6 posturas de yoga para ayudarte a desestresarte

Para muchos, las vacaciones significan largas listas de cosas por hacer y no hay suficiente tiempo para solucionarlas. Provoca estrés incluso para las personas más relajadas. Pero este año, libere al dragón del estrés para disfrutar de unas vacaciones más felices utilizando el yoga para reducir el estrés.

«Por lo general, con la respuesta al estrés, así como a la ansiedad, se activa el sistema nervioso simpático», dice Jennifer Fuller, instructora de Open Fit e instructora de yoga. «Esta es la respuesta de lucha, huida y congelación. Esto aumenta nuestras hormonas del estrés, incluidos nuestros niveles de cortisol. El aumento de esta respuesta durante períodos prolongados puede afectar el cuerpo».

Incluso si no se siente cansado ni agitado, puede experimentar problemas para dormir y fatiga durante el día, así como aumento de peso, particularmente en la barriga, según han indicado algunos estudios, dolores de cabeza, indigestión, tensión muscular y otros problemas. Pero el yoga puede ayudar a aliviar el estrés, incluso durante las vacaciones.

Lo mejor de todo, dice Fuller, es que puede obtener grandes beneficios simplemente haciendo algunas poses con cuidado y lentamente. Aquí hay seis recomendaciones más.

• Comience con las manos y las rodillas sobre la colchoneta.
• Afloje los dedos de los pies y junte los pies.
• Separe las rodillas un poco más que el ancho de las caderas y siéntese sobre los talones.
• Extiende los brazos hacia afuera y coloca la frente sobre la colchoneta. Mantén tantas respiraciones como quieras, pero al menos 10.
• Comience en una posición de mesa en el piso con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Manteniendo las caderas levantadas y los brazos rectos, camine con las manos hacia adelante hasta que pueda apoyar la frente en el suelo. (O póngalo en un bloque de yoga).
• Presiona tu pecho hacia el suelo y mantén la posición durante 10 respiraciones o más. Debe sentir el estiramiento en los hombros, la parte superior de la espalda y el pecho.
• Comience en una posición de mesa, con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Con cada inhalación, arquee la espalda y mire hacia el techo (esta es la vaca).
• Con cada exhalación, inserte la barbilla en el pecho, tire del coxis hacia abajo, gire la espalda y los hombros (este es el gato).
• Alterne entre los dos durante 10 o más respiraciones.

4. Enhebrar la aguja (cambiar la posición del niño)

• Comience en una posición de mesa con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. La parte superior de los pies debe estar en el suelo.
• Empuje sus caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que su trasero esté sobre sus talones, luego camine con sus manos hacia adelante hasta que su frente toque el piso. Esta posición se conoce como la posición del niño.
• Deslice su brazo derecho debajo de su cuerpo hacia su izquierda, presionando su hombro derecho contra el piso hasta que sienta el estiramiento.
• Sostenga, luego regrese a la posición del niño (ambos brazos hacia adelante).
• Repita con su brazo izquierdo.

5. Giro espinal sentado

• Comience poniéndose en cuclillas sobre su alfombra. Aleje el cuerpo de los huesos sentados y siéntese erguido con la columna recta.
• Lleve su mano derecha a su rodilla izquierda y coloque su mano izquierda detrás de usted. Relaja los hombros, relaja el estómago y dirige la mirada hacia el hombro izquierdo para extender el cuello.
• Sostenga durante 10 respiraciones más o menos, luego relájese con la cara hacia adelante.
• Repita en el lado opuesto.

6. Patas del muro

• Acuéstese boca arriba con el lado izquierdo presionado contra la pared.
• Levante las rodillas hacia el pecho, gire el cuerpo para que el trasero quede contra la pared y extienda las piernas hacia el techo, permitiendo que los brazos descansen naturalmente a los lados, con las palmas hacia arriba.
• Sostenga de 10 a 15 respiraciones o incluso más.