減量運動できるだけ早く体重を減らすことができるのは、どのように運動するかだけではありません。しかし、効果的に体重を減らすことができるようにするために、体重を減らすために運動するのに適しているかどうか、年齢層を考慮する必要があります. また、その年齢の健康にも影響しません

減量のための年齢の重要性は何ですか?

あらゆる年齢での減量には、エネルギー消費の点で限界があります。そして、異なる体の強さ 年をとるにつれて、筋肉が減少し、代謝システムの効率が低下します。また、運動の強さと持久力も低下します。運動不足の原因となるため、運動で痩せるには、その年齢に適した運動の種類と量が必要です。

有酸素運動は、体の代謝率を高めるのに役立ちます。どのような種類の運動を行う必要があるかを知る前に、  まず私たちの時代の代謝要求率 (BMR) を見てみましょう.

基礎代謝率 (BMR)

安静時、体が動いていない、または  他の活動をしていない状態の毎日の体のエネルギー代謝率が最低代謝率です。心臓の鼓動、消化、呼吸など、さまざまな器官系が正常または安定した状態で機能するように制御するために使用される、生命を維持するために使用されるエネルギーです。

この体の代謝率は 50 ～ 80% で、男性の 1 日あたりの代謝率は約 1,700 カロリーですが、女性の 1 日あたりの代謝率は約 1,400 カロリーであり、いくつかの要因によって異なります。性別、体重、年齢などの要因

男性の BMR =  (10 x 体重 kg) + (6.25 x 身長 cm) – (5 x 年齢) + 5.

女性の BMR =  (10 x 体重 (kg)) + (6.25 x 身長 (cm)) – (5 x 年齢) – 161.

私は20歳です

20歳、体力も代謝も正常。しかし、20歳以上で痩せるための運動をする上での障害は、運動したくないという気持ちです。そのため、この年齢に適した運動は、ダンス、ラグビー、ボートなど、楽しく感じる運動です。

30年

30年は激務の時代です。そして、体重を減らすために運動する時間があまりありません。この時期の理想的な運動は、ランニングやサイクリングなどの 80% の高強度運動です。このタイプのエクササイズは、時間がない人に最適です。20分でできるから

彼は40歳です

多くの人は40代から痩せ始めます。筋力トレーニングは、カロリー燃焼を改善して脂肪の蓄積を防ぎ、筋肉量の減少を逆転させるための最良の方法です. キログラムの脂肪。

• ケトルベルを試すか、ジムでウエイト トレーニング プログラムを開始します。
• まだ実行していない場合は実行を開始します。そして、より激しい運動プログラムを開始することを恐れないでください. ランニングよりもウォーキングの方が、費用対効果が高くなります。
• ピラティスのエクササイズは、背中の痛みを防ぐための体幹強化に役立ちます。通常、この 10 年間に始まる

50年

この 10 年間で、うずきや痛みが現れ、2 型糖尿病や心血管疾患などの慢性症状が発生する可能性があります。閉経後の女性でエストロゲンが減少すると、心臓病のリスクが高まります。

• 筋肉量を維持するために、週に 2 回筋力トレーニングを行います。
• ウォーキングなどの体重を支える運動を行い、呼吸と発汗の速度を高めるのに十分な速さで歩くことをお勧めします.
• 何か違うことを試してください。太極拳はバランスとリラクゼーションに最適です。

60歳

この年齢では、多くの人が慢性疾患を発症します。彼らが年をとるにつれて、老化は癌の主要な危険因子です。より高いレベルの身体活動は、閉経後の乳がんなどのがんの予防に役立ちます。結腸がんや子宮がん、心臓病やII型糖尿病などの慢性疾患のリスクを軽減します。

身体活動は年齢とともに減少する傾向があります。アクティブになって、このトレンドに合わせてみてください。

• 社交ダンスやその他のダンスに挑戦してみましょう。楽しく社交的な運動方法です。
• 週に 2 回、筋力と柔軟性のエクササイズを行います。水中エアロビクスは、抵抗として水を使用して強度を開発するための優れた方法です.
• 早歩きなど有酸素運動を心がけましょう。

運動せずに体重を減らすのに役立ちます

エムスカルプトは  、筋肉を構築しながら脂肪を落とすことができる今日の唯一の技術です. 特定の電磁技術である高強度集束電磁 (HIFEM) を使用して、筋肉層にエネルギーを供給します。そして、皮下脂肪を刺激して筋肉を収縮させ、30分間の治療で最大20,000回収縮させます。実際、このような運動はほとんどできません。

筋肉の収縮は、新しい筋肉量の形成につながる可能性があります。それらをより大きく、より強くすることで、筋肉の数を増やして耐久性を高め、筋肉をより近づけるために筋肉繊維を構築することができます. その結果、コンパクトな体型になり、同時に脂肪を燃焼させ、脂肪細胞を破壊しながら、6 パックの腹筋ができます。

どのくらいの頻度で回復する必要がありますか

エムスカルプトは週に2回行う必要があります。通常のエクササイズと同じように、4 ～ 6 回の治療のみを行うだけで、目に見える迅速な結果が得られます。最も重要なことは、手術が必要ないことです。リバウンドなし