Aerobes und anaerobes Training

Aerobic-Übungen oder Aerobic-Übungen 

Dies ist eine Form der Übung, bei der die Muskeln auf Sauerstoff und Glukose als primäre Energiequelle angewiesen sind, um die benötigte Energie zu produzieren. Der Körper benötigt große Mengen an Sauerstoff, um Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​​​in Brennstoff für Energie umzuwandeln, sodass die Zellen oft erschöpft sind Energie aus dem aeroben Stoffwechsel, wie z. B. in Ruhe, während aerober Belastung und im Körper ausreichend. Wenn Sauerstoff und Nährstoffe verfügbar sind, durchlaufen die Körperzellen einen Stoffwechselprozess, bei dem Nahrung durch Reaktion mit Sauerstoff Energie erzeugt. vom Körper benötigt.
Die Intensität dieser Übungen überschreitet nicht den Muskelwiderstand und erreicht nicht das Spannungsstadium. Die Intensität dieser Übungen reicht von niedriger bis hoher Intensität.

Ausdauer ist definiert als die Fähigkeit einer Person, eine Bewegung immer wieder auszuführen, ohne zu ermüden. Widerstandsübungen zielen darauf ab, die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung und die Fähigkeit, lange zu arbeiten, zu verbessern, ohne den Grad der Effizienz oder Effektivität zu verringern.
Wichtiger Hinweis: Wenn die Intensität der Übung zunimmt, kann es notwendig sein, die Dauer und Häufigkeit der Übung zu reduzieren. Ebenso kann es bei zunehmender Häufigkeit oder Dauer erforderlich sein, die Intensität zu reduzieren.

Aerobe und anaerobe Übungen unterscheiden sich voneinander, da ihre Namen auf das Vorhandensein oder Fehlen von Luft und ihren Eintritt in den Stoffwechselprozess hinweisen, der Energie für die Muskeln erzeugt.
Aerobe Übungen können zu anaeroben Übungen werden, wenn sie mit sehr hoher Intensität durchgeführt werden. Diese Übungen können einfach, praktisch und realistisch sein. Einige Maschinen können verwendet werden, um diese Übungen durchzuführen, aber sie sind nicht immer notwendig. Zum Beispiel Walking, leichtes Joggen, Langstreckenlauf, Laufen auf dem Laufband, Tanzen, Langstreckenschwimmen, Heimtrainer, stationäres Rudern, Langstreckenrudern, Seilspringen in leichter Höhe. Oder jede Übung, die Ihre Herzfrequenz etwa 10 Minuten nach Beginn der Aktivität erhöht, und diese Art von Übung wird für eine relativ lange Zeit durchgeführt.

Vorteile von Aerobic-Übungen:

• 

• Niedrige Intensität.

• Normal und durchschnittlich.

• Es umfasst große Muskeln, von denen die wichtigsten die Muskeln der unteren Extremitäten sind.

• Keine Geschwindigkeit, Gewalt oder schwere Lasten 

Vorteile von Aerobic-Übungen:

• Der Körper passt sich an diese Übungen an und verbessert seine Leistung bei diesen Übungen: Indem er weiterhin Aerobic-Übungen durchführt und deren Intensität schrittweise erhöht, passt sich der Körper an diese Übungen an und verbessert seine Leistung bei ihnen. Der Körper passt sich ständig an menschliche Aktivitäten an

• Die Effizienz des Herzens und der Blutgefäße steigt: Je größer ihr Volumen, desto mehr Blut pumpt es in den Körper und seine Kraft nimmt zu. Wenn eine Person jedoch inaktiv ist, sammelt ihr Körper Fett an und ihr Herz ist schwächer als das Herz einer aktiven Person. Person. Menschen. Menschen.

• Das Schlagvolumen nimmt zu: Das Blutvolumen, das in einem Schlag vom Herzen in die Aorta fließt. Somit verbessert sich der Prozess der Blutversorgung und Abgabe an die Muskeln.

• Erhöhtes Herzzeitvolumen: das Blutvolumen, das vom linken oder rechten Ventrikel in einer Minute aus dem Herzen gepumpt wird.

• Reduziert die Ruheherzfrequenz: Eine langsame Ruheherzfrequenz zeigt an, dass das Herz nicht so hart arbeitet, um eine konstante Herzfrequenz aufrechtzuerhalten.

• Fördern Sie die Durchblutung und senken Sie den Bluthochdruck

• Erhöht die Effizienz des Atmungsprozesses und verbessert die Lungenfunktion : Es verbessert die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu verbrauchen, die Qualität der Atmung, die Kraft der Lunge und ihre Fähigkeit, Sauerstoff im ganzen Körper aufzunehmen und zu verteilen.

• Dies erhöht die Effizienz der Atemmuskulatur: der Muskeln, die beim Ein- und Ausatmen helfen und die Größe der Brust verändern.

• Reduziert die Schwere von Allergien und Asthmaanfällen.

• Diese Übungen verbessern die Muskelfunktion und die Leistungsfähigkeit sowie die Kraft und Flexibilität.

• Abnehmen oder Gewicht verlieren: Reduzierung des Körperfettanteils, da diese Übungen Glukose im Körper abbauen und Fett verbrennen und als Energiequelle nutzen, insbesondere wenn Sie sich gesund ernähren.

• Fördert den Stoffwechsel: Dadurch wird die Gesundheit des gesamten Körpers verbessert

• Erhöht die Energie und lindert Gefühle von Müdigkeit, Schwäche und Müdigkeit.

• Regt die Verdauung und die Darmperistaltik an und reduziert so Verstopfung

• Senkung des Cholesterinspiegels, was zu einer geringeren Cholesterinablagerung in den Arterien führt.

• Es reduziert das Risiko für viele Krankheiten wie Blutdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und sogar Krebs sowie psychische Erkrankungen wie Depressionen.

• Erhöht die Knochenstärke: Regelmäßige Bewegung bewirkt, dass sich mehr Zellen bilden und stärker werden.

• Erhöht die Muskelkraft und Fitness

• Erhöht die Kraft und Fitness von Bändern und Sehnen

• Reduzierung von Rückenproblemen und altersbedingter Rückenverkrümmung

• Hilft Diabetes vorzubeugen: Es hilft dem Körper, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und verbessert die Funktion des Hormons Insulin im Körper.

• Es hilft, Angst und Stress abzubauen, indem es den Cortisol- und Adrenalinspiegel senkt, Hormone, die mit Stress in Verbindung gebracht werden.

• Hilft, die Stimmung zu verbessern: Diese Übungen können helfen, Depressionen zu lindern, mit Angstzuständen verbundenen Stress abzubauen und sich zu entspannen, indem Endorphine freigesetzt werden, die mit Glück verbunden sind.

• Hilft bei der Raucherentwöhnung: durch Verringerung des Rauchverlangens und Verringerung der Symptome der Raucherentwöhnung.

• Es verbessert die Funktion des Immunsystems und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

• ERHÖHT DIE AUSDAUER: Jede intensive Bewegung, ohne sich müde zu fühlen.

• Hilft, die Schlafqualität in der Nacht zu verbessern

• Verringerte Ermüdung: Obwohl diese Sportarten Ermüdung während des Trainings verursachen können, führt eine erhöhte Kraft des Herzens, der Lunge und der Muskeln zu einer verringerten Ermüdung während der täglichen Aktivitäten.

• Hilft beim Aufbau von Neuronen im Gedächtniszentrum des Gehirns, was zur Aufrechterhaltung des Gedächtnisses beiträgt: Einige Studien haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen dazu beitragen können, Gedächtnis- und Denkfähigkeiten bei älteren Erwachsenen zu erhalten, die kognitiven Funktionen zu verbessern und Demenz bei jungen Erwachsenen vorzubeugen. .

• Die Gehirnfunktion wird durch die Erhöhung des Sauerstoffflusses verbessert

• Kann Spannungskopfschmerzen lindern

• Erhöhte Schmerzschwelle: Dank der Freisetzung von Endorphinen, einem der wichtigsten Schmerzmittel.

• Fördert das Selbstvertrauen und das Gefühl, etwas erreicht und erledigt zu haben

• Bewahrt die Schönheit der Haut: Versorgt die Haut mit Sauerstoff und Nährstoffen. Es erhöht auch die Kollagenproduktion und stimuliert die Produktion neuer Hautzellen. Dies verleiht Ihnen einen strahlenden Teint und hilft, die Zeichen der Hautalterung zu bekämpfen. Es hilft auch bei der Entfernung von Ölen und Schmutz, die an der Haut haften bleiben, da die Poren der Haut während des Trainings geöffnet werden.

• Menstruationsschmerzen werden deutlich reduziert

• Hilft, gesundheitliche Probleme während der Schwangerschaft zu reduzieren.

• Hormone regulieren

Daher können wir sagen, dass regelmäßige Bewegung eine der Säulen für den Aufbau eines gesunden Körpers ist.

Anaerobes Heimtraining

Beispiel: Fahrradübung:

Radfahren ist eine der wichtigsten und beliebtesten Übungen, und diese Übung wird wegen ihrer enormen Vorteile für den menschlichen Körper sehr geschätzt.

Vorteile des Radfahrens:

• Wenn Sie diese Übung eine Stunde lang durchführen, verbrennen Sie schnell die im Körper gespeicherten Kalorien, da sie 300 bis 500 Kalorien verbrennen, und reduzieren so das Gewicht durch die Verbrennung von Fett, das in Bauch und Taille gespeichert ist, was zu einem gesunden und starken Körper beiträgt.

• Stärkung der Muskeln rund um die Wirbelsäule und die unteren Extremitäten, wenn die Person keine Probleme mit dem Kniegelenk oder der Wirbelsäule hat.

• Hilft Schlaflosigkeit loszuwerden, die den Schlaf negativ beeinflusst.

• Verbessern Sie Ihren mentalen Zustand und werden Sie Beschwerden und negative Gefühle wie Angst und Stress los, denn dies ist eine unterhaltsame und interessante Aktivität.

• Es reguliert den Blutzuckerspiegel und ist daher bei regelmäßiger Anwendung für Diabetiker von Vorteil.

• Es stabilisiert den Blutdruck im Körper, schützt so vor den Auswirkungen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und stärkt den Herzmuskel deutlich.

• Es stärkt die Lunge und verbessert den Prozess der Sauerstoffgewinnung, was zur Aktivierung des Gehirns und zur Steigerung der Fähigkeit zur Kontrolle der Gliedmaßen führt.

• Hilft, die Gelenke zu schmieren und ihre Bewegung zu erleichtern.

• Muskelwachstum bei Verwendung in einem Verbesserungsprogramm.

 Vorteile des Trainings auf einem Heimtrainer:

• Reduzieren Sie den Platzbedarf des Heimtrainers.

• die Fähigkeit, vor dem Fernseher und neben Kindern zu verwenden; Dies liegt daran, dass es keine Störungen oder Geräusche im Raum verursacht.

Nachteile des Trainings auf einem Heimtrainer:

• die Fettverbrennungseffizienz ist im Vergleich zum Training auf einem Laufband oder Rollschuhlaufen gering; Dies liegt daran, dass der Körper auf dem Sitz ruht.

• Schwierigkeiten, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, z. B. auf einem Laufband oder Laufband.

• Es verringert die Chance, den Körper vor Osteoporose zu schützen, da es nicht von der Belastung der unteren Extremitäten abhängt.

• Schmerzen durch langes Sitzen auf dem Sitz eines Heimtrainers.

• Schmerzen im unteren Rückenbereich; Durch Missbrauch durch Sitzen in einer ungeeigneten Sitzhöhe.

Anaerobe Übung  oder Widerstandsübung: Anaerobe Übung

Es handelt sich um hochintensive Aerobic-Übungen, die intensiver sind als der menschliche Widerstand und daher von Person zu Person unterschiedlich sind. Durch diese Übungen geraten Zellen und Muskeln im Körper in einen Spannungszustand und steigern den anaeroben Stoffwechsel, wodurch sie abhängig werden. Chemische Energie und ATP + Glykogen werden im Körper gespeichert, mit Glukose für Energie, aber es braucht keinen Sauerstoff, um mehr Energie zu produzieren. Und nachdem Sie die Intensität Ihres Trainings reduziert oder verlangsamt haben, wird Ihr Körper wieder Energie nur aus Sauerstoff produzieren.
Diese Art von Übung erfordert sehr wenig Zeit, aber ihre Kraft ist relativ hoch.

Vorteile anaerober Übungen:

• Es hilft, die Muskeln des Körpers zu formen, aufzubauen und zu stärken, und es erhöht auch die Muskelmasse.

• Es hilft beim Aufbau und der Verbesserung der Skelettstärke und reduziert so das Auftreten von Osteoporose.

• Hilft, den Körper auszugleichen und die Organe zu harmonisieren

• Es verbessert den Zustand von Gelenken, Sehnen und Bändern und verbessert ihre Funktionen

• Es beschleunigt den Stoffwechsel und erhöht somit die Fettverbrennung.

• Erhöhung des guten Cholesterinspiegels (HDL)

• Es stärkt den Körper und verhindert ein Durchhängen

Um diese Vorteile zu nutzen, müssen Sie sich gesund ernähren und Ihre Essgewohnheiten verbessern.

Beispiele für anaerobe Übungen sind Liegestütze, Liegestütze, Krafttraining, Gewichtheben, Gymnastik, Sprinten, Schnellschwimmen, Radfahren und Schnellrudern.

 Vorteile anaerober Aktivität:

• Hohe Dichte.

• in schneller Folge.

• Es ist schwierig, dies länger als ein paar Minuten, manchmal mehr als ein paar Sekunden, durchzuhalten.

Daher stellen wir fest, dass es bei der Leistung jedes Typs Unterschiede zwischen ihnen in Bezug auf die Arbeitsintensität, ihre Bedeutung und das Ergebnis gibt, von dem der Körper profitiert.

Der Unterschied zwischen aeroben Übungen und anaeroben Übungen:

• Aerobic-Übungen werden praktiziert, um die Gesundheit und den Zustand des Körpers im Allgemeinen und der lebenswichtigen Organe im Besonderen zu verbessern. Daher sind Aerobic-Übungen besser als anaerobe Übungen für diejenigen, die für die Gesundheit trainieren möchten.

• Aerobic-Übungen sind von geringer Intensität und verursachen daher nicht die Erschöpfung und Ermüdung, die mit schnellen, kräftigen, hochintensiven anaeroben Übungen verbunden sind.

• Aerobe Übungen halten länger an, was dazu beiträgt, die Bewegung des Blutes durch die Gefäße zu stimulieren und Fettkörner oder Cholesterin zu entfernen, wodurch die Blutgefäße vor Atherosklerose geschützt werden, während anaerobe Übungen die Blutgefäße nicht schützen, aber Druck auf die Blutgefäße ausüben können; Wenn es ein wenig hart ist, kann es zu Verletzungen führen. Es kann zu Lähmungen oder Angina pectoris führen, wenn es ohne Kenntnis des Gesundheitszustands des Auszubildenden angewendet wird.

• Bei Aerobic-Übungen erhöht eine moderate Durchblutung die Elastizität des Herzmuskels, und bei häufigen Übungen erholt sich der Herzmuskel und die Kammern nehmen zu. Drückt mit jedem Schlag mehr Blut. Da das Herz gleichzeitig mit jedem Schlag Blut durch den Körper pumpt und in Ruhe jede Minute seine Frequenz zählt, beträgt die Herzfrequenz nach einigen Wochen oder Monaten aeroben Trainings 60 bpm oder weniger. Dies ist der wichtigste Indikator für die Verbesserung des Herzmuskels und der Durchblutung. Dadurch wird das Herz physiologisch entlastet.

Beispiel: Durchschnittliche tägliche menschliche Herzfrequenz: 60 Schläge x 60 Minuten x 24 Stunden = 86.400 Schläge pro Tag.
Eine nicht sportliche Person hat eine tägliche Herzfrequenz von 80 Schlägen x 60 Minuten x 24 Stunden = 115.200 Schläge pro Tag.
Daher wird empfohlen, dass Anfänger zuerst aerobe Cardio-Übungen machen und dann Widerstandsübungen einbeziehen, und jedes Fitnessprogramm sollte beide Arten umfassen und sich je nach Zweck des Körpers auf eine der beiden Arten konzentrieren. Brauchen.

Wenn eine Person beispielsweise Aerobic-Übungen macht, verliert sie unweigerlich an Gewicht, aber gleichzeitig sackt ihr Körper ab, sodass sie anaerobe Übungen mit ihr machen muss, um die Liegestütze zu straffen, und wenn sie nur anaerobe Übungen macht, ihre Muskeln werden sich entwickeln, aber sein Gewicht wird zunehmen. Daher müssen gute Ergebnisse für den Körper die beiden Arten von Übungen ausbalancieren, um zu erhalten

 Zu beachten ist, dass beide Typen sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet sind. Dies sind allgemeine Übungen. Gewichtsbelastungsübungen sollten auch von Frauen durchgeführt werden. Sie bauen keine Muskeln wie Männer auf, weil Männer viel mehr Testosteron haben als Frauen, also ist es unmöglich, Muskeln aufzubauen, Frauen lieben Männermuskeln, aber das ist gut für sie und stärkt und strafft den Körper.

Korrekte Menge an aeroben und anaeroben Übungen:

 Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten oder mehr Aerobic-Übungen an fünf oder mehr Tagen in der Woche, und diese Zeit könnte beispielsweise in dreimal täglich 10 Minuten Gehen und zwei Minuten oder mehr unterteilt werden. Anaerobe Trainingskurse konzentrieren sich jede Woche auf die großen Muskelgruppen, und es wird empfohlen, mit einfachen Übungen für einen kurzen Zeitraum zu beginnen, wie z lange Zeit. Zeit. Zeit. Morgens und abends am nächsten Tag um ein paar Minuten erhöhen, bis Sie 30 Minuten pro Tag erreicht haben.