cómo el ejercicio ayuda al cerebro

Los beneficios del ejercicio para la mente 

¿Cómo afecta el ejercicio a la mente?

El ejercicio desencadena la secreción de ciertas sustancias en el sistema nervioso llamadas neurotransmisores, y algunos de estos transmisores, como las endorfinas y la dopamina, pueden ayudar a mejorar la salud mental y la felicidad. [1] El ejercicio también afecta los niveles de otras sustancias químicas que se encuentran en el cerebro. , incluidas las hormonas del estrés.[2]

¿Cuáles son los beneficios del deporte para la mente?

El ejercicio ayuda a proporcionar muchos beneficios para la salud mental y la salud mental, incluidos los siguientes:

El alivio del estrés:

Los deportes pueden ayudar a una persona a liberar la tensión y la presión a su alrededor al reducir las hormonas del estrés, como el cortisol, y mejorar el estado de ánimo a través de las endorfinas, que también se liberan.[3]

Aparta tu mente de las cosas negativas

 Los deportes pueden distraer la mente de los pensamientos negativos centrándose en el ejercicio en sí o entrando en un estado de relajación total.[3]

Aumentar la confianza en uno mismo

 El deporte puede aumentar la confianza en sí mismo de una persona debido a su efecto físico sobre la pérdida de peso y el tono corporal, lo que mejora la apariencia de una persona y, por lo tanto, mejora su estado de ánimo y confianza en sí mismo. [3]

Mejorar las relaciones sociales

El ejercicio te ayuda a conocer mejor a los demás o incluso a interactuar con ellos, como saludarlos o sonreír, y mejora tu estado de ánimo.[4]

Reducir la ansiedad y la depresión.

Los deportes pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad a través de la liberación de endorfinas y, en algunos casos de depresión leve, los médicos pueden recurrir al ejercicio sin recurrir a medicamentos para tratar de eliminarla de esa manera.[5]

Mejorar la calidad del sueño

El deporte puede ayudarte a dormir mejor al darle a tu cuerpo un efecto calmante , y también puede ayudar a regular el reloj biológico de una persona, que es responsable de estar cansada y con sueño o alerta y activa.

estimulador cerebral

El ejercicio puede ayudar a mejorar la memoria y el rendimiento mental, así como a reducir el deterioro del cerebro y la pérdida de memoria asociados con el envejecimiento.[5]

¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio?

Debido a los muchos beneficios de los deportes para la salud mental y el espíritu, es importante seguir y adherirse constantemente al sistema deportivo, y aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a adherirse al sistema deportivo durante el período de tiempo más largo: [1]

Elige el mejor momento para entrenar

Donde es deseable elegir la hora del día que prefiera, a la que pueda dedicarse durante mucho tiempo según su energía y su deseo, puede ser por la mañana, por la tarde u otra.

.Identificar posibles objetivos

Comenzar con objetivos simples y alcanzables ayudará a motivar y cumplir el plan a largo plazo, y los objetivos se pueden aumentar gradualmente.

Elige ejercicios divertidos

Es importante elegir ejercicios que le gusten, que le permitan usar su tiempo de ejercicio y apegarse a ellos.

.Hacer deporte con amigos o familia

Es recomendable practicar con amigos, familiares o en grupo, ya que esto ayuda a motivar a la persona a practicar.

Contratar a un entrenador personal

Trabajar con un entrenador personal lo ayuda a aprovechar al máximo sus ejercicios, comprenderlos mejor y beneficiarse de ellos.