La carrera de maratón es un tipo de carrera de larga distancia que requiere mucha fuerza física. En carrera para terminar la distancia determinada por la carrera y debe confiar en la velocidad para completar las clasificaciones en el menor tiempo posible todos los corredores confían en las técnicas de carrera y deben estar en muy buena condición física.

Eso sí, para terminar la distancia de maratón de una maratón completa ( full maratón ) o incluso de una media maratón (media maratón) se requerirá de mucha fuerza y ​​fortaleza física. Para los corredores novatos, puede ser un desafío. Para preparar el cuerpo para un maratón.  

En este artículo, NBA Sportmanagement te recomendará trucos para correr una maratón. ¿Cómo te preparas? Listo para revelar 5 formas de prepararse para un maratón La nueva edición puede seguir. ¿Hay alguna técnica que debas estudiar y practicar? Vamos a seguir.

¿Qué es un maratón?

Un maratón es una carrera de larga distancia con una distancia oficial de 42,195 kilómetros (26 millas), y también se conoce como maratón completo. Los maratones generalmente se corren en caminos llanos. Para encontrar solo un ganador que pueda correr a la línea de meta lo más rápido posible primero 

Esta carrera de maratón es uno de los Juegos Olímpicos internacionales modernos. Era popular entre los atletas o aquellos a los que les gusta correr alrededor del mundo. Cada año se realizan varios maratones. Ambos maratones profesionales son solo para maratonianos. y maratones amateur Esto permite que el público en general compita y hay tantas distancias para elegir para competir que no siempre tienes que correr un maratón completo.

¿Cuántas distancias corres en un maratón?

Esta carrera de maratón, si hablamos de los estándares internacionales que se consideran estándar, competirás en una distancia de 42.195 kilómetros, pero en la carrera de maratón actual, habrá opciones de distancia para que los competidores elijan de la siguiente manera:

• Fun Run: este es un maratón con una distancia mínima de 3 a 5 km, y la mayoría de nosotros lo veremos en eventos de caridad. Concéntrese en colores o actividades que hagan que los corredores se sientan divertidos, no estresantes, como varios eventos de carrera de fantasía apropiados para cada individuo o actividades familiares.

• Mini maratón: este es un maratón con una distancia de 5 a 10 km, que es adecuado para aquellos que compiten en un maratón por primera vez. Hay una distancia de carrera que no es ni demasiado cercana ni demasiado lejana. El tiempo de carrera es de aproximadamente 30 minutos a una hora (dependiendo de la condición física de cada competidor) y es un programa popular entre los corredores novatos.

• Medio maratón: este es un maratón de 21,1 kilómetros o la mitad de la distancia real del maratón completo. Es adecuado para corredores que ya han corrido una minimaratón o que se están preparando para correr una maratón completa. Depende de una buena preparación Es una distancia de maratón que es como un campo de entrenamiento antes de correr un maratón de verdad.

• Maratón completo: es un maratón con una distancia récord internacional de 42,195 km , que es una distancia larga que requiere mucha fuerza física, fuerza mental, entrenamiento y técnica de carrera. Los corredores que quieran competir en un maratón completo deben estar bien preparados. Ponte en forma al menos 3-5 meses antes de la carrera real. Y también debería haber un examen médico previo a la competencia. Es un programa de maratón donde comenzaremos a ver competir a más atletas profesionales.

• Ultra Marathon: es el maratón con la distancia más larga de 43 a 100 km (la distancia depende del programa de carrera específico) La mayoría de los corredores son aquellos que han completado el maratón completo y quieren desafiar sus habilidades. Distancia más larga Se recomienda, sin embargo, que correr una Ultra Maratón requiere muy buena preparación y no es apta para principiantes.

Actualmente corriendo una maratón ¿Cuántos estilos hay para elegir?

Hoy en día, maratones, independientemente de la distancia. El formato de la competencia se ha modificado para ser más flexible y satisfacer las necesidades de la vida de las personas. Hay dos tipos principales de maratones actualmente disponibles:

maratón regular (evento)

Es una carrera de maratón como un evento regular. que todos los corredores deben acudir al evento un día antes para recibir un Bib badge (un cartel que muestra el número de carrera), un maillot de carrera y al día siguiente deben reunirse en el punto de partida según el lugar del evento y soltar en el mismo tiempo corriendo por la distancia especificada Cuando cruces la línea de meta, recibirás Medallas u otros premios. 

Corre una maratón virtual

Es un nuevo tipo de maratón. Que utiliza tecnología en línea para ayudar a que los corredores competitivos puedan correr un maratón desde cualquier lugar, en cualquier momento, simplemente realice un seguimiento de los resultados de su carrera (distancia y tiempo) a través de Smartwatch o diferentes aplicaciones y envíe los resultados de la carrera a la plataforma dedicada. La ventaja es que los competidores no necesitan completar la distancia en una carrera. Pero gradualmente puede conducir a correr para completar la distancia a tiempo y los participantes obtendrán una camiseta de carrera y premios como ir a un maratón real. Es otra opción para correr maratones que está ganando gran popularidad. De momento, ya hay proveedores de plataforma 

Aquí hay 5 formas de prepararse para un nuevo maratón que puede seguir.

No importa la distancia que estés compitiendo en un maratón. La preparación es muy importante porque correr una maratón es una distancia larga que requiere fuerza tanto física como mental. Prepara tu cuerpo primero. Esto hará que la distancia especificada no termine. Hoy nos gustaría presentar 5 formas de prepararse para un nuevo maratón de la siguiente manera:

1. Practica correr con frecuencia para que tu cuerpo se acostumbre.

El corazón de la preparación para un maratón es No importa qué tan lejos corras, lo primero inevitable es una cuestión de entrenamiento, deberás comenzar a practicar correr para que tu cuerpo se acostumbre a correr largas distancias y tu núcleo sea fuerte. No es fácil cansarse

Recomendamos comenzar tu entrenamiento de maratón durante 8 a 20 semanas (dependiendo de la distancia en la que estés compitiendo) de 3 a 5 días por semana. 5 km o más por día, principalmente cuando sienta que su cuerpo comienza a responder mejor al correr. Sigue aumentando la distancia de 1 a 2 km/día hasta que alcances la distancia de maratón deseada. En cuanto a los días en que tu cuerpo se siente cansado o lesionado. Luego recupérate del cuerpo y no te excedas ya que puede causarte lesiones.

Pero durante una situación de pandemia o las condiciones de la carretera y la acera pueden no ser propicias para correr largas distancias. Te recomendamos que puedas entrenar para un maratón en casa, solo con una cinta de correr que tenga funciones de entrenamiento de resistencia y  modos de entrenamiento  .

2. Controla tu dieta, come alimentos nutritivos.

Comer una dieta saludable es realmente bueno para su cuerpo. Pero para este maratón habrá diferencias con dietas para otros fines. Mientras entrena, necesitará comer alimentos ricos en proteínas como carne magra, huevos, leche, pescado, etc. para ayudar a desarrollar músculos fuertes y carbohidratos para ayudar a aumentar la energía en su entrenamiento. Incluyendo grasas buenas como nueces, almendras, aguacates, aceite de oliva y otras para ayudar a  estimular el metabolismo. 

¿Cuáles son los trucos nutricionales para preparar una maratón? Aumente su ingesta de alimentos y nutrientes en el transcurso de una semana o dos cerca del día de la carrera. 

En el período previo a la maratón, se recomienda comer una comida rica en carbohidratos como plátanos, leche, etc. dos horas antes de la carrera, sin comer en exceso. Debido a que puede provocar cólicos al correr y durante la carrera (para distancias de media maratón, maratón completa o ultramaratón) los corredores siempre deben llevar geles o electrolitos cada 30 minutos para aumentar la energía mientras corren. Agregue carbohidratos al cuerpo rápidamente.

3. Descansa lo suficiente 

El descanso es fundamental para correr un maratón. Porque el periodo de descanso es cuando nuestro cuerpo recupera la musculatura. Reparación de músculos desgastados por el entrenamiento. Por lo tanto, en la preparación previa al maratón deberías poder descansar al menos 6-8 horas/día durante toda la sesión de entrenamiento.

Debe descansar dos días antes del día de la carrera tanto como sea posible. Descansa, no te estreses ni te presiones por la competencia. Concéntrate en ti mismo. Evite el entrenamiento duro antes del día de la carrera. 

4. Exploración física antes de correr la maratón

Antes de correr un maratón Los corredores siempre deben someterse a un examen físico completo en el hospital antes de correr, especialmente en maratones más largos (después de un medio maratón o más). Para verificar los sistemas de trabajo de diferentes partes del cuerpo, como el corazón, el cerebro, los huesos y los músculos, y si hay algún problema o lesión. 

Esto es por la seguridad de los propios corredores. Porque no olvides que la maratón es una carrera que requiere una gran fuerza física. Si su cuerpo no está completamente fuera de forma, puede causar lesiones o daños a su cuerpo. 

5. Estudia técnicas y estrategias mientras corres.

Maratón Aunque parece una carrera basada únicamente en correr, en realidad está llena de técnicas y estrategias de carrera. Desde el tema de beber agua antes de correr o durante la carrera, debe haber un momento adecuado para comer. Una o dos horas antes de correr, debes beber alrededor de 400-600 ml de agua, y durante cada 15-25 minutos de carrera, debes beber Debes beber alrededor de 150-200 mililitros 

Elegir zapatillas y ropa para correr Estrategias Qué velocidad utilizar en la salida A qué kilómetros debo empezar a ajustar el ritmo u otras estrategias de carrera para maratones, etc.