كيف تساعد التمارين الدماغ

فوائد التمرين للعقل 

كيف تؤثر التمارين على العقل؟

تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز مواد معينة في الجهاز العصبي تسمى الناقلات العصبية ، ويمكن أن تساعد بعض هذه الناقلات ، مثل الإندورفين والدوبامين ، في تحسين الصحة العقلية والسعادة. [1] تؤثر التمارين الرياضية أيضًا على مستويات المواد الكيميائية الأخرى الموجودة في الدماغ. ، بما في ذلك هرمونات التوتر. [2]

ما هي فوائد الرياضة للعقل؟

تساعد التمرين على توفير العديد من فوائد الصحة العقلية والصحة العقلية ، بما في ذلك ما يلي:

تخفيف التوتر:

يمكن أن تساعد الرياضة الشخص على التخلص من التوتر والضغط من حوله عن طريق خفض هرمونات التوتر مثل الكورتيزول وتحسين الحالة المزاجية من خلال الإندورفين الذي يتم إفرازه أيضًا. [3]

ابعد عقلك عن الأشياء السلبية

 يمكن للرياضة أن تشتت الذهن عن الأفكار السلبية بالتركيز على التمرين نفسه أو بالدخول في حالة من الاسترخاء التام. [3]

تعزيز الثقة بالنفس

 يمكن للرياضة أن تزيد من ثقة الشخص بنفسه لما لها من تأثير جسدي على فقدان الوزن وتناغم الجسم ، مما يحسن مظهر الشخص وبالتالي يعزز مزاجه وثقته بنفسه .. [3]

تحسين العلاقات الاجتماعية

تساعدك التمرين على التعرف على الآخرين بشكل أفضل أو حتى مجرد التفاعل معهم ، مثل قول مرحبًا أو الابتسام ، وتحسن مزاجك. [4]

تقليل القلق والاكتئاب

يمكن أن تساعد الرياضة في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق من خلال إفراز الإندورفين ، وفي بعض حالات الاكتئاب الخفيف ، قد يلجأ الأطباء إلى ممارسة الرياضة دون اللجوء إلى الأدوية لمحاولة التخلص منها بهذه الطريقة وحدها. [5]

تحسين جودة النوم

يمكن أن تساعدك الرياضة على النوم بشكل أفضل من خلال منح جسمك تأثيرًا مهدئًا ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تنظيم الساعة البيولوجية للشخص ، وهي المسؤولة عن الشعور بالتعب والنعاس أو اليقظة والنشاط.

محفز الدماغ

يمكن أن تساعد التمارين في تحسين الذاكرة والأداء العقلي ، بالإضافة إلى تقليل تدهور الدماغ وفقدان الذاكرة المرتبط بالشيخوخة.

كيف يمكنني البدء في ممارسة الرياضة؟

نظرًا للفوائد العديدة للرياضة على الصحة العقلية والروح ، من المهم اتباع النظام الرياضي والالتزام به باستمرار ، وإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الالتزام بالنظام الرياضي لأطول فترة زمنية: [1]

اختر أفضل وقت للتدريب

حيث يستحسن اختيار الوقت الذي تفضله من اليوم ، والذي يمكنك تكريس نفسك له لفترة طويلة حسب طاقتك ورغبتك ، قد يكون صباحًا أو مساءً أو غير ذلك.

تحديد الأهداف المحتملة

سيساعد البدء بأهداف بسيطة يمكن تحقيقها في تحفيز الخطة والالتزام بها على المدى الطويل ، ويمكن زيادة الأهداف تدريجياً.

اختر تمارين ممتعة

من المهم اختيار التمارين التي تستمتع بها ، والتي تسمح لك باستخدام وقت التمرين ، والالتزام بها.

. مارس الرياضة مع الأصدقاء أو العائلة

يُنصح بالتدرب مع الأصدقاء أو العائلة أو في مجموعة ، حيث يساعد ذلك في تحفيز الشخص على الممارسة.

التعاقد مع مدرب شخصي

يساعدك العمل مع مدرب شخصي على تحقيق أقصى استفادة من تمارينك وفهمها بشكل أفضل والاستفادة منها.