6 posizioni yoga per aiutarti a rilassarti

Per molto, le vacanze significano lunghe liste di cose da fare e non abbastanza tempo per aggirarle. Provoca stress anche per le persone più rilassate. Ma quest’anno, libera il drago dello stress per vacanze più felici usando lo yoga per ridurre lo stress.

“Di solito con la risposta allo stress, così come l’ansia, si attiva il sistema nervoso simpatico”, afferma Jennifer Fuller, istruttrice di Open Fit e istruttrice di yoga. “Questa è la risposta di lotta, fuga e congelamento. Questo aumenta i nostri ormoni dello stress, compresi i nostri livelli di cortisolo. Aumentare questa risposta per periodi prolungati può avere un impatto sul corpo”.

Anche se non ti senti stanco e agitato, potresti riscontrare problemi di sonno e affaticamento diurno, nonché aumento di peso, in particolare nella pancia, alcuni studi hanno indicato mal di testa, indigestione, tensione muscolare e altri problemi. Ma lo yoga può aiutare ad alleviare lo stress, anche durante le vacanze.

La cosa migliore, dice Fuller, è che puoi ottenere grandi benefici semplicemente eseguendo alcune pose con attenzione e lentamente. Ecco altri sei consigli.

• Inizia con le mani e le ginocchia sul tappetino.
• Allenta le dita dei piedi e unisci i piedi.
• Allarga le ginocchia un po’ più larghe dell’anca e siediti sui talloni.
• Allarga le braccia verso l’esterno e posiziona la fronte sul tappetino. Mantieni tutti i respiri che vuoi, ma almeno 10.
• Inizia in una posizione da tavolo sul pavimento con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
• Tenendo i fianchi sollevati e le braccia dritte, porta le mani in avanti finché non riesci ad appoggiare la fronte sul pavimento. (O mettilo su un blocco yoga.)
• Premi il petto verso il pavimento e tieni premuto per 10 respiri o più. Dovresti sentire l’allungamento delle spalle, della parte superiore della schiena e del torace.
• Inizia in una posizione da tavolo, con i polsi allineati sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
• Ad ogni inspirazione, inarca la schiena e guarda verso il soffitto (questa è la mucca).
• Ad ogni espirazione, inserisci il mento nel petto, abbassa il coccige, ruota la schiena e le spalle (questo è il gatto).
• Alternare tra i due per 10 o più respiri.

4. Infilare l’ago (cambiare la posizione del bambino)

• Inizia in una posizione da tavolo con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. La parte superiore dei tuoi piedi dovrebbe essere a terra.
• Spingi i fianchi avanti e indietro finché il sedere non è sopra i talloni, quindi porta le mani in avanti finché la fronte non tocca il pavimento. Questa posizione è nota come posizione del bambino.
• Fai scorrere il braccio destro sotto il tuo corpo alla tua sinistra, premendo la spalla destra sul pavimento finché non senti l’allungamento.
• Tenere, quindi tornare alla posizione del bambino (entrambe le braccia in avanti).
• Ripeti con il braccio sinistro.

5. Torsione spinale seduta

• Inizia accovacciandoti sul tappeto. Allontanare il corpo dalle ossa sedute e sedersi in alto con la colonna vertebrale dritta.
• Porta la mano destra al ginocchio sinistro e metti la mano sinistra dietro di te. Rilassa le spalle, rilassa lo stomaco e rivolgi lo sguardo alla spalla sinistra per estendere il collo.
• Trattieni per circa 10 respiri, quindi rilassati con il viso in avanti.
• Ripetere sul lato opposto.

6. Gambe del muro

• Sdraiati sulla schiena con il fianco sinistro premuto contro il muro.
• Solleva le ginocchia verso il petto, ruota il corpo in modo che il sedere sia contro il muro ed estendi le gambe verso il soffitto, lasciando che le braccia si appoggino naturalmente lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l’alto.
• Trattieni da 10 a 15 respiri o anche più a lungo.