Marathonlauf ist eine Art Langstreckenlauf, der viel Körperkraft erfordert. Beim Laufen, um die vom Rennen festgelegte Distanz zu beenden und sich auf Schnelligkeit verlassen zu müssen , um die Klassifikationen in der kürzest möglichen Zeit zu absolvieren, verlassen sich alle Läufer auf Lauftechniken und müssen in sehr starker körperlicher Verfassung sein.

Um die Marathondistanz eines vollen Marathons ( Vollmarathon ) oder sogar eines Halbmarathons ( Halbmarathon ) zu beenden, ist natürlich viel Kraft und körperliche Stärke erforderlich. Für Anfänger kann es eine Herausforderung sein. Um den Körper auf einen Marathon vorzubereiten.  

In diesem Artikel empfiehlt NBA Sportmanagement Tricks für das Laufen eines Marathons. Wie bereiten Sie sich vor? Bereit, 5 Möglichkeiten zur Vorbereitung auf einen Marathon zu enthüllen Die neue Ausgabe kann folgen. Gibt es Techniken, die Sie studieren und üben sollten? Lasst uns folgen.

Was ist ein Marathon?

Ein Marathon ist ein Langstreckenlauf mit einer offiziellen Distanz von 42,195 Kilometern (26 Meilen) und wird auch als Vollmarathon bezeichnet. Marathons werden normalerweise auf ebenen Straßen gelaufen. Nur einen Sieger zu finden, der als Erster so schnell wie möglich ins Ziel rennen kann 

Dieses Marathonrennen Es ist eines der modernen internationalen Olympischen Spiele. Es war beliebt bei Sportlern oder solchen, die gerne auf der ganzen Welt laufen. Jedes Jahr finden mehrere Marathons statt. Beide Profi-Marathons sind nur für Marathonläufer. und Amateur-Marathons Dadurch kann die breite Öffentlichkeit an Wettkämpfen teilnehmen, und es stehen so viele Distanzen zur Auswahl, dass Sie nicht immer einen ganzen Marathon laufen müssen.

Wie viele Distanzen läufst du bei einem Marathon?

Wenn wir über die internationalen Standards sprechen, die als Standard gelten, werden Sie bei diesem Marathonrennen auf einer Distanz von 42,195 Kilometern antreten, aber beim aktuellen Marathonrennen stehen den Teilnehmern folgende Distanzoptionen zur Auswahl:

• Fun Run – Dies ist ein Marathon mit einer Mindestdistanz von 3-5 km, und die meisten von uns werden ihn bei Wohltätigkeitsveranstaltungen sehen. Konzentrieren Sie sich auf Farben oder Aktivitäten, bei denen sich Läufer lustig und nicht stressig fühlen, wie z. B. verschiedene individuelle Laufveranstaltungen oder Familienaktivitäten.

• Mini-Marathon – Dies ist ein Marathon mit einer Distanz von 5-10 km, der für diejenigen geeignet ist, die zum ersten Mal an einem Marathon teilnehmen. Es gibt eine Laufstrecke, die weder zu nah noch zu weit ist. Die Laufzeit beträgt etwa 30 Minuten bis eine Stunde (abhängig von der körperlichen Verfassung jedes Teilnehmers) und ist ein beliebtes Programm unter Anfängern.

• Halbmarathon – Dies ist ein Marathon von 21,1 Kilometern oder der Hälfte der tatsächlichen vollen Marathondistanz. Es eignet sich für Läufer, die bereits einen Mini-Marathon gelaufen sind oder sich auf einen kompletten Marathon vorbereiten. Hängt von guter Vorbereitung ab Es ist eine Marathondistanz, die wie ein Trainingsgelände ist, bevor es zu einem richtigen Marathon geht.

• Full Marathon – ist ein Marathon mit einer internationalen Rekorddistanz von 42,195 km, was eine lange Distanz ist, die viel körperliche Kraft, mentale Stärke, Training und Lauftechnik erfordert. Läufer, die einen vollen Marathon bestreiten wollen, müssen gut vorbereitet sein. Bringen Sie sich mindestens 3-5 Monate vor dem eigentlichen Rennen in Form. Und es sollte auch eine ärztliche Untersuchung vor dem Wettkampf geben. Es ist ein Marathonprogramm, bei dem wir anfangen werden, mehr professionelle Athleten an Wettkämpfen teilnehmen zu sehen.

• Ultra-Marathon – ist der Marathon mit der längsten Distanz von 43-100 km (die Distanz hängt vom jeweiligen Rennprogramm ab). Die meisten Läufer sind diejenigen, die den ganzen Marathon absolviert haben und ihre Fähigkeiten herausfordern wollen. Längere Distanz Es wird jedoch empfohlen, dass das Laufen eines Ultramarathons eine sehr gute Vorbereitung erfordert und nicht für Anfänger geeignet ist.

Läufe derzeit einen Marathon Wie viele Styles stehen zur Auswahl?

Heutzutage Marathons, unabhängig von der Distanz. Das Wettbewerbsformat wurde geändert, um flexibler zu sein und den Bedürfnissen des Lebens der Menschen gerecht zu werden. Derzeit gibt es zwei Haupttypen von Marathons:

regulärer Marathon (Veranstaltung)

Es ist ein Marathonlauf als regelmäßige Veranstaltung. dass alle Läufer einen Tag vorher zur Veranstaltung kommen müssen, um ein Bib-Badge (ein Schild mit der Startnummer), ein Renntrikot zu erhalten und sich am nächsten Tag je nach Veranstaltungsort am Startpunkt zu versammeln und am Startplatz abzugeben gleichzeitiges Laufen für die angegebene Distanz Wenn Sie die Ziellinie überqueren, erhalten Sie Medaillen oder andere Auszeichnungen. 

Laufen Sie einen virtuellen Marathon

Es ist eine neue Art von Marathon. Diese nutzt Online-Technologie, um Wettkampfläufern dabei zu helfen, von überall und jederzeit einen Marathon zu laufen. Verfolgen Sie einfach ihre Laufergebnisse (Distanz und Zeit) über Smartwatch oder verschiedene Apps und senden Sie die Laufergebnisse an die dedizierte Plattform. Der Vorteil ist, dass die Teilnehmer die Strecke nicht in einem Lauf absolvieren müssen. Aber es kann nach und nach dazu führen, dass man läuft, um die Distanz rechtzeitig zu absolvieren und die Teilnehmer bekommen ein Renntrikot und Preise wie bei einem echten Marathon. Es ist eine weitere Marathon-Laufoption, die immer beliebter wird. Derzeit gibt es bereits Plattformanbieter 

Hier sind 5 Möglichkeiten, sich auf einen neuen Marathon vorzubereiten, dem Sie folgen können.

Egal auf welcher Distanz Sie bei einem Marathon antreten. Vorbereitung ist sehr wichtig, denn das Laufen eines Marathons ist eine lange Distanz, die sowohl körperliche als auch mentale Stärke erfordert. Bereiten Sie zuerst Ihren Körper vor. Dies führt dazu, dass die angegebene Distanz nicht beendet wird. Heute möchten wir Ihnen 5 Möglichkeiten vorstellen, sich wie folgt auf einen neuen Marathon vorzubereiten:

1. Übe regelmäßig zu laufen, um deinen Körper daran zu gewöhnen.

Das Herzstück der Vorbereitung auf einen Marathon ist Egal, wie weit Sie laufen, das unvermeidliche Erste ist eine Frage des Trainings. Sie müssen mit dem Laufen beginnen, damit sich Ihr Körper an das Laufen über lange Strecken gewöhnt und Ihr Kern stark ist. Nicht leicht zu ermüden

Wir empfehlen, Ihr Marathontraining für 8-20 Wochen (abhängig von der Distanz, auf der Sie antreten) an 3-5 Tagen pro Woche zu beginnen. 5 km oder mehr/Tag, vor allem wenn du spürst, dass dein Körper besser auf das Laufen anspricht. Erhöhen Sie die Distanz um 1 bis 2 km/Tag, bis Sie Ihre gewünschte Marathondistanz erreicht haben. Wie für die Tage, an denen sich Ihr Körper müde oder verletzt anfühlt. Erholen Sie sich dann vom Körper und übertreiben Sie es nicht, da dies zu Verletzungen führen kann.

Aber während einer Pandemiesituation oder Straßen- und Gehwegbedingungen, die einem Langstreckenlauf möglicherweise nicht förderlich sind. Wir empfehlen Ihnen, zu Hause nur mit einem Laufband für einen Marathon zu trainieren, das über Ausdauertrainingsfunktionen und  Trainingsmodi verfügt  .

2. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung, essen Sie nahrhafte Lebensmittel.

Eine gesunde Ernährung ist tatsächlich gut für deinen Körper. Aber für diesen Marathon wird es Unterschiede zu Diäten für andere Zwecke geben. Während des Trainings müssen Sie proteinhaltige Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier, Milch, Fisch usw. essen, um starke Muskeln aufzubauen, und Kohlenhydrate, um die Energie für Ihr Training zu erhöhen. Einschließlich guter Fette wie Nüsse, Mandeln, Avocados, Olivenöl und andere, um den  Stoffwechsel anzuregen. 

Was sind die Ernährungstricks zur Vorbereitung auf einen Marathon? Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Nährstoffe im Laufe von ein oder zwei Wochen kurz vor dem Renntag. 

Im Vorfeld des Marathons empfiehlt es sich, zwei Stunden vor dem Rennen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit wie Bananen, Milch etc. zu sich zu nehmen, ohne sich zu überessen. Da es beim Laufen und während des Laufens (bei Halbmarathon-, Vollmarathon- oder Ultramarathon-Strecken) zu Koliken kommen kann, sollten Läufer immer alle 30 Minuten Gels oder Elektrolyte mit sich führen, um die Energie während des Laufens zu steigern. Fügen Sie dem Körper schnell Kohlenhydrate hinzu.

3. Holen Sie sich genug Ruhe 

Erholung ist wichtig, um einen Marathon zu laufen. Denn in der Ruhephase regeneriert unser Körper die Muskeln. Wiederherstellung der durch das Training abgenutzten Muskeln. Daher sollten Sie sich in der Vorbereitung auf den Marathon mindestens 6-8 Stunden/Tag während der gesamten Trainingseinheit ausruhen können.

Er sollte sich zwei Tage vor dem Renntag so viel wie möglich ausruhen. Ruhen Sie sich aus, stressen Sie sich nicht und lassen Sie sich nicht von der Konkurrenz unter Druck setzen. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst. Vermeiden Sie hartes Training vor dem Renntag. 

4. Körperliche Untersuchung vor dem Marathonlauf

Vor dem Laufen eines Marathons Läufer sollten sich vor dem Laufen immer einer gründlichen körperlichen Untersuchung im Krankenhaus unterziehen, insbesondere bei längeren Marathons (nach einem Halbmarathon oder höher). Überprüfung der Funktionssysteme verschiedener Körperteile wie Herz, Gehirn, Knochen und Muskeln und ob Probleme oder Verletzungen vorliegen. 

Dies dient der Sicherheit der Läufer selbst. Denn vergessen Sie nicht, dass der Marathon ein Rennen ist, das eine hohe körperliche Kraft erfordert. Wenn Ihr Körper nicht völlig unfit ist, kann dies zu Verletzungen oder Schäden an Ihrem Körper führen. 

5. Lerne Techniken und Strategien beim Laufen.

Marathon Obwohl es aussieht wie ein Rennen, das ausschließlich auf Laufen basiert, steckt es voller Lauftechniken und -strategien. Aus der Trinkwasserausgabe vor dem Laufen oder während des Laufens sollte eine geeignete Zeit zum Essen bestehen. Ein bis zwei Stunden vor dem Laufen sollten Sie etwa 400 bis 600 ml Wasser trinken, und während des Laufens alle 15 bis 25 Minuten sollten Sie etwa 150 bis 200 Milliliter trinken 

Auswahl von Laufschuhen und -kleidung für Laufstrategien Welche Geschwindigkeit am Anfang verwenden Bei welchen Kilometern sollte ich anfangen, mein Tempo oder andere Laufstrategien für Marathons usw. anzupassen?