6 Yoga-Posen, die Ihnen helfen, Stress abzubauen

Urlaub bedeutet für viele lange To-do-Listen und zu wenig Zeit, um sie zu erledigen. Es verursacht Stress selbst für die entspanntesten Menschen. Aber lassen Sie dieses Jahr den Stressdrachen für glücklichere Ferien los, indem Sie Yoga verwenden, um Stress abzubauen.

„Normalerweise wird das sympathische Nervensystem bei Stressreaktionen und Angstzuständen aktiviert“, sagt Jennifer Fuller, Open Fit- und Yogalehrerin. „Dies ist die Kampf-, Flucht- und Erstarrungsreaktion. Dies erhöht unsere Stresshormone, einschließlich unseres Cortisolspiegels. Das Erhöhen dieser Reaktion über längere Zeiträume kann den Körper stark belasten.“

Auch wenn Sie sich nicht müde und unruhig fühlen, können Schlafprobleme und Tagesmüdigkeit sowie Gewichtszunahme – insbesondere im Bauchbereich, wie einige Studien gezeigt haben – Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Muskelverspannungen und andere Probleme auftreten. Aber auch in den Ferien kann Yoga helfen, Stress abzubauen.

Das Beste von allem, sagt Fuller, ist, dass Sie große Vorteile erzielen können, indem Sie nur ein paar Posen vorsichtig und langsam machen. Hier sind sechs weitere Empfehlungen.

• Beginnen Sie auf Händen und Knien auf der Matte.
• Lösen Sie Ihre Zehen und bringen Sie Ihre Füße zusammen.
• Spreizen Sie Ihre Knie etwas weiter als hüftbreit auseinander und setzen Sie sich auf Ihre Fersen.
• Spreizen Sie Ihre Arme nach außen und legen Sie Ihre Stirn auf die Matte. Halten Sie so viele Atemzüge wie Sie möchten, aber mindestens 10.
• Beginnen Sie in einer Tischposition auf dem Boden mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften.
• Halten Sie Ihre Hüften angehoben und Ihre Arme gerade, gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne, bis Sie Ihre Stirn auf den Boden legen können. (Oder legen Sie es auf einen Yogablock.)
• Drücken Sie Ihre Brust auf den Boden und halten Sie sie für 10 Atemzüge oder länger. Sie sollten die Dehnung in Ihren Schultern, im oberen Rücken und in der Brust spüren.
• Beginnen Sie in einer Tischposition, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften ausgerichtet sind.
• Wölben Sie bei jedem Einatmen Ihren Rücken und schauen Sie zur Decke (das ist die Kuh).
• Führen Sie bei jedem Ausatmen Ihr Kinn in Ihre Brust ein, ziehen Sie das Steißbein nach unten, rollen Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern (das ist die Katze).
• Wechseln Sie zwischen den beiden für 10 oder mehr Atemzüge.

4. Fädeln Sie die Nadel ein (ändern Sie die Position des Kindes)

• Beginnen Sie in einer Tischposition mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften. Die Fußspitzen sollten auf dem Boden sein.
• Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und unten, bis sich Ihr Hintern über Ihren Fersen befindet, und gehen Sie dann mit Ihren Händen nach vorne, bis Ihre Stirn den Boden berührt. Diese Position wird als Position des Kindes bezeichnet.
• Schieben Sie Ihren rechten Arm unter Ihrem Körper nach links und drücken Sie Ihre rechte Schulter auf den Boden, bis Sie die Dehnung spüren.
• Halten, dann zurück in die Position des Kindes (beide Arme nach vorne).
• Wiederholen Sie mit Ihrem linken Arm.

5. Spinal Twist im Sitzen

• Beginnen Sie damit, auf Ihrem Teppich zu hocken. Bewegen Sie den Körper von den Sitzknochen weg und sitzen Sie aufrecht mit einer geraden Wirbelsäule.
• Nimm deine rechte Hand zu deinem linken Knie und lege deine linke Hand hinter dich. Entspannen Sie Ihre Schultern, entspannen Sie Ihren Bauch und richten Sie Ihren Blick auf Ihre linke Schulter, um Ihren Nacken zu strecken.
• Halten Sie etwa 10 Atemzüge lang an und entspannen Sie sich dann mit dem Gesicht nach vorne.
• Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

6. Beine der Wand

• Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie Ihre linke Seite gegen die Wand.
• Heben Sie Ihre Knie zur Brust, drehen Sie Ihren Körper so, dass Ihr Hintern an der Wand anliegt, und strecken Sie Ihre Beine zur Decke, sodass Ihre Arme natürlich an Ihren Seiten ruhen können, die Handflächen nach oben.
• Halte für 10 bis 15 Atemzüge oder noch länger.