Ejercicio para bajar de peso No se trata solo de cómo haces ejercicio, puedes perder peso lo más rápido posible. Pero hay que tener en cuenta el grupo de edad si es apto para hacer ejercicio para adelgazar o no para poder adelgazar de forma efectiva. Y no afectar la salud para esa edad tampoco

¿Cuál es la importancia de la edad para los ejercicios de pérdida de peso?

La pérdida de peso a cualquier edad tiene límites en términos de gasto de energía. Y diferente fuerza corporal A medida que envejece, sus músculos disminuirán, lo que conducirá a una disminución en la eficiencia de su sistema metabólico. Y la fuerza y ​​la resistencia en el ejercicio también serán menores. Lo que provoca la imposibilidad de ejercitarse a plenitud, por lo que para adelgazar haciendo ejercicio, debe existir un tipo y cantidad de ejercicio adecuado para esa edad.

El ejercicio aeróbico puede ayudar a aumentar la tasa metabólica del cuerpo. Antes de saber qué tipo de ejercicio necesitamos hacer, primero echemos un vistazo a la  Tasa de Demanda Metabólica (TMB)  de nuestro tiempo.

tasa metabólica basal (TMB)

Es la tasa de metabolismo energético del cuerpo todos los días mientras descansa, el cuerpo no se mueve ni  realiza otras actividades es la tasa metabólica mínima. Es la energía utilizada para mantener la vida que se utiliza para controlar varios sistemas de órganos para que funcionen normalmente o en un estado estable, como los latidos del corazón, la digestión, la respiración, etc.

Este cuerpo tiene una tasa metabólica de 50-80 por ciento, los hombres tendrán una tasa metabólica de alrededor de 1700 calorías por día, mientras que las mujeres tendrán un metabolismo de alrededor de 1400 calorías por día, que variará de varios factores. Factores como el género, el peso, la edad, etc.

BMR masculino =  (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad) + 5.

BMR de mujeres =  (10 x peso en kilogramos) + (6,25 x altura en centímetros) – (5 x edad) – 161.

tengo 20 años

20 años, listo tanto en fuerza corporal como en tasa metabólica normal. Pero el obstáculo para hacer ejercicio para perder peso a partir de los 20 años es la sensación de no querer hacer ejercicio. Por lo tanto, la forma adecuada de ejercicio para esta edad es aquella que te haga sentir divertido, como bailar, jugar al rugby y remar.

30 años

30 años es un período de trabajo duro. Y no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio para perder peso. El ejercicio ideal para este período es un 80% de ejercicio de alta intensidad, como correr y andar en bicicleta. Este tipo de ejercicio es perfecto para aquellos que tienen poco tiempo. Porque se puede hacer en 20 minutos.

Él tiene 40 años

La mayoría de las personas comienzan a perder peso a los 40 años. El entrenamiento de resistencia es la mejor manera de mejorar la quema de calorías para contrarrestar el almacenamiento de grasa y revertir la pérdida de masa muscular. kilogramos de grasa.

• Pruebe con pesas rusas o inicie un programa de entrenamiento con pesas en su gimnasio.
• Empieza a correr si aún no lo has hecho. Y no tenga miedo de comenzar un programa de ejercicio más intenso. Puedes obtener más por tu dinero corriendo que caminando.
• Los ejercicios de Pilates son útiles para desarrollar la fuerza central para prevenir el dolor de espalda. que suelen empezar en esta década

50 años

En esta década, pueden aparecer dolores y molestias y síntomas crónicos como diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Cuando el estrógeno disminuye en las mujeres posmenopáusicas, aumentará el riesgo de enfermedad cardíaca.

• Haz entrenamiento de fuerza dos veces por semana para mantener tu masa muscular.
• Se recomienda hacer ejercicios de soporte de peso, como caminar, y caminar lo suficientemente rápido para aumentar el ritmo de la respiración y la transpiración.
• Intentar algo diferente. El tai chi puede ser excelente para el equilibrio y la relajación.

60 años de edad

Durante esta edad, muchas personas desarrollan enfermedades crónicas. A medida que envejecen, el envejecimiento es un factor de riesgo importante para el cáncer. Un mayor nivel de actividad física puede ayudar a prevenir el cáncer, como el cáncer de mama después de la menopausia. El cáncer de colon y cáncer de útero y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades del corazón y diabetes tipo II.

La actividad física tiende a disminuir con la edad. Así que actívate y trata de encajar con esta tendencia.

• Pruebe el baile de salón u otra forma de baile. Es una forma divertida y sociable de hacer ejercicio.
• Haz dos ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad por semana. Los aeróbicos acuáticos son una excelente manera de desarrollar fuerza utilizando el agua como resistencia.
• Mantenga el ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero.

Ayuda a perder peso sin hacer ejercicio.

Emsculpt  es la única tecnología actual que puede eliminar grasa mientras desarrolla músculo. Funciona mediante el uso de una tecnología electromagnética específica, Electromagnetismo Focalizado de Alta Intensidad (HIFEM), para entregar energía a la capa muscular. Y la grasa subcutánea para estimular los músculos a contraerse hasta 20.000 veces en un tratamiento de 30 minutos, lo que equivale a levantar grandes pesos y hacer sentadillas al mismo tiempo 20.000 veces. De hecho, difícilmente podemos hacer ejercicio así.

La contracción muscular puede conducir a la formación de nueva masa muscular. Hacerlos más grandes y más fuertes puede construir fibras musculares para aumentar la cantidad de músculos para que sean duraderos y acerquen los músculos. El resultado es una figura compacta que tiene seis paquetes de abdominales mientras que al mismo tiempo quema grasa y destruye las células grasas.

¿Con qué frecuencia necesita recuperarse o no?

Emsculpt debe hacerse dos veces por semana. Al igual que los ejercicios regulares y solo puede hacer 4-6 tratamientos, obtendrá resultados visibles y rápidos. Lo más importante es que no se requiere cirugía. sin rebote