マラソンは長距離走の一種で、かなりの体力を必要とします。レースで定められた距離を完走するためのランニングでは、すべてのランナーはランニング テクニックに依存し、非常に強い体調でなければなりません。

もちろん、フルマラソン（full marathon）、さらにはハーフマラソン（half marathon）のマラソン距離を完走するには、かなりの筋力と体力が必要になります。初心者のランナーにとって、それは難しいかもしれません。マラソンに向けた身体づくり。  

この記事では、NBA Sportmanagement がマラソンのコツを紹介します。どのように準備しますか？マラソンの準備をするための 5 つの方法を明らかにする準備ができました 新しい版が続きます。勉強して練習すべきテクニックはありますか？フォローしましょう。

マラソンとは？

マラソンは、公式距離が 42.195 キロメートル (26 マイル) の長距離走のレースで、フル マラソンとも呼ばれます。マラソンは通常、平坦な道で行われます。最初にできるだけ早くゴールまで走れる勝者を 1 人だけ見つける 

このマラソン大会は近代国際オリンピック競技大会の一つです。アスリートや世界中を走り回るのが好きな人に人気がありました。毎年いくつかのマラソンが開催されます。どちらのプロマラソンもマラソン選手のみを対象としています。これにより、一般大衆が競争することができ、競争するために選択できる距離が非常に多く、必ずしもフルマラソンを走る必要はありません.

マラソンで走る距離は？

今回のマラソン大会、標準とされる国際基準で言えば、 42.195kmの距離で戦うことになりますが、現在のマラソン大会では、以下のように選手が選択できる距離の選択肢があります。

• ファンラン – これは最低距離が 3 ～ 5 km のマラソンで、ほとんどの人がチャリティー イベントで見ます。さまざまな個人に適したファンタジー ランニング イベントや家族向けのアクティビティなど、ランナーがストレスを感じるのではなく、楽しく感じられる色やアクティビティに焦点を当てます。

• ミニマラソン – 距離が 5 ～ 10 km のマラソンで、初めてマラソンに参加する方に適しています。近すぎず遠すぎずの走行距離があります。走行時間は約30分～1時間（各選手の体調により異なります）で、初心者ランナーに人気のプログラムです。

• ハーフマラソン – これは 21.1 キロメートルまたは実際のフルマラソン距離の半分のマラソンです。ミニマラソンを完走したことのあるランナーや、フルマラソンを走る準備をしているランナーに適しています。しっかりとした準備次第 本格的なマラソンに臨む前の練習場のようなマラソン距離です。

• フルマラソン –国際記録距離 42.195 km のマラソンで、多くの体力、精神力、トレーニング、ランニング テクニックを必要とする長距離です。フルマラソンに出場したいランナーは十分な準備をしなければなりません。実際のレースの少なくとも 3 ～ 5 か月前に体調を整えてください。また、競技前のメディカルチェックも必要です。これは、より多くのプロのアスリートが参加するマラソン プログラムです。

• ウルトラ マラソン – 43 ～ 100 km の最長距離のマラソンです (距離は特定のレース プログラムによって異なります)。ほとんどのランナーは、フル マラソンを完走し、自分の能力に挑戦したい人です。より長い距離 ただし、ウルトラ マラソンを実行するには十分な準備が必要であり、初心者には適していないことをお勧めします。

現在マラソンをしています いくつのスタイルから選択できますか?

最近では、距離に関係なくマラソン。競技形式は、より柔軟で人々の生活のニーズを満たすように変更されました。現在利用可能なマラソンには、主に 2 つのタイプがあります。

レギュラーマラソン（種目）

恒例のマラソン大会です。すべてのランナーは前日にイベントに来て、ゼッケンバッジ (レース番号を示すサイン)、レースジャージを受け取り、翌日、イベントの場所に応じてスタート地点に集まり、会場でリリースする必要があります。指定された距離を同時に走り、フィニッシュラインを通過すると、メダルまたはその他の賞が授与されます。 

仮想マラソンを実行する

新しい形のマラソンです。オンライン技術を使用して、競争力のあるランナーがいつでもどこからでもマラソンを実行できるようにし、スマートウォッチまたはさまざまなアプリを介して実行結果 (距離と時間) を追跡し、実行結果を専用プラットフォームに送信するだけです。利点は、競技者が 1 回の走行でその距離を完走する必要がないことです。しかし、それが時間通りに完走できるようになると、参加者はレーシング ジャージと実際のマラソンに参加するような賞品を手に入れることができます。これは、非常に人気が高まっているもう 1 つのマラソン ランニング オプションです。現時点では、すでにプラットフォーム プロバイダーが存在します。 

新しいマラソンに向けて準備する 5 つの方法をご紹介します。

マラソンでどれだけの距離を競っていても。マラソンは長い距離を走るため、体力と精神力の両方を必要とするため、準備は非常に重要です。まずは体の準備。これにより、指定された距離が終了しません。今日は、次のように、新しいマラソンに備えるための5つの方法を紹介したいと思います。

1. 頻繁に走る練習をして体を慣らしましょう。

マラソンの準備の核心は、どれだけ遠くまでレースをしても、最初は必然的にトレーニングの問題であり、ランニングの練習を開始して、体が長い距離を走ることに慣れ、体幹が強くなるようにする必要があります。疲れにくい

マラソンのトレーニングは、週に 3 ～ 5 日、8 ～ 20 週間 (競技する距離によって異なります) 開始することをお勧めします。主に、ランニングに対する体の反応が良くなったと感じたときに、1 日 5 km 以上。希望するマラソン距離に到達するまで、1 日あたり 1 ～ 2 km の距離を増やし続けます。体が疲れたり、怪我をしたりする日。その後は体をほぐし、けがの原因となりますので無理をしないでください。

しかし、パンデミックの状況や、長距離走に適さない道路や歩道の状況では. 持久力トレーニング機能とトレーニングモードを備えたトレッドミルのみで、自宅でマラソンのトレーニングを行うことをお勧めします   。

2. 食事を管理し、栄養価の高い食品を食べます。

健康的な食事をとることは、実際には体に良いものです。しかし、このマラソンでは、他の目的の食事とは違いがあります。トレーニング中は、赤身の肉、卵、牛乳、魚などのタンパク質食品を食べて、強い筋肉を構築し、炭水化物を摂取してトレーニングのエネルギーを高める必要があります. ナッツ、アーモンド、アボカド、オリーブオイルなどの良質な脂肪を含み、  新陳代謝を刺激します。 

マラソンに向けた栄養のコツとは？レース当日に近い 1 ～ 2 週間で、食事の摂取量と栄養素を増やしてください。 

マラソンの準備段階では、食べ過ぎないように、レースの2時間前にバナナや牛乳などの炭水化物が豊富な食事をすることをお勧めします. ランニング中およびランニング中（ハーフマラソン、フルマラソン、またはウルトラマラソンの距離）に疝痛を引き起こす可能性があるため、ランナーは常に30分ごとにジェルまたは電解質を携帯して、ランニング中のエネルギーを高める必要があります. 炭水化物をすばやく体に追加します。

3. 十分な休息を取る 

マラソンには休息が欠かせません。休息期間は私たちの体が筋肉を回復するときだからです。トレーニングで疲れた筋肉を修復。したがって、マラソン前の準備では、トレーニング セッション全体で少なくとも 1 日 6 ～ 8 時間休むことができる必要があります。

レース日の 2 日前には、できるだけ休むべきである。休息し、ストレスを感じたり、競争からプレッシャーを受けたりしないでください。自分自身に集中してください。レース前のハードなトレーニングは避けてください。 

4. マラソン前の身体検査

マラソンを走る前に ランナーは走る前に必ず病院で徹底的な健康診断を受ける必要があります。心臓、脳、骨、筋肉など、体のさまざまな部分の働きをチェックし、問題やけががないかどうかを調べます。 

これはランナー自身の安全のためです。マラソンは高い体力が必要なレースであることを忘れてはいけません。体調が万全でない場合、けがや身体の破損の原因となります。 

5. 走りながらテクニックと戦略を学ぶ。

マラソン 走ることだけをテーマにしたレースのように見えますが、実は走り方や戦略が詰まっています。ランニング前やランニング中の飲料水の問題から、食事には適切な時期があるはずです。ランニングの 1 ～ 2 時間前に、約 400 ～ 600 ml の水を飲む必要があります。また、ランニングの 15 ～ 25 分ごとに、150 ～ 200 ml の水を飲む必要があります。 

ランニングシューズとランニングウェアの選択 戦略 開始時に使用する速度 マラソンのペースやその他のランニング戦略の調整を何キロから開始する必要があるかなど