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ストレスを感じているときに眠るのに役立つヒント
ストレスを感じているときに眠るのに役立つヒント W仕事中の大きなプロジェクトについて心配している場合でも、人間関係の問題に対処している場合でも、見出しに圧倒されていると感じている場合でも、ストレスは一晩中あなたを維持することができます。それで、あなたの心がノンストップで競争するとき、あなたはどのように眠りに落ちるのですか？羊の数を数えてもうまくいかない場合は、専門家が承認したこれらのヒントを試して、頭をすっきりさせ、必要なzzzを入手してください。 1.ルーチンを作成します SleepFoundation.orgの認定睡眠科学コーチ兼編集長であるBillFishによると、私たちの体には、一貫性を切望する24時間制の内部時計（概日リズム）が装備されています。 したがって、通常のルーチンが最近終了した場合でも、定期的な睡眠スケジュールを守るようにしてください。「睡眠レジメンを維持することで、毎晩適切なタイミングで[眠りにつく]ように体を鍛えることができます」とフィッシュは言います。毎晩同じ30分のウィンドウで寝て、毎朝同じ30分のウィンドウで目を覚ますようにしてください—はい、週末でも。 2.スクリーンタイムを設定します 眠りにつく前に、仕事用の電子メールを確認したり、最新のアドレスを最後に更新したりしたくなるかもしれません。フィッシュ氏によると、画面からの青い光は睡眠サイクルを妨げる可能性があるため、就寝の少なくとも1時間前に、電話、コンピューター、テレビ、タブレットなどのデバイスの電源を切ります。代わりに、本を読んで脳の睡眠の準備を始めてみてください。 3.あなたの栄養を監視します 最近自分の気持ちに食い込んでいるのなら、間違いなくあなただけではありません。しかし、就寝前に何を食べたり飲んだりすると、睡眠能力に影響を与える可能性があります。睡眠に問題がある場合は、次のヒントを試してください。 南カリフォルニア大学ケック医学校の理事会認定の睡眠医学医であるRajkumarDasgupta、MDは、就寝の少なくとも数時間前に夕食を終える計画を立ててください。就寝直前に大量の食事をとると、睡眠サイクルが乱れる可能性があります。薬。 夜空腹の場合は、軽くて健康的な食事をとってください。 午後遅くと夕方にはカフェインを避け、就寝直前のアルコールは避けてください。 4.お風呂に入る 研究によると、就寝の1〜2時間前に浴槽に浸かると、より早く眠りにつくことができます。アメリカ睡眠医学会のフェローであるマイケル・ブレウス医学博士は、温浴は中核体温を上昇させる可能性があると述べています。その後、体が再び冷えると、就寝前に発生する体温の自然な低下を模倣し、概日リズムを調整するのに役立ちます。ライトを暗くし、ラベンダーの心地よい香りでキャンドルを灯して、バスルームをよりリラックスさせましょう。 5.あなたの寝室を天国にする 魚はあなたの寝室が睡眠と関係のために予約されるべきであると言います。自宅で仕事をする場合は、寝室にワークステーションを設置しないでください。フィッシュ氏によると、目に見える雑然としたものをすべて取り除き、クローゼットのドアを閉めます。あなたの寝室をできるだけ涼しくそして暗くしてください。就寝時に不安を感じるのに苦労している場合は、重い毛布がリラックスするのに役立つかもしれません、とDasguptaは言います。 6.ノイズを調整します …
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あなたが破裂するまであなたは高い運動をするべきですか？
あなたが破裂するまであなたは高い運動をするべきですか？ リッピングを取得するには、ダイエットを行うことで、カロリー不足とウェイトトレーニングを行い、痩せた筋肉量を増やして維持します。 筋肉を獲得する方法と最良の切断範囲についてはすでに説明しました。 しかし、今日は、繰り返しの多いトレーニングと、これが細断処理の最良の方法であるかどうかについて具体的に説明します。 この記事では、高周波トレーニングと盗難について知っておく必要のあるすべてをカバーします。 トップ俳優は誰ですか？ Whisは「リッピング」と見なされます リーン、リッピング、ジャックの違い 涙を流すような高い運動をする より高度なトレーニングのメリット グループとアクター：欺瞞のために従うべきルール 入手可能な最良の表現範囲：最終評決 ハイアクターとは何ですか？ 誰に尋ねるかによって、「高い」と見なされる担当者の数は異なります。これは、目標やスポーツが異なれば、ニーズも根本的に異なるためです。 一般的なフィットネスと筋力のエクササイズでは、15回以上の繰り返しを実行すると、何かが高い繰り返し回数としてカウントされます。8〜15回の繰り返しを実行すると中程度の繰り返しと見なされますが、8回未満の場合はトレーニングが少なくなります。 ただし、一般的なフィットネスの領域外では、これらの範囲は大きく異なる可能性があります。 たとえば、パワーリフティングやオリンピックの重量挙げなどの極端なパワーと強さのスポーツでは、高いレップは8〜20レップの範囲であり、多くの場合、クロスワークのために取っておかれます。ほとんどのトレーニングは、5〜10回の適度な反復範囲と、1〜5回のより低い反復範囲で行われます。 「破れた」とは何ですか？ 「涙」という用語は、目に見える筋肉（シャツかどうか）、血管（静脈）、体脂肪が少ない非常に細い人を表します。 人を引き裂かれた人と呼ぶ客観的な手段はありませんが、人が引き裂かれた場合、体脂肪率は8％（男性）未満であり、女性ではわずかに高く、筋肉のサイズが目立つと一般に認められています。…
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10の夏のカクテルレシピ-簡単でさわやか
10の夏のカクテルレシピ-簡単でさわやか oはここにあります。つまり、曲がりくねったロードトリップ、のんびりとしたビーチの日、1時間のバーベキュー、そしてもちろん私たちのお気に入りのサマーカクテルなど、私たちのお気に入りのいくつかの時間です。（私たちはさまざまなアルコール飲料に焦点を当てていますが、楽しむための楽しいノンアルコール飲料がたくさんあります。） 友人や家族と快適に集まることができるようになったことが、今年を祝う理由です。今年の最高のサマートレイについての考えについて、国内で最高のレストランやバーのいくつかを調査しました。彼らの反応は、群衆を喜ばせるのと同じくらい目を引くものでした。季節を祝うための最もカラフルな方法を読んでください。 ウォッカカクテル 1. 1776 Spritz at Venteux（シカゴ、イリノイ） この新しくオープンしたレストランでは、シェフのドナルド・ヤングが伝統的な特製料理のカクテルメニューとともにモダンなフランス料理を提供しています。「1776年のスプリッツの香水は、洋ナシと甘い柑橘系の香りのヒントを示しています」と、ジェネラルマネージャーのダニエル・ノーランは言います。「さわやかで飲みやすいので、夏のバーベキューにぴったりのカクテルです。」 1776スプリッツ 1½ オンス ウォッカグレイグース ½ オンス。 サンジェルマン 小さじ2 とげのある梨シロップ ¾…
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既製の食事を調理するための17のレシピ
既製の食事を調理するための17のレシピ ああ、時間、忍耐、そして手に傷がありますか？これらの調理なしのレシピは、キッチンで物事をシンプルかつ簡単に保ち、外出先でも美味しくて便利になるように設計されています。 食事の準備は初めてですか？キッチンでの時間を改善したいですか？健康的で成功する食事を準備するには、次のプロのヒントに従ってください。 可能であれば、調理済みの食品を入手してください。調理しない食事の場合は、他の人に調理してもらいましょう。ローストチキンを取り、それを一週間中引き上げてサラダやサンドイッチに追加するか、調理済みの冷凍エビを冷凍庫に保管して、タンパク質を簡単に追加します。 最初にコンポーネントをカットします。週の初めにそのすべてのハードワークを取り除きます。刻んだ野菜は、サラダに入れたり、おやつとして食べたりする前に、メイソンジャーやお弁当などの食事用容器に入れて新鮮な状態に保ちます。 基本的な厨房機器に投資します。適切なツールを使用すると、時間を大幅に節約できます。優れたブレンダーはあなたの人生を変えることができます、フードプロセッサーは食べ物を素早く切るための素晴らしい方法です、そして何も鋭いナイフのセットに勝るものはありません。 持ち運びに便利なスナックボックスを作成します。時間の制約が健康的な食習慣の採用を妨げないようにしてください。あなたがドアに持って行くことができる未焼成のスナックボックスは、あなたの胃を健康的な食べ物でいっぱいに保つための素晴らしい方法です。 これが私たちのお気に入りの焼きたてのレシピのリストです！ オープンフィットをきれいに食べるという目標に固執してください！より健康的なレシピのために今日無料でサインアップしてください。 朝ごはん 1.カボチャオーバーナイトオーツ 一晩中カボチャのオーツ麦を冷蔵庫に4時間以上置いておくと、一年中落ちているような気分になる、おいしくてボリュームたっぷりの朝食ができます。 2.スーパーフードビートジュース 28グラムのタンパク質が詰まったこのおいしいスムージーは、1日を始めるのに簡単な方法です。迅速な準備のために、週の初めにミルク、アイスクリーム、ヨーグルトを除くすべての材料を瓶に入れて混ぜます。次に、朝に正しい部分をブレンダーに注ぎます。 3.朝食用チアプリン ココナッツミルクと少量の甘味料にチアシードを加え、冷蔵庫に一晩置いておくだけで、この簡単で美味しくて栄養価の高い朝食をお楽しみいただけます。 4.アップルパイオーバーナイトオーツ…
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旅行中にどのように食べ物を保管しますか？
旅行中にどのように食べ物を保管しますか？ R旅行する準備はできていますが、旅行中に栄養目標を守る方法がわかりませんか？食べ過ぎずに休暇のすべてのオンスを楽しむことは完全に可能です。新しい街に出かけるときも、スパでリラックスするときも、公道を出発するときも、家を出たら、エネルギッシュな休暇のアイデアに取り組むのがどれほど難しいかは誰もが知っています。 休暇は私たちを取り戻すためのものです。たくさん食べたり飲んだりして一週間過ごした後、誰が膨満感と無気力を感じて家に帰りたいですか？あなたは再び戻って、リフレッシュして、正しい軌道に乗るに値するので、旅行中にあなたの栄養計画に固執する方法はここにあります！ Openfit Nutritionの食事スキャナーは、あなたが何を食べているか、そして旅行中に不足している可能性のある栄養素について詳しく知るために使用されます。今日ここで試してみてください！ 1.高速タンパク質へのアクセス 空港で立ち往生？あなたはガソリンスタンドで食べるべきですか？ 低糖プロテインバー、ターキーベーコン、ギリシャヨーグルト、ストリングチーズ、ミックスナッツなど、パッケージ済みのプロテインを選択してください。リバイバルニュートリションLLCのオーナーであるキンバリーサバダMS、RD、LDN、CDCESが提案しています。 健康的なものが見つからないときのために、常温保存食品のオプションを必ず入手してください。「これらのタイプのショットの部分に注意してください」と彼女は警告します。「何かが個々のサービングに詰め込まれているように見えても、多くの場合、複数のサービングが含まれています。」 2.地元の市場で健康的な料理を買いましょう。 すべての食事や軽食が贅沢である必要はありません。地元の市場や食料品店に行って、新鮮な果物、野菜、健康的なスナックを食べて、食事の合間に食べましょう。家やAirbnbに滞在している場合は、健康的な食材を使って栄養価の高い軽食を作ることもできます。これにより、これまで行ってきた贅沢を相殺することができます。予算が限られてカロリーを節約できるだけでなく、地元の食料品店で買い物をすることは、新しい都市や国を知るための楽しい方法です。 3.食事のスケジュールに固執します。 旅行中は間違いなく食事と睡眠のタイミングを台無しにしますが、サバダはあなたの通常の食事時間に固執することを提案します。彼女は、3回の食事と軽食で定期的なスケジュールを維持することを提案しています。 無駄が発生します！それを楽しんで、通常に戻ってください。「翌朝、グラスワインを数杯飲んだ後、それは罰や罰ではありません」と彼女は説明します。 4.80/20の法則を使用します。 …
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フィットネス
10分ありますか？この簡単な演習を試してください
10分ありますか？この簡単な演習を試してください ねえ、それはズーム会議の間に暇な瞬間ですか？床に降りて、このエクササイズを10分間押します。 「体の他の部分よりも腹筋を鍛えることができます」と、OpenfitライブトレーニングオペレーションディレクターのJo Gomez、BS、CPTは述べています。「あなたのコアは、スクワットなど、より大きな動きの多くですでに使用されています。」したがって、このような運動を週に数回行うことができます。 次の演習を続けて行いますが、繰り返す前に、各ラウンドの終わりに30〜45秒の休憩を取ります。合計4ラウンドを完了します。エクササイズが可能な限り効果的であることを確実にするために、集中力を保ち、腹筋の灼熱感を感じるように努力してください、とゴメスは言います。 両手を肩の真下に、膝を腰の真下に向けて四つんばいになります。 腰を後ろに戻し、左のお尻を押して、左足を後ろに伸ばし、右腕を前に伸ばします。 この位置を20秒間保持してから、開始位置に戻ります。もう一方の腕と脚で繰り返します。 腕を横にして仰向けになります。 肩を床につけたまま、お腹をかみ合わせ、下半身を床に押し付けて、両足を地面から数インチ持ち上げます。それらを少し離して「V」字型を作成します。 両方の足をまっすぐにして、それらを合わせて、右足を左に交差させます。次に、足を再び「V」に伸ばしてから、足をまとめて左足を右に引っ掛けます。 20秒間交互に続けます。 移動中は、腰を床に押し付け続けます。腰が床から剥がれ始めたら、足を少し持ち上げます。 両足を合わせて、体を頭からかかとまで一直線に、腕を真っ直ぐにし、両手を肩の真下に向けて、押す位置から始めます。 コアを使って準備をし、足を「V」に飛び出します。あなたのコアがまだ従事している状態で、あなたの足を一緒に跳ね上げてください。 20秒間保持します。 腰は常に平らなままでなければなりません。地面に向かって落下していると感じた場合は、ジャンプ距離を狭くする必要があります。 仰向けになり、床に垂直になるまで足を上げます。それを一緒に保ち、拡張します。…
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コーヒーに炭水化物は含まれていますか？いくらか調べてください
コーヒーに炭水化物は含まれていますか？いくらか調べてください java。雰囲気。カップ。除細動剤ジュース。あなたがそれを何と呼んでも、あなたがコーヒーを飲むアメリカ人の63パーセントの1人である可能性は十分にあります。ほとんどのコーヒーを飲む人は1日平均約3杯で、これは1日あたり5億杯以上のコーヒーになります。 しかし、あなたがあなたの減量目標を達成するのを助けるためにあなたの炭水化物摂取量を制限しようとしている多くの人々の一人であるなら、あなたが削減しようとしているときにあなたがまだその貴重な一杯のコーヒーを飲み続けることができるかどうか疑問に思うかもしれません炭水化物に。 より低炭水化物ダイエットについては、今日無料のオープンフィットダイエットをチェックしてください！ コーヒーには炭水化物が含まれていますか？ 炭水化物は、タンパク質や脂肪とともに、私たちの体が必要とする3つの主要な栄養素の1つです。炭水化物は重要な栄養素を提供することができ、私たちの体の主要なエネルギー源です。 では、コーヒーは炭水化物のスケールでどのようにランク付けされますか？非常に低い-ブラックコーヒーのカップについて話している場合。もちろん、これは、クリーム、砂糖、ホイップクリームを振りかけ、キャラメルの小雨を加え始めた瞬間にすべて変わります。 コーヒーには炭水化物がいくつ含まれていますか？ 簡単に始めましょう。 12オンスのブラックコーヒー（ほとんどのコーヒーショップの平均的な小さなカップ）には、1グラム未満の炭水化物が含まれています。 もちろん、非常に大きなカップを使用したり、定期的に複数のカップを落としたりすると、その炭水化物の数は少し北になります。ただし、他の伝統的な朝食用食品と比較すると、それはごくわずかです。ベーグルには55グラム、小さなバナナには23グラム、8オンスのオレンジジュースにも27グラムの炭水化物が含まれています。 おもしろい事実：カフェインは炭水化物の数に影響を与えないので、定期的に飲むか脱カフェインするかにかかわらず、一杯のブラックコーヒーの炭水化物は同じになります。 地元の喫茶店でブラックコーヒーやエスプレッソ以外のものを注文すると、炭水化物の消費量が増える可能性が高くなります。ブラックコーヒー、アメリカーノ、エスプレッソはすべて1グラム未満の炭水化物を含んでいますが、ラテ、モカ、カプチーノはすべてその数になります。スターバックスの背の高いコーヒー飲料（12オンス）を比較してください。すべて2％のミルクで標準になっています。 低炭水化物ダイエットでコーヒーを飲むことはできますか？ それで、あなたは低炭水化物ダイエットでコーヒーを楽しむことができますか？ はい、MSRDNのマーサローダーは、管理栄養士でありコーヒー愛好家であると言います。特に、ブラックコーヒー、エスプレッソ、またはアメリカーノの場合はそうです。ジョーのカップにトッピングを追加する習慣がある場合は、注意してください、とローダーは言います。 これは、ハーフアンドハーフミルクの代替品からナッツベースのミルクの代替品、高フレーバーの非乳製品クリーマーまでの範囲のクリーマーを見るときに特に重要です。これらはすべて、独自の炭水化物の割合が大きく異なる可能性があります。 栄養成分表示を見るときは、総カロリーだけに注目するのではなく、タンパク質と脂肪も含まれているとローダーは言います。「「総炭水化物」の下で、「添加糖」を探します。これにより、炭水化物が栄養価の高い乳糖に由来するのか、非栄養添加糖に由来するのかがわかります」とローダーは説明します。 低炭水化物ダイエットで飲むのに最適なコーヒー…
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6 posizioni yoga per aiutarti a rilassarti
6 posizioni yoga per aiutarti a rilassarti Per molto, le vacanze significano lunghe liste di cose da fare e non…
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あなたが一年中好きになる15の冷凍庫の食事のアイデア
あなたが一年中好きになる15の冷凍庫の食事のアイデア Q成功した一貫した健康的な食事は、多くの場合、賢明な計画と準備に帰着します。しかし、それは、リマインダーを携帯電話に固定したり、ドライクリーニングを受け取ったりする高度に組織化された人だけのものではありません。 スケジュールを上回っている場合でも、土壇場でインプレサリオをしている場合でも、冷凍庫の食事の準備計画は、時間とお金を節約する簡単な方法です。特に、トレーダージョーの冷凍庫の通路に定期的にぶつかる場合はそうです。 正しく行われると、冷凍庫の食事の準備は、あなたのスケジュールがジャンクフードを必要とする時間のためにあなたがゆっくりと調理された味と健康的な材料を味わうことができることを意味します。より健康的な食事の準備とレシピのアイデアについては、 Open Fit 1 MinuteMealPlanをお試しください。 今すぐ無料でOpenFitを 始めましょう！ 氷上に保つために冷凍ミールを準備するためのいくつかのアイデアは次のとおりです。 1.ジュースボックスを作る スムージーは一日を始めるのにおいしい方法、または健康的な正午のおやつです。食品ブロガー兼料理本の著者であるジェシカマーチャントは、オンデマンドでジュースパックを準備し、適切な比率にするための時間節約の盗みを共有しています。ただし、持続可能な食事の準備が流行しているため、Stasherのサンドイッチサイズの再利用可能なシリコンフードバッグを使用して、コアコンセプトを改良しました。 2.既製の冷凍庫カットオーツ麦 スチールカットオーツミールの温かいボウルは、素晴らしく、ナッツのような食感がありますが、私たちのほとんどは、ゆっくりとした前作業のバッチに取り組むために30分もありません。テキサスを拠点とする食品ブロガー兼料理本の著者であるサマンサ・スカッグスは、お粥の鍋を調理し、それを「パック」または電子レンジで調理できる個々のサービングに冷凍します。彼女のレシピに健康的な変更を加えるために、低脂肪ミルクを追加し、メープルシロップのままにしておきます。 3.朝食ピザ …
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影響の少ない無酸素運動
影響の少ない無酸素運動 有酸素運動と無酸素運動 有酸素運動または有酸素運動 これは、筋肉が必要なエネルギーを生成するための主要なエネルギー源として酸素とブドウ糖に依存する運動の一種であり、体は脂肪、炭水化物、タンパク質をエネルギーの燃料に変換するために大量の酸素を必要とするため、細胞はしばしば枯渇します。などの有酸素代謝によるエネルギーを、安静時、有酸素運動時、体内で十分に補給します。酸素と栄養素が利用可能になると、体の細胞は、食物が酸素と反応してエネルギーを生成する代謝プロセスを実行します。体に必要です。 これらのエクササイズの強度は、筋肉の抵抗を超えず、緊張の段階には達しません。これらのエクササイズの強度は、低強度から高強度までさまざまです。 持久力は、疲れずに何度も何度も動きを実行する人の能力として定義されます。抵抗運動は、疲労に抵抗する能力と、効率や効果の程度を低下させることなく、長時間働く能力を向上させることを目的としています。 重要な注意事項: エクササイズの強度が上がる場合は、エクササイズの期間と頻度を減らす必要がある場合があります。同様に、頻度または継続時間が増加する場合は、強度を下げる必要がある場合があります。 有酸素運動と無酸素運動の名前は、空気の有無と、筋肉のエネルギーを生成する代謝プロセスへの空気の入り口を示すため、互いに異なります。 有酸素運動は、非常に高い強度で実行されると、無酸素運動に変わる可能性があります。これらの演習は、単純で、実用的で、現実的です。一部のマシンを使用してこれらのエクササイズを実行できますが、必ずしも必要なわけではありません。たとえば、ウォーキング、軽いジョギング、長距離ランニング、トレッドミルでのランニング、ダンス、長距離水泳、エアロバイク、静止したローイング、長距離ローイング、簡単な高度での縄跳びなどです。または、活動開始から約 10 分後に心拍数が上昇する運動で、この種の運動は比較的長時間行われます。 有酸素運動の利点： 低強度。 普通で平均的。 それは大きな筋肉を含み、その主なものは下肢の筋肉です。 速度、暴力、または重い負荷はありません 有酸素運動の利点： 体はこれらのエクササイズに適応し、これらのエクササイズのパフォーマンスを向上させます: 有酸素運動を継続し、徐々に強度を上げることで、身体はこれらのエクササイズに適応し、パフォーマンスを向上させます。体は常に人間の活動に適応しています…
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Sports
ボディスポーツ
ボディスポーツ スポーツからの教訓 体だけにとどまらない利点 先生は幼い頃から人生を理解する方法を教えてくれます。 日々の課題を克服するために 焦点があっている スポーツの最も重要な利点は、おそらく身体の健康の問題です。しかし、それとは別に、子供たちが他人と一緒に暮らし、人生で成功することを目指すスキルです。 スポーツをする子どもたちには、家族、仲間、コーチが励まし、応援します。 すべてのスポーツには、従わなければならないルールまたはルールがあります。これらの子供たちは、さまざまな社会との生活に非常にうまく適応することを可能にするため、物理的な怪我を防ぐための技術的な禁止や規則から、規則を尊重する慣行まで、その範囲はさまざまです。 誰もがスポーツをするべきです。少なくともしばらくの間、スポーツに関係なく、彼はいつも私たちに何かを学ぶように教えてくれました。 この記事は、すべての人に子供時代を思い出してもらいたいと思います。大人が話すのと同じくらい役に立つ自由な時間を経験し始めようとしている時代。私たちが若い頃、考慮すべき主な活動の 1 つは「スポーツをすること」でした。おそらく、誰もが今日もスポーツを続けているわけではありません。 スポーツについて言えば、スポーツから得られるメリットはすべて体に関係しています。そして、私たちが若い頃には、大きな理由があると言えます。身体的に健康でありたい、適切に成長したいという願望、またはおそらく子供が友達を作りたい、社交したいという願望などのサポートはほとんどありません。 どのような理由で、またはどのレベルでも激しいスポーツですか? スポーツは常に私たちを「より良い」人に育てます。なぜなら、スポーツを学ぶすべての人が…
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ジョギングの利点
ジョギングの利点 この人生で走るのにふさわしい6つの理由 ハイライト: 定期的に走ることの利点は、ある種のがんのリスクを軽減します。 適切で一貫した機能は、骨量の増加と骨量減少の防止に役立ちます。 週に5回、30分間走ります。心を強くするのに役立ちます。 多くの人にとって、マラソンを走ることは、 ゴールまで全力疾走することを意味します。 運動のために走りたいだけの人もいますが、少なくとも正当な理由で、ランニングは多くのことを提供します. ランニングに出かける際は、読んだ記事を6つ用意しておけば、多くの人がランニングで運動に目覚めることでしょう。 ランニングの6つのメリット 1. 走ると・・・幸せになる トレッドミルを 30 分間歩くだけで、憂鬱な気分がすぐに軽くなることが研究で示されています。晴天、美しい風景、美しい目でマラソンを走る機会があれば、幸せは倍増します。 2.ランニング…フィットネス ランニングはカロリー消費に優れた運動です。走った後も、しばらく体は燃え続けます（ポストバーン）。特に定期的に走っている人。これは、ランニング中およびランニング後に体から大量のカロリーを失うことを意味します。また、肺、心臓、血管などの他の臓器にも有益です。 新しいスタートアップの立ち上げは圧倒されるかもしれません。しかし、練習と忍耐によって、体は…
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ヨガの練習
ヨガの練習 脳機能、気分を改善し、呼吸器系を強化するための 5 つの魔法のヨガ エクササイズ ヨガは、脳のパフォーマンスを向上させ、気分を改善し、呼吸器系を強化することができる魔法の実践の 1 つです。 タイムズ・ニュース・ナウのウェブサイトに掲載されたレポートによると、「脳」は人が驚くべき、素晴らしい、珍しい行動を実行できるようにする魔法の装置であり、多くの専門家がそれを最も重要視しています。 彼の安全と幸福を維持します。 また、「ヨガ」を実践することで、脳の能力を向上させ、精神障害から保護することもできます。 ヨガがどのように脳機能を改善するかについて、報告書は「脳は体の他の部分と同様に筋肉であり、機能を改善するには運動が必要である」と述べています。 彼は続けて、「特にストレスや不安は脳の不均衡を引き起こす可能性があり、ヨガはそれを防ぐのに役立つため、ヨガは脳機能を改善するための最良の運動です. ヨガは迷走神経を調節し、体の気分やストレスレベルをコントロールします。 ヨガは適切な呼吸を促進することもできます 。これは体をリラックスさせ、心を改善するのに非常に役立ちます. このレポートは、 脳を強化できる5つの重要なヨガのエクササイズを追跡しました。 1-蓮のポーズ 蓮のポーズは、純潔と分離の象徴である歴史的な蓮の花にインスパイアされたポーズの…
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Sports
ハーフマラソン
ハーフマラソン マラソンを走るための準備は？ 新しいマラソンに向けて準備する 5 つの方法をご紹介します。 マラソンは長距離走の一種で、かなりの体力を必要とします。レースで定められた距離を完走するためのランニングでは、すべてのランナーはランニング テクニックに依存し、非常に強い体調でなければなりません。 もちろん、フルマラソン（full marathon）、さらにはハーフマラソン（half marathon）のマラソン距離を完走するには、かなりの筋力と体力が必要になります。初心者のランナーにとって、それは難しいかもしれません。マラソンに向けた身体づくり。 この記事では、NBA Sportmanagement がマラソンのコツを紹介します。どのように準備しますか？マラソンの準備をするための 5 つの方法を明らかにする準備ができました 新しい版が続きます。勉強して練習すべきテクニックはありますか？フォローしましょう。 マラソンとは？ マラソンは、公式距離が 42.195 キロメートル…
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Sports
減量のための最高の運動
減量のための最高の運動 年齢に合わせて体重を減らし、速く体重を減らすための運動方法 減量運動できるだけ早く体重を減らすことができるのは、どのように運動するかだけではありません。しかし、効果的に体重を減らすことができるようにするために、体重を減らすために運動するのに適しているかどうか、年齢層を考慮する必要があります. また、その年齢の健康にも影響しません 減量のための年齢の重要性は何ですか? あらゆる年齢での減量には、エネルギー消費の点で限界があります。そして、異なる体の強さ 年をとるにつれて、筋肉が減少し、代謝システムの効率が低下します。また、運動の強さと持久力も低下します。運動不足の原因となるため、運動で痩せるには、その年齢に適した運動の種類と量が必要です。 有酸素運動は、体の代謝率を高めるのに役立ちます。どのような種類の運動を行う必要があるかを知る前に、 まず私たちの時代の代謝要求率 (BMR) を見てみましょう. 基礎代謝率 (BMR) 安静時、体が動いていない、または 他の活動をしていない状態の毎日の体のエネルギー代謝率が最低代謝率です。心臓の鼓動、消化、呼吸など、さまざまな器官系が正常または安定した状態で機能するように制御するために使用される、生命を維持するために使用されるエネルギーです。 この体の代謝率は…
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Sports
静かなスポーツ
静かなスポーツ ウォーキングは多くのメリットがある静かなスポーツです そのために予算を圧迫する必要のないスポーツ。心臓や動脈の病気、糖尿病、癌からあなたを守ります。若々しさを保ち、若々しさを取り戻すのに役立ちます。動脈の閉鎖を防ぎ、コレステロールを減らし、高血圧を減らし、細胞内のインスリン受容を改善し、体の細胞への流れを促進します. 1 日 30 分間定期的に行うだけで十分なウォーキング スポーツであり、毎日の食事の量に関係なく、体重増加を抑え、フィットネスを維持することができます。車の前の時代に戻ります。 また、期間の終わりに期限が切れるダイエットプログラムを順守することも免除されます. Alia Al Jasmi さんは毎日、日没後にウォーキングの練習をしています。その理由は、彼女が言うように、余分な体重です。Al Jasmi 氏によると、彼女の観点からすると、運動は多くの病気を予防するための緊急の必要条件であり、特にウォーキングはそれほど努力を必要としないためです。 また、「特定のスキルは必要ありません。それは体に非常に有益で有益なスポーツであり、すべての年齢層とすべての人に適しています。」歩くことのメリット 産婦人科医のアテフ・ムニール博士は、毎朝仕事に行く前にエクササイズをしていますが、歩くことで得られる健康上のメリットは非常に豊富であるというアリア・アル・ジャスミの意見に同意しています。 それはまた、一般の人々にとって、または肥満の問題に苦しむ患者にとって、または心臓、圧力、または他の現代病に関連するいくつかの問題に苦しむ患者にとって、その重要性を示しています。現代の生活。博士は確認します。Mounir 氏は、これらの利点は、肥満とその合併症に苦しむ人々に限定されないと述べました。…
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Sports
運動が脳をどのように助けるか
運動が脳をどのように助けるか 心のための運動の利点 運動は心にどのように影響しますか？ 運動は、神経伝達物質と呼ばれる神経系の特定の物質の分泌を引き起こし、エンドルフィンやドーパミンなどのこれらの伝達物質のいくつかは、精神的健康と幸福を改善するのに役立ちます. [1] 運動は、脳内の他の化学物質のレベルにも影響を与えます。、ストレス ホルモンを含みます。 [2] スポーツが心にもたらすメリットとは？ 運動は、以下を含む多くの精神的健康および精神的健康上の利点を提供するのに役立ちます。 応力緩和： スポーツは、コルチゾールなどのストレスホルモンを低下させ、エンドルフィンを介して気分を改善することで、周囲の緊張やプレッシャーを解放するのに役立ちます.[3] ネガティブなことから気をそらす スポーツは、運動そのものに集中したり、完全にリラックスした状態に入ったりすることで、ネガティブな考えから心をそらすことができます[3]。 自信を高める スポーツは、減量と体の調子に対する物理的な効果により、人の自信を高めることができます。これは人の外見を改善し、気分と自信を高めます..[3] 社会的関係を改善する エクササイズは、他の人をよりよく知るのに役立ち、挨拶や笑顔などで交流するだけでも効果があり、気分を改善します[4]。 不安やうつ病を軽減…
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