¿Cómo guardas tu comida cuando viajas?

R ¿Está listo para viajar pero no está seguro de cómo cumplir sus objetivos nutricionales cuando viaja? Es completamente posible disfrutar cada gramo de vacaciones sin comer en exceso. Ya sea que esté aventurándose a una nueva ciudad, relajándose en un spa o saliendo a la carretera, todos sabemos lo difícil que puede ser comprometerse con nuestras ideas de vacaciones energéticas una vez que salimos de casa.

Las vacaciones están destinadas a recuperarnos. ¿Quién quiere volver a casa sintiéndose hinchado y letárgico después de una semana de comer y beber mucho? ¡Aquí le mostramos cómo cumplir con su plan de nutrición cuando viaja, porque merece estar de regreso, renovado y en el camino correcto!

El escáner de comidas de Openfit Nutrition se utiliza para obtener más información sobre lo que come, así como los nutrientes que puede perderse mientras viaja. ¡ Pruébalo aquí hoy!

1. Acceso a proteínas rápidas

¿Atrapado en el aeropuerto? ¿Deberías comer en una gasolinera? Elija algunas proteínas preenvasadas, como barras de proteínas bajas en azúcar, tocino de pavo, yogur griego, queso en tiras y nueces mixtas, sugiere Kimberly Sabada MS, RD, LDN, CDCES, propietaria de Revival Nutrition, LLC.

Asegúrese de obtener algunas opciones no perecederas para los momentos en que simplemente no puede encontrar una saludable. «Solo ten en cuenta las partes con este tipo de tomas», advierte. “Incluso si algo parece estar empaquetado en porciones individuales, a menudo contiene más de una”.

2. Compre comida saludable en los mercados locales.

No todas las comidas o bocadillos tienen que ser indulgentes. Diríjase a los mercados locales y tiendas de abarrotes para comprar frutas frescas, verduras y refrigerios saludables que lo ayuden a comer entre comidas. Si se hospeda en una casa o en un Airbnb, también puede obtener algunos ingredientes saludables para preparar comidas nutritivas y ligeras, para compensar parte del derroche que ha estado haciendo. ¡ No solo es económico y ahorra calorías, sino que comprar en el supermercado local es una forma divertida de conocer una nueva ciudad o país!

3. Cíñete a un horario de comidas.

Si bien viajar definitivamente estropea los horarios de las comidas y el sueño, Sabada sugiere tratar de apegarse a los horarios habituales de las comidas. Mantén tu horario regular, con tres comidas y refrigerios, sugiere.

¡Se producirán residuos! Disfrútalo y vuelve a la normalidad. «A la mañana siguiente, después de muy pocas copas de vino, no se trata de penitencia o castigo», explica.

4. Usa la regla 80/20.

La regla 80/20 es la idea de que el 80 % del tiempo se apegará a su plan de alimentación saludable habitual de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. El otro 20% del tiempo, come alimentos nuevos o favoritos.

«Un postre después de la cena (o antes de eso, ¡ja!), un muffin para el desayuno, este postre no te detendrá a largo plazo», dice Sabada.

5. Planifique con anticipación.

Además de reservar tours y excursiones, también recuerda investigar dónde comer y qué comer antes de salir de viaje. Echa un vistazo a los listados para ver dónde te gustaría darte un capricho. “Tal vez un desayuno más ligero el día en que la cena sea más intensa”, dice Sabada.

Pero esto también se aplica a sus pasos adicionales. «Descubra rutas para caminar o compartir bicicletas en un esfuerzo por mantenerse activo en la ciudad de vacaciones sin tener que ir al gimnasio del hotel», continúa.

6. Concéntrese en los dulces locales.

Si vas a recibir un regalo, ¡hazlo bien! Evita los alimentos procesados ​​que puedes llevar fácilmente a casa. En lugar de comer postre en la gasolinera o comida rápida en el aeropuerto, descubre la escena gastronómica regional.

«Tal vez sea una heladería local, una tienda de chocolates digna de Instagram junto a su Airbnb o su panadería favorita del vecindario, lo que hace que valga la pena estar fuera de la red», dice Sabada. «Te mereces más que una caja de una dona de polvo viejo».