Wie bewahren Sie Ihr Essen auf Reisen auf?

R Sind Sie bereit zu reisen, sind sich aber nicht sicher, wie Sie Ihre Ernährungsziele auf Reisen einhalten sollen? Es ist durchaus möglich, den Urlaub in vollen Zügen zu genießen, ohne zu viel zu essen. Egal, ob Sie sich in eine neue Stadt wagen, in einem Spa entspannen oder sich auf den Weg machen, wir alle wissen, wie schwer es sein kann, sich auf unsere energiegeladenen Urlaubsideen einzulassen, sobald wir das Haus verlassen.

Urlaub soll uns zurückbringen. Wer möchte nach einer Woche mit viel Essen und Trinken aufgebläht und lethargisch nach Hause gehen? So halten Sie sich auf Reisen an Ihren Ernährungsplan, denn Sie verdienen es, wieder erfrischt und auf dem richtigen Weg zu sein!

Der Mahlzeitenscanner von Openfit Nutrition wird verwendet , um mehr darüber zu erfahren, was Sie essen, sowie über Nährstoffe, die Ihnen auf Reisen möglicherweise fehlen. Probieren Sie es noch heute hier aus!

1. Zugang zu schnellen Proteinen

Am Flughafen festsitzen? Sollte man an einer Tankstelle essen? Wählen Sie vorverpacktes Protein wie zuckerarme Proteinriegel, Truthahnspeck, griechischen Joghurt, Streichkäse und gemischte Nüsse, schlägt Kimberly Sabada MS, RD, LDN, CDCES, Inhaberin von Revival Nutrition, LLC, vor.

Stellen Sie sicher, dass Sie einige haltbare Optionen für die Zeiten erhalten, in denen Sie einfach keine gesunde finden können. „Achten Sie nur auf die Teile mit dieser Art von Aufnahmen“, warnt sie. „Auch wenn etwas in einzelne Portionen verpackt erscheint, enthält es oft mehr als eine.“

2. Kaufen Sie auf lokalen Märkten gesunde Lebensmittel ein.

Nicht jede Mahlzeit oder jeder Snack muss nachsichtig sein. Gehen Sie zu den lokalen Märkten und Lebensmittelgeschäften, um frisches Obst, Gemüse und gesunde Snacks zu erhalten, die Ihnen helfen, zwischen den Mahlzeiten zu essen. Wenn du in einem Zuhause oder bei Airbnb wohnst, kannst du auch einige gesunde Zutaten besorgen, um nahrhafte und leichte Mahlzeiten zuzubereiten, um einen Teil der Verschwendung auszugleichen, die du gemacht hast. Es ist nicht nur günstig und spart Kalorien, sondern das Einkaufen im örtlichen Lebensmittelgeschäft ist eine unterhaltsame Art, eine neue Stadt oder ein neues Land kennenzulernen!

3. Halten Sie sich an einen Essensplan.

Während das Reisen Ihre Essens- und Schlafzeiten definitiv durcheinander bringt, schlägt Sabada vor, zu versuchen, sich an Ihre regelmäßigen Essenszeiten zu halten. Halten Sie Ihren regelmäßigen Zeitplan mit drei Mahlzeiten und Snacks ein, schlägt sie vor.

Verschwendung wird passieren! Genießen Sie es und kehren Sie zur Normalität zurück. „Am nächsten Morgen nach ganz wenigen Gläsern Wein geht es nicht um Buße oder Strafe“, erklärt sie.

4. Verwenden Sie die 80/20-Regel.

Die 80/20-Regel besagt, dass Sie sich in 80 % der Fälle an Ihren normalen gesunden Ernährungsplan mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß halten. Die anderen 20 % der Zeit essen Sie neue oder Lieblingsspeisen.

„Ein Dessert nach dem Abendessen (oder davor – ha!), ein Muffin zum Frühstück – dieses Dessert wird Sie auf lange Sicht nicht zurückhalten“, sagt Sabada.

5. Planen Sie voraus.

Denken Sie neben der Buchung von Touren und Ausflügen auch daran, zu recherchieren, wo und was Sie essen können, bevor Sie sich auf den Weg machen. Werfen Sie einen Blick auf die Auflistungen, um zu sehen, wo Sie sich vielleicht etwas gönnen möchten. „Vielleicht ein leichteres Frühstück an dem Tag, an dem das Abendessen intensiver ist“, sagt Sabada.

Dies gilt aber auch für Ihre zusätzlichen Schritte. „Finden Sie Wanderrouten oder Bike-Sharing heraus, um in der Ferienstadt aktiv zu bleiben, ohne ins Fitnessstudio des Hotels verbannt zu werden“, fährt sie fort.

6. Konzentrieren Sie sich auf lokale Süßigkeiten.

Wenn du eine Belohnung bekommen willst, mach es gut! Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die Sie leicht nach Hause nehmen können. Statt Dessert an der Tankstelle oder Fast Food am Flughafen zu essen, entdecken Sie die regionale Food-Szene.

„Vielleicht ist es eine örtliche Eisdiele, ein Instagram-würdiger Schokoladenladen neben deinem Airbnb oder deine Lieblingsbäckerei in der Nachbarschaft, wodurch es sich für dich lohnt, vom Netz zu gehen“, sagt Sabada. „Du verdienst mehr als eine Schachtel mit einem alten Puderdonut.“