تمارين إنقاص الوزن لا يتعلق الأمر فقط بكيفية ممارسة الرياضة ، حيث يمكنك إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. لكن يجب مراعاة الفئة العمرية ما إذا كانت مناسبة لممارسة الرياضة لفقدان الوزن أم لا حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل فعال. ولا تؤثر على الصحة لهذا العمر سواء

ما هي أهمية العمر بالنسبة لتمارين إنقاص الوزن؟

فقدان الوزن في كل عمر له حدود من حيث إنفاق الطاقة. واختلاف قوة الجسم كلما تقدمت في العمر ، ستنخفض عضلاتك ، مما يؤدي إلى انخفاض كفاءة نظام التمثيل الغذائي لديك. وستكون القوة والتحمل في التمرين أقل أيضًا. مما يتسبب في عدم القدرة على ممارسة الرياضة بشكل كامل ، لذلك لإنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة ، يجب أن يكون هناك نوع ومقدار من التمارين المناسبة لذلك العمر.

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم. قبل أن نتعرف على نوع التمرين الذي نحتاج إلى القيام به ، دعنا نلقي نظرة على  معدل الطلب الأيضي (BMR)  في عصرنا أولاً.

معدل الأيض الأساسي (BMR)

هو معدل التمثيل الغذائي لطاقة الجسم كل يوم أثناء الراحة ، والجسم لا يتحرك أو  يقوم بأنشطة أخرى هو الحد الأدنى لمعدل الأيض. هي الطاقة المستخدمة للحفاظ على الحياة والتي يتم استخدامها للتحكم في أنظمة الأعضاء المختلفة لتعمل بشكل طبيعي أو في حالة مستقرة مثل ضربات القلب ، والهضم ، والتنفس ، وما إلى ذلك.

هذا الجسم لديه معدل استقلاب 50-80 في المائة ، وسيكون معدل التمثيل الغذائي للرجال حوالي 1700 سعرة حرارية في اليوم ، في حين أن النساء سيكون لديهن معدل التمثيل الغذائي لحوالي 1400 سعرة حرارية في اليوم ، والتي تختلف من عدة عوامل. عوامل مثل الجنس والوزن والعمر وما إلى ذلك .

معدل الاستقلاب الأساسي للرجال =  (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الارتفاع بسم) – (5 × العمر) + 5.

معدل الاستقلاب الأساسي للمرأة =  (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر) – 161.

انا عمري 20 سنة

20 عامًا ، جاهز في كل من قوة الجسم ومعدل الأيض الطبيعي. لكن العقبة التي تحول دون ممارسة الرياضة لفقدان الوزن في سن 20+ هي الشعور بعدم الرغبة في ممارسة الرياضة. لذا فإن الشكل المناسب من التمارين لهذا العمر هو الذي يجعلك تشعر بالمرح ، مثل الرقص والرجبي والتجديف.

30 سنه

30 عاما هي فترة العمل الجاد. وليس لديك الكثير من الوقت لممارسة الرياضة لفقدان الوزن. التمرين المثالي لهذه الفترة هو 80٪ من التمارين عالية الكثافة ، مثل الجري وركوب الدراجات. هذا النوع من التمارين مثالي لأولئك الذين لديهم وقت قصير. لأنه يمكن القيام به في 20 دقيقة

عمره 40 عاما

يبدأ معظم الناس في فقدان الوزن في الأربعينيات من العمر. تدريب المقاومة هو أفضل طريقة لتحسين حرق السعرات الحرارية لمواجهة تخزين الدهون وعكس فقدان كتلة العضلات. كيلوغرامات من الدهون.

• جرب kettlebell أو ابدأ برنامج تدريب الأثقال في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
• ابدأ الجري إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. ولا تخف من بدء برنامج تمارين أكثر كثافة. يمكنك الحصول على المزيد من الدوي لباك الخاص بك عن طريق الجري مقابل المشي.
• تمارين البيلاتيس مفيدة في بناء القوة الأساسية للوقاية من آلام الظهر. التي عادة ما تبدأ في هذا العقد

50 سنة

في هذا العقد ، قد تظهر الأوجاع والآلام ويمكن أن تحدث أعراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. عندما ينخفض ​​هرمون الاستروجين لدى النساء بعد سن اليأس ، سيزداد خطر إصابتك بأمراض القلب.

• مارس تمارين القوة مرتين في الأسبوع للحفاظ على كتلة عضلاتك.
• يوصى بممارسة تمارين حمل الأثقال مثل المشي ، والمشي بسرعة كافية لزيادة معدل التنفس والعرق.
• جرب شيئًا مختلفًا. يمكن أن تكون رياضة تاي تشي رائعة لتحقيق التوازن والاسترخاء.

60 سنة

خلال هذا العمر ، يصاب الكثير من الناس بأمراض مزمنة. مع تقدمهم في السن ، تعد الشيخوخة أحد عوامل الخطر الرئيسية للسرطان. يمكن أن يساعد ارتفاع مستوى النشاط البدني في الوقاية من السرطان ، مثل سرطان الثدي بعد انقطاع الطمث. سرطان القولون وسرطان الرحم ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

يميل النشاط البدني إلى الانخفاض مع تقدم العمر. لذا كن نشطًا وحاول أن تتناسب مع هذا الاتجاه.

• جرب رقص القاعة أو أي شكل آخر من أشكال الرقص. إنها طريقة ممتعة ومؤنسة لممارسة الرياضة.
• مارس تمرينين للقوة والمرونة في الأسبوع. تعتبر التمارين الرياضية المائية طريقة رائعة لتطوير القوة باستخدام الماء كمقاومة.
• حافظ على تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي السريع.

يساعد على إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة

Emsculpt  هي التقنية الوحيدة اليوم التي يمكنها التخلص من الدهون أثناء بناء العضلات. إنه يعمل باستخدام تقنية كهرومغناطيسية محددة ، الكهرومغناطيسية المركزة عالية الكثافة (HIFEM) ، لتوصيل الطاقة إلى طبقة العضلات. وتقوم الدهون تحت الجلد بتحفيز العضلات على الانقباض حتى 20000 مرة في علاج مدته 30 دقيقة ، وهو ما يعادل رفع الأوزان الثقيلة وأداء القرفصاء في نفس الوقت 20000 مرة. في الواقع ، بالكاد يمكننا ممارسة مثل هذا على الإطلاق.

يمكن أن يؤدي تقلص العضلات إلى تكوين كتلة عضلية جديدة. يمكن أن يؤدي جعلها أكبر وأقوى إلى بناء ألياف عضلية لزيادة عدد العضلات لتكون متينة وتقريب العضلات معًا. ينتج عن ذلك شكل مضغوط لديك ستة عبوات مع حرق الدهون وتدمير الخلايا الدهنية في نفس الوقت.

كم مرة تحتاج إلى التعافي أم لا

يجب عمل Emsculpt مرتين في الأسبوع. تمامًا مثل التمارين المنتظمة ويمكنك فقط إجراء 4-6 علاجات ستحصل على نتائج واضحة وسريعة. الأهم من ذلك ، لا يلزم إجراء عملية جراحية. لا انتعاش