esercizio per ridurre il grasso della pancia per le donne a casa
esercizio per ridurre il grasso della pancia per le donne a casa
Un gruppo di 10 esercizi per ridurre urgentemente l’addome, come Baby!
esercizio per ridurre il grasso della pancia per le donne a casa Naturalmente, la dieta può aiutare a perdere peso. Ma anche fare esercizi per ridurre lo stomaco è importante. Perché aiuterà ad appiattire meglio l’addome. Nessun cedimento quando si perde peso
In questo articolo , Bibi introdurrà le pose degli esercizi per restringere la pancia e ridurre la pancia insieme alle tecniche su come suonare efficacemente lo stomaco. C’è una posizione per ridurre l’addome inferiore, una posizione per ridurre l’addome inferiore e una posizione sdraiata per praticare esercizi per ridurre l’addome. Esercizio per ridurre l’addome, in piedi. Questo può essere fatto facilmente a casa. Se sei pronto, vediamo.
Come eseguire esercizi di riduzione dello stomaco per essere efficaci.
Molte persone possono avere problemi a giocare a pancia in giù e non rimanere incinta. Esercizio per ridurre il dolore addominale e spingere invece indietro. Alcune pose si giocano, ma pagano le cosce stanche. Ci sono quattro ragioni per questo.
- consistenza
Se eseguiamo esercizi addominali in modo non uniforme, i muscoli non impareranno, non avranno familiarità con la posizione da giocare, confrontare l’allenamento dei muscoli è come imparare a guidare un’auto. Se ti alleni in modo irregolare, non ti ci abituerai. Quindi, fare esercizi addominali regolarmente aiuterà i nostri addominali a imparare. E più abituato all’allenamento, Baby vorrebbe consigliare di creare un programma di esercizi secondo il proprio stile. Questo ci aiuterà ad allenarci più regolarmente.
- correttezza della situazione
Certo, se giocato in modo errato, più difficile è rimanere incinta. Può anche colpire altre parti indesiderate come la schiena e le cosce, quindi praticare gradualmente una postura corretta è importante per migliorare la concentrazione sui muscoli addominali.
- Mangia la giusta quantità di proteine
Le proteine sono un catalizzatore per il recupero e lo sviluppo muscolare . E come aiuto che aiuta il corpo a bruciare di più in generale, dovresti mangiare circa 1-2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
- giocare duro
Esercitarsi in una posizione estremamente difficile farà più male che bene. Non importa il tipo di esercizio, che si tratti di una barra sospesa o di una posizione di allenamento con i pesi. O anche saltare la corda e fare esercizi per ridurre gli addominali che sono molto difficili. Oltre a fare in modo che il gioco non colpisca lo stomaco. C’è anche un alto rischio di infezione. Se vuoi giocare in modo efficace, dobbiamo giocare come possiamo. Dopo aver giocato, il mio stomaco si sente stanco.
Chiunque abbia problemi di stomaco e non lavori è pregato di seguire i consigli di Bebe nella prossima sezione.
5 semplici posizioni per dormire Allenamento per ridurre la pancia restringersi velocemente
Addominoplastica 1: scricchiolii dal ginocchio al gomito
Questo esercizio di riduzione addominale è una posa che colpisce contemporaneamente sia l’addome anteriore che entrambi i lati della vita e il grado di difficoltà è di livello medio. Ma i principianti possono adattarsi di conseguenza.
pratico
- Sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa.
- Solleva i piedi da terra e piega leggermente le ginocchia. (I principianti possono mettere i piedi per terra)
- Ruota il busto mentre unisci ginocchia e gomiti.
- Alternando destra e sinistra
- Ripeti l’esercizio 10-20 volte, 3-4 serie.
Stomaco crunch 2: calci svolazzanti
Questo esercizio per i muscoli addominali è un esercizio a corpo libero che richiede di mantenere i muscoli addominali tesi. Soprattutto l’addome inferiore, compreso l’intero addome anteriore. È una situazione facile. I principianti possono farlo. Chiunque abbia problemi addominali inferiori dovrebbe usare questa posa.
pratico
- Sdraiati sulla schiena e solleva leggermente i piedi da terra.
- Entrambe le mani possono essere posizionate sui fianchi o sotto i glutei.
- Alternanza di calci di gamba destra e sinistra e calci non molto alti
- Più il piede è vicino al suolo, più è a contatto con lo stomaco.
- Fai 20-30 volte, 3-4 serie.
Esercizio di riduzione addominale, 3cento pose
Questa posa è un esercizio addominale che si concentra sulla parte superiore dell’addome. Ma se le gambe sono estese, ci sarà più contrazione nell’addome inferiore. Il livello di difficoltà di questa mossa è un livello facile. Ma può modificare la situazione per renderla più difficile a seconda dei casi
pratico
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate su un piano verticale. (per principianti)
- Se vuoi avere uno stomaco più in grado di estendere il ginocchio
- Solleva leggermente le spalle dal pavimento mentre contrai lo stomaco.
- Muovi entrambe le mani su e giù contemporaneamente.
- Fai 30-60 volte, 3-4 serie.
Esercizio di riduzione addominale, posizione 4: scricchiolii inversi (posizioni di riduzione addominale inferiore)
È un esercizio di riduzione dello stomaco che si concentra principalmente sul basso addome. Chi vuole ridurre il basso ventre, questa posizione risponde molto alla domanda. Il livello di difficoltà è facile. I principianti possono farlo.
pratico
- Sdraiati sulla schiena con i piedi sollevati da terra e le ginocchia piegate.
- Entrambe le mani sono appoggiate sul pavimento all’altezza dell’anca.
- Piega il busto, sollevando leggermente le gambe e i fianchi dal pavimento.
- Ripeti l’esercizio 15-20 volte, 3-4 serie.
Esercizio di riduzione addominale numero 5
È un esercizio per ridurre lo stomaco in posizione seduta. Concentrati sui muscoli psoas laterali. Compresa anche una contrazione nella parte anteriore dello stomaco. Il livello di difficoltà è facile. I principianti possono farlo.
pratico
- Siediti con i piedi leggermente sopra il pavimento. Mentre ti appoggi all’indietro e tiri lo stomaco
- Le mani sono unite e il busto viene ruotato alternativamente a sinistra ea destra.
- Fai 20-30 volte, 3-4 serie.
Come te la cavi con tutte e cinque le posizioni per gli esercizi di riduzione addominale? Vedrai che come ridurre l’addome facendo esercizi per ridurre l’addome non è affatto difficile, solo le prime cinque posizioni possono ottenere tutte le parti dello stomaco. Se riesci a farlo costantemente da 1 giorno, 7 giorni o 30 giorni, renderà i risultati più visibili. Se lo fai in modo coerente e ritieni che sia facile iniziare, puoi aumentare il numero di ripetizioni e il numero di serie o vuoi aumentare l’intensità con attrezzature per esercizi che possono essere eseguite con una forma adeguata.
5 posizioni di esercizio in piedi per ridurre gli addominali in modo rapido e semplice, stile bambino
Chiunque senta che fare scricchiolii da seduti o sdraiati può essere un po’ difficile. Il gioco della pancia in piedi è più reattivo per i principianti. Inoltre, suonare i muscoli addominali in posizione eretta aiuta a bruciare bene. Ridurre il grasso della pancia o le madri dopo il parto che potrebbero non sentirsi a proprio agio nel fare esercizi per ridurre la decubito addominale. L’esercizio può essere esercitato per ridurre la posizione eretta nell’addome per ridurre l’addome, ridurre la vita in posizione eretta. Vediamo dove stai andando?
Esercizio per ridurre gli addominali, posizione 6 dal ginocchio al gomito
È un esercizio di riduzione dello stomaco che si concentra sulla torsione del corpo. Può essere fatto sullo stomaco, sul fianco o in vita. È una mossa facile che anche i principianti possono fare. Aiuta anche il corpo a bruciare
pratico
- Stai dritto con entrambe le mani che toccano la regione occipitale.
- Piega il busto con una torsione. Tirando il ginocchio e il gomito opposti l’uno verso l’altro
- Continua a passare da sinistra a destra.
- Ripeti l’esercizio da 20 a 50 volte, 3-4 serie.
Addominoplastica n. 7 Tagli da lato a lato
Questa posa sembra semplice, ma puoi davvero farla e far funzionare gli addominali.
pratico
- Stai dritto, schiena non arcuata, muscoli addominali tesi, glutei tesi.
- Raddrizza le braccia davanti a te con entrambe le mani intrecciate
- Applicare lentamente la torsione dall’addome ai lati, quindi tornare alla posizione originale e ripetere.
- Quando fai 20-30 volte su ciascun lato. Alternare con un lato.
- Ripeti circa 3-4 serie.
Esercizio per ridurre gli addominali, metti 8 punti di intersezione
È un altro esercizio addominale che si concentra sulla torsione del busto. Rende lo stomaco, i fianchi e la vita. Con le cosce e le braccia usate per muoversi, fai questa posa per la vita. Usa ancora molti muscoli. I principianti possono farlo.
pratico
- Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle.
- Le mani sono unite e tese in avanti.
- Coppia di uscita del corpo alternativamente sinistra e destra.
- Ripeti l’esercizio 20-40 volte, 3-4 serie.
Esercizio per ridurre gli addominali Posizione 9: Twist jump
Questa è un’altra posa che richiede di ruotare il busto. Rende lo stomaco, i fianchi e la vita. Ma la caratteristica più importante di questa posa è che brucia molto e utilizza i muscoli della coscia come aiuto per rilasciare la coppia. Si può dire che questa posa riduce la vita e brucia allo stesso tempo, e il livello di difficoltà è medio. Le persone in sovrappeso o con problemi al ginocchio devono stare un po’ più attente.
pratico
- Stai dritto, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Salta leggermente da terra mentre torci la vita.
- Fai l’altro lato saltando con l’altra torsione della vita.
- Alterna destra e sinistra
- Fai 10-30 volte, 3-4 serie.
Esercizio di riduzione addominale numero 5 Sollevamento laterale della gamba
È un esercizio di riduzione dello stomaco che si concentra sui lati dell’addome. La riga ha anche un calcio in più. La difficoltà è facile. Non è difficile per i principianti. Chiunque desideri un addome più piccolo e glutei sodi dovrebbe usare questa posizione.
pratico
- Stare con un piede, le mani in vita.
- Allarga la gamba fluttuante di lato mentre pieghi il busto di lato.
- Fai uno su ogni lato. Dopo aver raggiunto il numero specificato di ripetizioni, cambia lato.
- Fai 20-30 volte, 3-4 serie.
Esercizio per ridurre l’addome, quanti giorni per vedere i risultati?
Normalmente, se esegui regolarmente esercizi di riduzione degli addominali per soli 2-3 giorni, vedrai la durezza e la fermezza dei muscoli all’interno. Anche a seconda della dieta, se usi il metodo per perdere peso con la dieta e l’esercizio fisico per soli 30 giorni, vedrai risultati più chiari e più forti.
Si può vedere che l’esercizio di riduzione dello stomaco non è affatto difficile. Solo 5 modalità per programma possono completare tutte le parti dell’attrezzatura. Se riesci a farlo costantemente da 1 giorno, 7 giorni o 30 giorni, renderà i risultati più visibili. Se lo fai in modo coerente e ritieni che sia facile iniziare, puoi aumentare il numero di ripetizioni e il numero di serie, possiamo progettare il tuo programma di esercizi in modo appropriato.
Conclusione
Gli esercizi di dimagrimento addominale non sono affatto difficili. Gli esercizi per addominali scelti da Bibi per tutti. Anche i principianti possono farlo. Se fatto regolarmente in concomitanza con la dieta aiuterà la pancia ad essere magra e soda. Il grasso è decisamente sparito. Oltre alla bella figura è ancora sana, lontana dalla malattia
