La maratona è un tipo di corsa a lunga distanza che richiede molta forza fisica. Nella corsa per finire la distanza determinata dalla gara e devono fare affidamento sulla velocità per completare le classifiche nel minor tempo possibile, tutti i corridori si affidano alle tecniche di corsa e devono essere in ottime condizioni fisiche.

Naturalmente, per finire la distanza della maratona di una maratona completa ( maratona completa ) o anche di una mezza maratona ( mezza maratona) richiederà molta forza e forza fisica. Per i corridori alle prime armi, può essere impegnativo. Preparare il corpo per una maratona.  

In questo articolo, NBA Sportmanagement consiglierà trucchi per correre una maratona. Come ti prepari? Pronti a rivelare 5 modi per prepararsi a una maratona La nuova edizione può seguire. Ci sono delle tecniche che dovresti studiare e praticare? Seguiamo.

Cos’è una maratona?

Una maratona è una gara di corsa a lunga distanza con una distanza ufficiale di 42,195 chilometri (26 miglia), ed è anche conosciuta come una maratona completa. Le maratone si corrono solitamente su strade pianeggianti. Per trovare un solo vincitore che possa correre per primo al traguardo il più velocemente possibile 

Questa maratona è uno dei moderni giochi olimpici internazionali. Era popolare tra gli atleti o coloro a cui piace correre in giro per il mondo. Ogni anno si tengono diverse maratone. Entrambe le maratone professionali sono riservate ai maratoneti. e maratone amatoriali Ciò consente al grande pubblico di competere e ci sono così tante distanze tra cui scegliere per competere che non sempre devi correre una maratona completa.

Quante distanze corri in una maratona?

Questa maratona, se parliamo degli standard internazionali considerati standard, gareggerai su una distanza di 42,195 chilometri, ma nell’attuale maratona ci saranno opzioni di distanza tra cui i concorrenti potranno scegliere come segue:

• Fun Run – Questa è una maratona con una distanza minima di 3-5 km e la maggior parte di noi la vedrà in occasione di eventi di beneficenza. Concentrati sui colori o sulle attività che fanno sentire i corridori divertenti, non stressanti, come vari eventi di corsa di fantasia adatti alla persona o attività familiari.

• Mini maratona – Questa è una maratona con una distanza di 5-10 km, adatta a coloro che gareggiano per la prima volta in una maratona. C’è una distanza di corsa che non è né troppo vicina né troppo lontana. Il tempo di corsa è di circa 30 minuti a un’ora (a seconda delle condizioni fisiche di ogni concorrente) ed è un programma popolare tra i corridori alle prime armi.

• Mezza maratona – Questa è una maratona di 21,1 chilometri o metà della distanza effettiva della maratona completa. È adatto a corridori che hanno già corso una mini-maratona o che si stanno preparando a correre una maratona completa. Dipende da una buona preparazione È una distanza di maratona che è come un campo di allenamento prima di una vera maratona.

• Full Marathon – è una maratona con una distanza record internazionale di 42,195 km che è una lunga distanza che richiede molta forza fisica, forza mentale, allenamento e tecnica di corsa. I corridori che vogliono gareggiare in una maratona completa devono essere ben preparati. Mettiti in forma almeno 3-5 mesi prima della gara vera e propria. E dovrebbe esserci anche una visita medica pre-gara. È un programma di maratona in cui inizieremo a vedere competere più atleti professionisti.

• Ultra Marathon – è la maratona con la distanza più lunga da 43 a 100 km (la distanza dipende dal programma di gara specifico) La maggior parte dei corridori sono quelli che hanno completato l’intera maratona e che vogliono sfidare le proprie capacità. Distanza più lunga Si raccomanda, tuttavia, che correre un’Ultra Maratona richieda un’ottima preparazione e non sia adatta ai principianti.

Attualmente corro una maratona Quanti stili ci sono tra cui scegliere?

Al giorno d’oggi, maratone, indipendentemente dalla distanza. Il formato del concorso è stato modificato per essere più flessibile e soddisfare le esigenze della vita delle persone. Ci sono due tipi principali di maratone attualmente disponibili:

maratona regolare (evento)

È una maratona corsa come un evento regolare. che tutti i corridori devono presentarsi alla manifestazione un giorno prima per ricevere il pettorale (un cartello che riporta il numero di gara), una maglia di gara e il giorno successivo devono radunarsi al punto di partenza a seconda del luogo della manifestazione e rilasciare al stesso tempo correndo per la distanza specificata Quando attraverserai il traguardo, riceverai medaglie o altri premi. 

Corri una maratona virtuale

È un nuovo tipo di maratona. Che utilizza la tecnologia online per aiutare i corridori competitivi a correre una maratona da qualsiasi luogo e in qualsiasi momento, basta tenere traccia dei risultati della corsa (distanza e tempo) tramite Smartwatch o diverse app e inviare i risultati della corsa alla piattaforma dedicata. Il vantaggio è che i concorrenti non devono completare la distanza in una corsa. Ma gradualmente può portare a correre per completare la distanza in tempo e i partecipanti riceveranno una maglia da corsa e premi come andare a una vera maratona. È un’altra opzione di maratona che sta guadagnando enorme popolarità. Al momento, ci sono già fornitori di piattaforme 

Ecco 5 modi per prepararti a una nuova maratona che puoi seguire.

Non importa quale distanza stai gareggiando in una maratona. La preparazione è molto importante perché correre una maratona è una lunga distanza che richiede forza sia fisica che mentale. Prepara prima il tuo corpo. Ciò farà sì che la distanza specificata non finisca. Oggi vorremmo introdurre 5 modi per prepararsi a una nuova maratona come segue:

1. Esercitati a correre frequentemente per abituare il tuo corpo.

Il cuore della preparazione per una maratona è Non importa quanto lontano stai correndo, l’inevitabile prima cosa è una questione di allenamento, dovrai iniziare a praticare la corsa in modo che il tuo corpo possa abituarsi a correre per lunghe distanze e il tuo nucleo forte. Non facile da stancare

Ti consigliamo di iniziare l’allenamento per la maratona per 8-20 settimane (a seconda della distanza su cui stai gareggiando) 3-5 giorni a settimana. 5 km o più al giorno principalmente quando senti che il tuo corpo inizia a rispondere meglio alla corsa. Continua ad aumentare la distanza da 1 a 2 km al giorno fino a raggiungere la distanza desiderata per la maratona. Per quanto riguarda i giorni in cui il tuo corpo si sente stanco o ferito. Quindi recuperare dal corpo e non esagerare in quanto può causare lesioni.

Ma durante una situazione di pandemia o condizioni di strade e marciapiedi che potrebbero non essere favorevoli alla corsa su lunghe distanze. Ti consigliamo di allenarti per una maratona a casa, solo con un tapis roulant dotato di funzioni di allenamento di resistenza e  modalità di allenamento  .

2. Controlla la tua dieta, mangia cibi nutrienti.

Mangiare una dieta sana è in realtà un bene per il tuo corpo. Ma per questa maratona ci saranno differenze con le diete per altri scopi. Durante l’allenamento, dovrai mangiare cibi proteici come carne magra, uova, latte, pesce, ecc. per costruire muscoli forti e carboidrati per aumentare l’energia durante l’allenamento. Compresi grassi buoni come noci, mandorle, avocado, olio d’oliva e altri per aiutare a  stimolare il metabolismo. 

Quali sono i trucchi nutrizionali per prepararsi a una maratona? Aumenta l’assunzione di cibo e sostanze nutritive nel corso di una settimana o due vicino al giorno della gara. 

In vista della maratona si consiglia di consumare un pasto ricco di carboidrati come banane, latte, ecc. due ore prima della gara, senza abbuffarsi. Poiché può causare coliche durante la corsa e durante la corsa (per distanze di mezza maratona, maratona completa o ultramaratona), i corridori dovrebbero sempre portare con sé gel o elettroliti ogni 30 minuti per aumentare l’energia durante la corsa. Aggiungi rapidamente carboidrati al corpo.

3. Riposati a sufficienza 

Il riposo è essenziale per correre una maratona. Perché il periodo di riposo è quando il nostro corpo recupera i muscoli. Riparare i muscoli logorati dall’allenamento. Pertanto, nella preparazione pre-maratona dovresti essere in grado di riposare almeno 6-8 ore al giorno per tutta la sessione di allenamento.

Dovrebbe riposare il più possibile due giorni prima del giorno della gara. Riposati, non stressarti o essere messo sotto pressione dalla concorrenza. Concentrati su te stesso. Evita allenamenti duri prima del giorno della gara. 

4. Esame fisico prima di correre la maratona

Prima di correre una maratona I corridori dovrebbero sempre sottoporsi a un esame fisico approfondito con l’ospedale prima di correre, in particolare le maratone più lunghe (dopo una mezza maratona o superiore). Per controllare i sistemi di lavoro di diverse parti del corpo, come il cuore, il cervello, le ossa e i muscoli, e se ci sono problemi o lesioni. 

Questo è per la sicurezza dei corridori stessi. Perché non dimenticare che la maratona è una gara che richiede un’elevata forza fisica. Se il tuo corpo non è completamente inadatto, potrebbe causare lesioni o danni al tuo corpo. 

5. Studia tecniche e strategie durante la corsa.

Maratona Anche se sembra una gara basata esclusivamente sulla corsa, in realtà è ricca di tecniche e strategie di corsa. Dal problema dell’acqua potabile prima di correre o durante la corsa, dovrebbe esserci un momento adatto per mangiare. Una o due ore prima della corsa, dovresti bere circa 400-600 ml di acqua e durante ogni 15-25 minuti di corsa dovresti bere circa 150-200 ml 

Scegliere le scarpe da corsa e l’abbigliamento per la corsa Strategie Quale velocità usare all’inizio A quali chilometri dovrei iniziare a regolare il mio ritmo o altre strategie di corsa per le maratone, ecc.