運動が脳をどのように助けるか

心のための運動の利点 

運動は心にどのように影響しますか？

運動は、神経伝達物質と呼ばれる神経系の特定の物質の分泌を引き起こし、エンドルフィンやドーパミンなどのこれらの伝達物質のいくつかは、精神的健康と幸福を改善するのに役立ちます. [1] 運動は、脳内の他の化学物質のレベルにも影響を与えます。、ストレス ホルモンを含みます。 [2]

スポーツが心にもたらすメリットとは？

運動は、以下を含む多くの精神的健康および精神的健康上の利点を提供するのに役立ちます。

応力緩和：

スポーツは、コルチゾールなどのストレスホルモンを低下させ、エンドルフィンを介して気分を改善することで、周囲の緊張やプレッシャーを解放するのに役立ちます.[3]

ネガティブなことから気をそらす

 スポーツは、運動そのものに集中したり、完全にリラックスした状態に入ったりすることで、ネガティブな考えから心をそらすことができます[3]。

自信を高める

 スポーツは、減量と体の調子に対する物理的な効果により、人の自信を高めることができます。これは人の外見を改善し、気分と自信を高めます..[3]

社会的関係を改善する

エクササイズは、他の人をよりよく知るのに役立ち、挨拶や笑顔などで交流するだけでも効果があり、気分を改善します[4]。

不安やうつ病を軽減

スポーツは、エンドルフィンの放出を通じてうつ病や不安の症状を緩和するのに役立ちます。また、軽度のうつ病の場合、医師は薬に頼らずに運動に頼って、その方法だけでそれを取り除こうとすることがあります.[5]

睡眠の質を改善する

スポーツは、体に鎮静効果を与えることでよりよく眠れるようにすることができます。また、疲れて眠くなったり、機敏で活発になったりする原因となる体内時計を調節するのにも役立ちます。

脳刺激装置

運動は、加齢に伴う脳の劣化や記憶喪失を軽減するだけでなく、記憶力や精神的能力を向上させるのにも役立ちます.[5]

どうすれば運動を始められますか?

スポーツはメンタルヘルスとスピリットに多くのメリットをもたらすため、常にスポーツシステムに従い、それに固執することが重要です。ここでは、スポーツシステムに長期間固執するのに役立つヒントをいくつか紹介します: [1]

トレーニングに最適な時間を選択してください

あなたのエネルギーと欲求に応じて、あなたが好む、あなたが長い間専念できる時間を選ぶことが望ましい場合、それは朝、夕方、またはその他かもしれません。

.可能なターゲットを特定する

シンプルで達成可能な目標から始めることで、長期的にはモチベーションを高め、計画に固執することができます。目標は徐々に増やすことができます。

楽しいエクササイズを選ぶ

楽しく、運動時間を有効に使える運動を選び、継続することが大切です。

.友達や家族とスポーツをする

友人や家族、またはグループで練習することをお勧めします。

パーソナルトレーナーを雇う

パーソナル トレーナーと協力することで、エクササイズを最大限に活用し、エクササイズをよりよく理解し、エクササイズから利益を得ることができます。