Stres atmanıza yardımcı olacak 6 yoga pozu

Çoğu zaman, tatiller uzun yapılacaklar listeleri ve bunların etrafında çalışmak için yeterli zamanın olmaması anlamına gelir. En rahat insanlarda bile strese neden olur. Ancak bu yıl, stresi azaltmak için yoga kullanarak daha mutlu tatiller için stres ejderhasını serbest bırakın.

Open Fit eğitmeni ve yoga eğitmeni Jennifer Fuller, “Genellikle stres tepkisi ve kaygıyla birlikte sempatik sinir sistemi aktive olur” diyor. “Bu, savaşma, kaçma ve donma tepkisidir. Bu, kortizol seviyelerimiz de dahil olmak üzere stres hormonlarımızı yükseltir. Bu tepkiyi uzun süre yükseltmek vücuda zarar verebilir.”

Yorgun ve heyecanlı hissetmiyor olsanız bile, uyku sorunları ve gündüz yorgunluğunun yanı sıra kilo alımı – özellikle karında – bazı çalışmaların gösterdiğine göre – baş ağrısı, hazımsızlık, kas gerginliği ve diğer sorunlar yaşayabilirsiniz. Ancak yoga, tatillerde bile stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Hepsinden iyisi, diyor Fuller, sadece birkaç pozu dikkatli ve yavaş bir şekilde yaparak büyük faydalar elde edebilirsiniz. İşte altı tavsiye daha.

• Elleriniz ve dizleriniz üzerinde mat üzerinde başlayın.
• Ayak parmaklarınızı gevşetin ve ayaklarınızı bir araya getirin.
• Dizlerinizi kalça genişliğinden biraz daha fazla açın ve topuklarınızın üzerine oturun.
• Kollarınızı dışa doğru açın ve alnınızı matın üzerine koyun. İstediğiniz kadar nefes alın, ancak en az 10.
• Elleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde yerde masa üstü pozisyonunda başlayın.
• Kalçalarınızı yukarıda ve kollarınızı düz tutarak, alnınızı yere dayayana kadar ellerinizi ileriye doğru yürütün. (Ya da bir yoga bloğuna koyun.)
• Göğsünüzü yere doğru bastırın ve 10 veya daha fazla nefes tutun. Omuzlarınızdaki, sırtınızdaki ve göğsünüzdeki gerginliği hissetmelisiniz.
• Bilekleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde masa üstü pozisyonunda başlayın.
• Her nefes alışınızda sırtınızı kamburlaştırın ve tavana doğru bakın (bu inektir).
• Her nefes verirken çenenizi göğsünüze sokun, kuyruk kemiğini aşağı çekin, sırtınızı ve omuzlarınızı yuvarlayın (bu kedidir).
• 10 veya daha fazla nefes için ikisi arasında geçiş yapın.

4. İğneye iplik geçirin (çocuğun pozisyonunu değiştirin)

• Elleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde masa pozisyonunda başlayın. Ayaklarınızın üst kısımları yerde olmalıdır.
• Poponuz topuklarınızın üzerine gelene kadar kalçalarınızı geriye ve aşağı doğru itin, ardından alnınız yere değene kadar ellerinizi ileri doğru yürütün. Bu pozisyon çocuğun pozisyonu olarak bilinir.
• Sağ kolunuzu vücudunuzun altından sola doğru kaydırın, gerginliği hissedene kadar sağ omzunuzu yere bastırın.
• Tutun, ardından çocuğun pozisyonuna geri dönün (her iki kol öne doğru).
• Sol kolunuzla tekrarlayın.

5. Oturan Spinal Büküm

• Halınızın üzerine çömelerek başlayın. Vücudu oturmuş kemiklerden uzaklaştırın ve düz bir omurga ile uzun oturun.
• Sağ elinizi sol dizinize götürün ve sol elinizi arkanıza koyun. Omuzlarınızı gevşetin, midenizi gevşetin ve boynunuzu uzatmak için bakışlarınızı sol omzunuza çevirin.
• 10 nefes kadar tutun, ardından yüzünüz öne bakacak şekilde rahatlayın.
• Karşı tarafta tekrarlayın.

6. Duvarın bacakları

• Sol tarafınızı duvara bastırarak sırt üstü yatın.
• Dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın, vücudunuzu poponuz duvara yaslanacak şekilde döndürün ve kollarınızın doğal bir şekilde yanlarınızda, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde durmasına izin vererek bacaklarınızı tavana doğru uzatın.
• 10 ila 15 nefes veya daha uzun süre tutun.