有酸素運動と無酸素運動

有酸素運動または有酸素運動 

これは、筋肉が必要なエネルギーを生成するための主要なエネルギー源として酸素とブドウ糖に依存する運動の一種であり、体は脂肪、炭水化物、タンパク質をエネルギーの燃料に変換するために大量の酸素を必要とするため、細胞はしばしば枯渇します。などの有酸素代謝によるエネルギーを、安静時、有酸素運動時、体内で十分に補給します。酸素と栄養素が利用可能になると、体の細胞は、食物が酸素と反応してエネルギーを生成する代謝プロセスを実行します。体に必要です。
これらのエクササイズの強度は、筋肉の抵抗を超えず、緊張の段階には達しません。これらのエクササイズの強度は、低強度から高強度までさまざまです。

持久力は、疲れずに何度も何度も動きを実行する人の能力として定義されます。抵抗運動は、疲労に抵抗する能力と、効率や効果の程度を低下させることなく、長時間働く能力を向上させることを目的としています。
重要な注意事項: エクササイズの強度が上がる場合は、エクササイズの期間と頻度を減らす必要がある場合があります。同様に、頻度または継続時間が増加する場合は、強度を下げる必要がある場合があります。

有酸素運動と無酸素運動の名前は、空気の有無と、筋肉のエネルギーを生成する代謝プロセスへの空気の入り口を示すため、互いに異なります。
有酸素運動は、非常に高い強度で実行されると、無酸素運動に変わる可能性があります。これらの演習は、単純で、実用的で、現実的です。一部のマシンを使用してこれらのエクササイズを実行できますが、必ずしも必要なわけではありません。たとえば、ウォーキング、軽いジョギング、長距離ランニング、トレッドミルでのランニング、ダンス、長距離水泳、エアロバイク、静止したローイング、長距離ローイング、簡単な高度での縄跳びなどです。または、活動開始から約 10 分後に心拍数が上昇する運動で、この種の運動は比較的長時間行われます。

有酸素運動の利点：

• 

• 低強度。

• 普通で平均的。

• それは大きな筋肉を含み、その主なものは下肢の筋肉です。

• 速度、暴力、または重い負荷はありません 

有酸素運動の利点：

• 体はこれらのエクササイズに適応し、これらのエクササイズのパフォーマンスを向上させます: 有酸素運動を継続し、徐々に強度を上げることで、身体はこれらのエクササイズに適応し、パフォーマンスを向上させます。体は常に人間の活動に適応しています

• 心臓と血管の効率が向上します。その容積が大きくなればなるほど、より多くの血液が体に送り出され、その強度が高まります。しかし、人が活動していないと、体に脂肪が蓄積され、心臓は活動的な人の心臓よりも弱くなります。人。人間。人間。

• 1 回拍出量の増加: 1 回の拍動で心臓から大動脈に流れる血液の量。したがって、筋肉への血液供給と送達のプロセスが改善されます。

• 心拍出量の増加: 1 分間に左心室または右心室によって心臓から送り出される血液の量。

• 安静時の心拍数を下げる: 安静時の心拍数が遅いということは、心臓が安定した心拍数を維持するために一生懸命働いていないことを示しています。

• 血液循環を促進し、高血圧を軽減します

• 呼吸プロセスの効率を高め、肺機能を改善します: 酸素を消費する体の能力、呼吸の質、肺の強さ、および全身に酸素を受け取って分配する能力を改善します.

• これにより、呼吸筋の効率が向上します。これは、息を吸ったり吐いたり、胸のサイズを変更したりするのに役立つ筋肉です。

• アレルギーや喘息発作の重症度を軽減します。

• これらのエクササイズは、筋力と柔軟性だけでなく、筋肉の機能と発電能力を向上させます。

• 減量または減量: これらのエクササイズは体内のブドウ糖を枯渇させ、脂肪を燃焼させ、特に健康的な食品を食べるときにエネルギー源として使用し始めるため、体脂肪の割合を減らします。

• 新陳代謝を促進する：全身の健康を改善する

• エネルギーを高め、疲労感、脱力感、疲労感を和らげます。

• 消化と腸の蠕動運動を刺激し、便秘を軽減します。

• コレステロール値が低下し、動脈へのコレステロール沈着が減少します。

• 血圧、心臓病、脳卒中、糖尿病、さらには癌などの多くの病気や、うつ病などの精神疾患のリスクを軽減します.

• 骨強度の増加: 定期的な運動により、より多くの細胞が形成され、より強くなります。

• 筋力とフィットネスを向上させます

• 靭帯と腱の強度とフィットネスを向上させます

• 背中の問題と加齢に伴う背中の湾曲の軽減

• 糖尿病の予防に役立ちます：体が血糖値を制御するのを助け、体内のホルモンインスリンの機能を改善します.

• ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールとアドレナリンのレベルを下げることにより、不安とストレスを軽減するのに役立ちます.

• 気分を改善するのに役立ちます：これらのエクササイズを行うと、うつ病を和らげ、不安に関連するストレスを軽減し、幸福に関連するエンドルフィンを放出してリラックスすることができます.

• 喫煙をやめるのに役立ちます: 喫煙への欲求を減らし、禁煙の症状を軽減します。

• 免疫システムの機能を改善し、体から毒素を取り除くのに役立ちます。

• 持久力を高めます: 疲れを感じることなく激しい動きをします。

• 夜の睡眠の質を改善するのに役立ちます

• 疲労の軽減：これらのスポーツは運動中に疲労を引き起こす可能性がありますが、心臓、肺、および筋肉の強度が高まると、日常活動中の疲労が軽減されます.

• 脳の記憶中枢でニューロンの構築を助け、記憶の維持に役立ちます: いくつかの研究では、有酸素運動が高齢者の記憶力と思考力の維持、認知機能の改善、若年成人の認知症の予防に役立つことが示されています。.

• 酸素の流れを増やすことで脳機能が改善されます

• 緊張性頭痛を和らげる可能性があります

• 痛みの閾値の増加: 最も重要な鎮痛剤の 1 つであるエンドルフィンの放出のおかげです。

• 自信と達成感とタスクの完了を促進します

• 肌の美しさを保つ：肌に酸素と栄養を供給します。また、コラーゲンの生成を増加させ、新しい皮膚細胞の生成を刺激します。これにより、輝く肌が得られ、老化の兆候と戦うのに役立ちます. また、運動中に皮膚の毛穴が開いたときに皮膚に付着した油や汚れを取り除くプロセスにも役立ちます.

• 月経痛を大幅に軽減

• 妊娠中の健康上の問題を軽減するのに役立ちます。

• ホルモンが調節する

したがって、定期的な運動は健康な体づくりの柱の一つと言えます。

無酸素ホームワークアウト

例: サイクリング エクササイズ:

サイクリングは最も重要で人気のある運動の 1 つであり、この運動は人体に多大なメリットがあることで高く評価されています。

サイクリングの利点:

• この運動を 1 時間行うと、体内に蓄えられたカロリーが 300 ～ 500 カロリー燃焼するため、腹部と腰に蓄えられた脂肪が燃焼して体重が減少し、健康で強い体に貢献します。

• 膝関節や背骨に問題がない場合は、背骨と下肢の周囲の筋肉を強化します。

• 睡眠に悪影響を与える不眠症を取り除くのに役立ちます。

• これは楽しく興味深い活動であるため、精神状態を改善し、不安やストレスなどの病気や否定的な感情を取り除きます。

• 血糖値を調節するので、定期的に使用すると糖尿病患者に有益です.

• 体内の血圧を安定させ、心血管疾患の影響から保護し、心筋を大幅に強化します.

• 肺を強化し、酸素を得るプロセスを改善します。これにより、脳が活性化し、手足を制御する能力が向上します。

• 関節の潤滑を助け、関節の動きを容易にします。

• 強化プログラムで使用した場合の筋肉の成長。

 エアロバイクで運動する利点：

• エアロバイクの占有スペースを減らします。

• テレビの前や子供の隣で使用する能力; これは、部屋に障害や騒音が発生しないためです。

エアロバイクで運動するデメリット：

• トレッドミルやローラースケートでのトレーニングに比べて脂肪燃焼効率が低い。これは、体がシートに乗っているためです。

• トレッドミルやトレッドミルなどで心拍数を上げるのが難しい。

• 下肢への負荷に依存しないため、骨粗鬆症から体を保護する可能性が低くなります。

• エアロバイクのシートに長時間座っていると痛い。

• 腰痛; 不適切な高さのシートに座った結果としての誤用によるもの。

無酸素運動 または抵抗運動：無酸素運動

それらは高強度の有酸素運動であり、人間の抵抗力よりも激しいため、人によって異なります. これらの運動により、体内の細胞や筋肉が緊張状態になり、無酸素代謝が促進され、中毒になります。化学エネルギーと ATP + グリコーゲンは体内に蓄えられ、ブドウ糖をエネルギー源としていますが、より多くのエネルギーを生成するために酸素は必要ありません。エクササイズの強度を下げるか遅くすると、体は酸素のみからエネルギーを生成するようになります。
このタイプの運動は完了するのにほとんど時間がかかりませんが、その強度は比較的高いです.

無酸素運動の利点：

• 体の筋肉を形作り、構築し、強化するのに役立ち、筋肉量も増加させます.

• 骨粗鬆症の発生率を減らし、骨格強度を構築および改善するのに役立ちます。

• 体のバランスを整え、臓器を調和させるのに役立ちます

• 関節、腱、靭帯の状態を改善し、それらの機能を改善します

• それは新陳代謝をスピードアップし、脂肪燃焼を増加させます。

• 善玉コレステロール（HDL）のレベルを上げる

• 体を強化し、たるみを防ぎます

これらのメリットを享受するには、健康的な食事をし、食生活を改善する必要があります。

無酸素運動の例としては、腕立て伏せ、腕立て伏せ、筋力トレーニング、ウェイトリフティング、体操、短距離走、スピードスイミング、サイクリング、スピードローイングがあります。

 無酸素運動のメリット:

• 高密度。

• 立て続けに。

• これを数分以上、場合によっては数秒以上維持することは困難です。

したがって、各タイプのパフォーマンスには、労働強度、その重要性、および身体が恩恵を受ける結果に関して、それらの間に違いがあることがわかります.

有酸素運動と無酸素運動の違い：

• 有酸素運動は、一般的に体の健康と状態、特に重要な器官を改善するために行われます。そのため、健康のために運動したい人は、無酸素運動よりも有酸素運動の方が適しています。

• 有酸素運動は強度が低いため、高速で激しい高強度の無酸素運動に伴う疲労や疲労を引き起こすことはありません。

• 有酸素運動はより長く続き、血管を通る血液の動きを刺激し、脂肪顆粒やコレステロールを除去するのに役立ち、アテローム性動脈硬化から血管を保護しますが、無酸素運動は血管を保護しませんが、血管に圧力をかけることができます。少しきついとけがの原因になります。研修生の病状を知らずに適用すると、麻痺や狭心症につながる可能性があります。

• 有酸素運動では、適度な血液循環が心筋の弾力性を高め、頻繁な運動で心筋が回復し、心房が増加します。ストロークごとにより多くの血液を押し出します。心臓は各拍動と同時に全身に血液を送り出し、安静時に 1 分ごとに心拍数をカウントするため、有酸素運動を数週間または数か月行った後、心拍数は 60 bpm 以下になります。これは、心筋と血液循環を改善する最も重要な指標です。これにより、心臓が生理的に楽になります。

例: 人間の 1 日の平均心拍数: 60 拍 x 60 分 x 24 時間 = 1 日あたり 86,400 拍。
運動をしない人の 1 日の心拍数は、80 ビート x 60 分 x 24 時間 = 115,200 ビート/日です。
したがって、初心者は最初に有酸素運動を行い、次にレジスタンス運動を含めることをお勧めします。各フィットネスプログラムには両方のタイプを含め、体の目的に応じて 2 つのタイプのいずれかに焦点を当てる必要があります。必要。

例えば、有酸素運動をすると必然的に体重が減りますが、同時に体がたるんでしまうので、腕立て伏せを引き締める無酸素運動も一緒に行う必要があり、無酸素運動だけをしていると、筋肉は発達しますが、体重は増加します したがって、体に良い結果を得るには、2種類の運動のバランスを取る必要があります

 どちらのタイプも男性と女性の両方に適していることに注意してください。これらは一般的な演習です。体重を支える抵抗運動も女性が行う必要があります。男性は女性よりもはるかに多くのテストステロンを持っているため、男性のように筋肉を構築することはできないため、筋肉を構築することは不可能です。

有酸素運動と無酸素運動の正しい量：

 アメリカ心臓協会は、週に 5 日以上、30 分以上の有酸素運動を行うことを推奨しており、その時間は、たとえば、1 日 3 回 10 分のウォーキングに 2 分以上を追加することに分けることができます。無酸素運動のクラスは毎週、主要な筋肉群に焦点を当てています。長時間活動していない人には、朝に 5 分間、夜に 5 分間のウォーキングなど、短時間の簡単な運動から始めることをお勧めします。長い時間。時間。時間。朝と夕方に、1日30分になるまで数分ずつ増やしてください。