazar abdominales no son nada difíciles. Los ejercicios abdominales cuidadosamente seleccionados por Bibi para que todos los hagan. Los principiantes también pueden hacerlo. Si se hace regularmente junto con la dieta, ayudará a que la barriga esté delgada y firme. La grasa definitivamente se ha ido. Además de la hermosa figura sigue siendo saludable, lejos de la enfermedad
