旅行中にどのように食べ物を保管しますか？

R旅行する準備はできていますが、旅行中に栄養目標を守る方法がわかりませんか？食べ過ぎずに休暇のすべてのオンスを楽しむことは完全に可能です。新しい街に出かけるときも、スパでリラックスするときも、公道を出発するときも、家を出たら、エネルギッシュな休暇のアイデアに取り組むのがどれほど難しいかは誰もが知っています。

休暇は私たちを取り戻すためのものです。たくさん食べたり飲んだりして一週間過ごした後、誰が膨満感と無気力を感じて家に帰りたいですか？あなたは再び戻って、リフレッシュして、正しい軌道に乗るに値するので、旅行中にあなたの栄養計画に固執する方法はここにあります！

Openfit Nutritionの食事スキャナーは、あなたが何を食べているか、そして旅行中に不足している可能性のある栄養素について詳しく知るために使用されます。今日ここで試してみてください！

1.高速タンパク質へのアクセス

空港で立ち往生？あなたはガソリンスタンドで食べるべきですか？ 低糖プロテインバー、ターキーベーコン、ギリシャヨーグルト、ストリングチーズ、ミックスナッツなど、パッケージ済みのプロテインを選択してください。リバイバルニュートリションLLCのオーナーであるキンバリーサバダMS、RD、LDN、CDCESが提案しています。

健康的なものが見つからないときのために、常温保存食品のオプションを必ず入手してください。「これらのタイプのショットの部分に注意してください」と彼女は警告します。「何かが個々のサービングに詰め込まれているように見えても、多くの場合、複数のサービングが含まれています。」

2.地元の市場で健康的な料理を買いましょう。

すべての食事や軽食が贅沢である必要はありません。地元の市場や食料品店に行って、新鮮な果物、野菜、健康的なスナックを食べて、食事の合間に食べましょう。家やAirbnbに滞在している場合は、健康的な食材を使って栄養価の高い軽食を作ることもできます。これにより、これまで行ってきた贅沢を相殺することができます。予算が限られてカロリーを節約できるだけでなく、地元の食料品店で買い物をすることは、新しい都市や国を知るための楽しい方法です。

3.食事のスケジュールに固執します。

旅行中は間違いなく食事と睡眠のタイミングを台無しにしますが、サバダはあなたの通常の食事時間に固執することを提案します。彼女は、3回の食事と軽食で定期的なスケジュールを維持することを提案しています。

無駄が発生します！それを楽しんで、通常に戻ってください。「翌朝、グラスワインを数杯飲んだ後、それは罰や罰ではありません」と彼女は説明します。

4.80/20の法則を使用します。

80/20の法則は、80％の時間、果物、野菜、全粒穀物、および赤身のタンパク質の通常の健康的な食事計画に固執するという考えです。残りの20％の時間は、新しい食べ物や好きな食べ物を食べます。

「夕食後（またはその前）のデザート、朝食用のマフィン。このデザートは、長期的にはあなたを引き止めません」とサバダは言います。

5.事前に計画します。

ツアーや小旅行の予約に加えて、旅行に出発する前に、どこで何を食べるかを調べることも忘れないでください。リストを覗いて、自分を治療したい場所を確認してください。「たぶん、夕食がより激しい日の軽い朝食かもしれません」と笹田は言います。

ただし、これは追加の手順にも当てはまります。「ホテルのジムに追放されることなく休暇の町で活動を続けるために、ウォーキングルートや自転車共有を見つけてください」と彼女は続けます。

6.地元のお菓子に焦点を当てます。

あなたが御馳走を得るつもりなら、それを良くしてください！簡単に家に帰れる加工食品は避けてください。ガソリンスタンドでデザートを食べたり、空港でファーストフードを食べたりする代わりに、郷土料理のシーンを発見してください。

「たぶん、それは地元のアイスクリームパーラー、Airbnbの隣にあるInstagramに値するチョコレートショップ、またはお気に入りの近所のパン屋で、グリッドから離れている間は価値があります」とSabadaは言います。「あなたは古い粉末ドーナツの箱以上の価値があります。」