come l’esercizio aiuta il cervello

I benefici dell’esercizio per la mente 

In che modo l’esercizio influisce sulla mente?

L’esercizio attiva la secrezione di alcune sostanze nel sistema nervoso chiamate neurotrasmettitori e alcuni di questi trasmettitori, come le endorfine e la dopamina, possono aiutare a migliorare la salute mentale e la felicità. [1] L’esercizio influisce anche sui livelli di altre sostanze chimiche presenti nel cervello. , compresi gli ormoni dello stress.[2]

Quali sono i benefici dello sport per la mente?

L’esercizio fisico aiuta a fornire molti benefici per la salute mentale e per la salute mentale, tra cui:

Alleviare lo stress:

Lo sport può aiutare una persona a liberare la tensione e la pressione intorno a sé abbassando gli ormoni dello stress come il cortisolo e migliorando l’umore attraverso le endorfine, anch’esse rilasciate.[3]

Distogli la mente dalle cose negative

 Lo sport può distrarre la mente dai pensieri negativi concentrandosi sull’esercizio stesso o entrando in uno stato di totale rilassamento.[3]

Aumenta la fiducia in te stesso

 Lo sport può aumentare la fiducia in se stessi di una persona grazie al suo effetto fisico sulla perdita di peso e sul tono del corpo, che migliora l’aspetto di una persona e quindi migliora il suo umore e la fiducia in se stessi.[3]

Migliorare le relazioni sociali

L’esercizio ti aiuta a conoscere meglio gli altri o anche solo a interagire con loro, ad esempio salutandoli o sorridendo, e migliora il tuo umore.[4]

Ridurre l’ansia e la depressione

Lo sport può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione e dell’ansia attraverso il rilascio di endorfine e, in alcuni casi di depressione lieve, i medici possono ricorrere all’esercizio fisico senza ricorrere a farmaci per cercare di liberarsene da soli.[5]

Migliora la qualità del sonno

Lo sport può aiutarti a dormire meglio donando al tuo corpo un effetto calmante e può anche aiutare a regolare l’orologio biologico di una persona, che è responsabile della stanchezza e sonnolenza o vigile e attivo.

stimolatore cerebrale

L’esercizio fisico può aiutare a migliorare la memoria e le prestazioni mentali, oltre a ridurre il deterioramento del cervello e la perdita di memoria associata all’invecchiamento.[5]

Come posso iniziare ad allenarmi?

A causa dei numerosi benefici dello sport per la salute mentale e lo spirito, è importante seguire e attenersi costantemente al sistema sportivo, e qui ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutarti a rimanere fedele al sistema sportivo per il periodo di tempo più lungo: [1]

Scegli il momento migliore per allenarti

Laddove è desiderabile scegliere l’ora del giorno che si preferisce, alla quale dedicarsi a lungo secondo la propria energia e la propria voglia, può essere mattina, sera o altro.

.Identificare i possibili obiettivi

Iniziare con obiettivi semplici e realizzabili aiuterà a motivare e attenersi al piano a lungo termine e gli obiettivi possono essere gradualmente aumentati.

Scegli esercizi divertenti

È importante scegliere esercizi che ti piacciono, che ti permettano di utilizzare il tuo tempo di allenamento e rispettarli.

.Fai sport con gli amici o la famiglia

Si consiglia di esercitarsi con amici, familiari o in gruppo, in quanto ciò aiuta a motivare la persona a praticare.

Assumere un personal trainer

Lavorare con un personal trainer ti aiuta a ottenere il massimo dai tuoi esercizi, capirli meglio e trarne beneficio.