Übung zur Reduzierung des Bauchfetts für Frauen zu Hause
Übung zur Reduzierung des Bauchfetts für Frauen zu Hause
Eine Gruppe von 10 Übungen, um den Bauch dringend zu verkleinern, so wie Baby!
Übung zur Reduzierung des Bauchfetts für Frauen zu Hause Natürlich kann eine Diät beim Abnehmen helfen. Aber auch Übungen zur Reduzierung des Magens sind wichtig. Weil es dabei hilft, den Bauch besser zu glätten. Kein Durchhängen beim Abnehmen
In diesem Artikel stellt Bibi die Übungspositionen zum Schrumpfen und Reduzieren des Bauches vor, zusammen mit den Techniken, wie man den Bauch effektiv trainieren kann. Es gibt eine Position zur Reduzierung des Unterleibs, eine Position zur Reduzierung des Unterbauchs und eine Liegeposition zum Üben von Übungen zur Reduzierung des Bauches. Übung zur Reduzierung des Bauches im Stehen. Das geht ganz einfach zu Hause. Wenn Sie bereit sind, schauen wir mal.
Wie man Übungen zur Magenverkleinerung durchführt, um effektiv zu sein.
Viele Menschen haben möglicherweise Probleme, auf dem Bauch zu spielen und nicht schwanger zu werden. Machen Sie stattdessen Sport, um Bauchschmerzen zu lindern und nach hinten zu drücken. Einige Posen werden gespielt, aber sie zahlen für müde Oberschenkel. Dafür gibt es vier Gründe.
- Konsistenz
Wenn wir die Bauchübungen ungleichmäßig ausführen, führt dies dazu, dass die Muskeln nicht lernen und nicht mit der zu spielenden Position vertraut sind. Vergleichen Sie das Training Ihrer Muskeln mit dem Erlernen des Autofahrens. Wenn Sie ungleichmäßig trainieren, werden Sie sich nicht daran gewöhnen. Wenn wir also regelmäßig Bauchmuskelübungen machen, hilft es unseren Bauchmuskeln beim Lernen. Da Baby eher ans Training gewöhnt ist, empfiehlt es sich, einen Trainingsplan zu erstellen , der seinem eigenen Stil entspricht. Dies wird uns helfen, regelmäßiger Sport zu treiben.
- Korrektheit der Situation
Natürlich ist es bei falscher Spielweise umso schwieriger, schwanger zu werden. Es kann auch andere unerwünschte Teile wie den Rücken und die Oberschenkel treffen. Daher ist es wichtig, die richtige Haltung schrittweise zu üben, um die Konzentration auf die Bauchmuskeln zu verbessern.
- Essen Sie die richtige Menge Protein
Protein ist ein Katalysator für die Muskelregeneration und -entwicklung . Und als Hilfsmittel, das dazu beiträgt, dass der Körper insgesamt mehr verbrennt, solltest du etwa 1-2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen.
- hart spielen
Das Training in einer extrem schwierigen Position wird mehr schaden als nützen. Unabhängig von der Art der Übung, sei es eine Hängestange oder eine Krafttrainingsposition. Oder springen Sie sogar Seil und spielen Sie Übungen, um die Bauchmuskeln zu reduzieren, was sehr schwierig ist. Abgesehen davon, dass das Spiel nicht in den Magen geht. Zudem besteht ein hohes Infektionsrisiko. Wenn wir effektiv spielen wollen, müssen wir so spielen, wie wir können. Nach dem Spielen fühlt sich mein Magen müde an.
Wer Magenprobleme hat und nicht arbeitet, befolgt bitte Bebes Rat im nächsten Abschnitt.
5 einfache Schlafpositionen, um das Schrumpfen des Bauches schnell zu reduzieren
Bauchdeckenstraffung 1: Crunches vom Knie bis zum Ellenbogen
Bei dieser Bauchreduktionsübung handelt es sich um eine Übung, bei der sowohl der vordere Bauch als auch beide Seiten der Taille gleichzeitig beansprucht werden. Der Schwierigkeitsgrad liegt im mittleren Bereich. Aber Anfänger können sich entsprechend anpassen.
praktisch
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf.
- Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und beugen Sie Ihre Knie leicht. (Anfänger können ihre Füße auf den Boden stellen)
- Drehen Sie Ihren Oberkörper, während Sie Knie und Ellbogen zusammenführen.
- Abwechselnd links und rechts
- Wiederholen Sie die Übung 10–20 Mal, 3–4 Sätze.
Magenknirschen 2: Flatterkicks
Bei dieser Bauchmuskelübung handelt es sich um eine Körpergewichtsübung , bei der Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt halten müssen. Besonders der Unterbauch, einschließlich des gesamten Vorderbauchs. Es ist eine einfache Situation. Anfänger können dies tun. Jeder, der Probleme mit dem Unterleib hat, sollte diese Pose nutzen.
praktisch
- Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Füße leicht vom Boden ab.
- Beide Hände können auf die Hüften oder unter das Gesäß gelegt werden.
- Abwechselnde Tritte mit dem rechten und linken Bein und nicht sehr hohe Tritte
- Je näher Ihr Fuß am Boden ist, desto mehr Kontakt hat er mit Ihrem Bauch.
- Machen Sie 20–30 Mal, 3–4 Sätze.
Bauchverkleinerungsübung, 300er-Pose
Bei dieser Pose handelt es sich um eine Bauchübung, die sich auf den Oberbauch konzentriert. Wenn die Beine jedoch gestreckt sind, kommt es zu einer stärkeren Kontraktion im Unterbauch. Der Schwierigkeitsgrad dieser Bewegung ist leicht. Aber er kann die Situation entsprechend verändern, um sie schwieriger zu machen
praktisch
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie in einer vertikalen Ebene. (für Anfänger)
- Wenn Sie mehr Bauch haben möchten, können Sie das Knie strecken
- Heben Sie Ihre Schultern leicht vom Boden ab, während Sie Ihren Bauch anspannen.
- Bewegen Sie beide Hände gleichzeitig auf und ab.
- Machen Sie 30–60 Mal, 3–4 Sätze.
Übung zur Bauchverkleinerung, Position 4: Reverse Crunches (Positionen zur Unterbauchverkleinerung)
Es handelt sich um eine Bauchstraffungsübung, die sich hauptsächlich auf den Unterbauch konzentriert. Wer den Unterbauch verkleinern möchte, für den ist diese Position die Antwort. Der Schwierigkeitsgrad ist einfach. Anfänger können dies tun.
praktisch
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße heben sich vom Boden ab und die Knie sind gebeugt.
- Beide Hände werden auf Hüfthöhe auf den Boden gelegt.
- Beugen Sie Ihren Oberkörper und heben Sie Ihre Beine und Hüften leicht vom Boden ab.
- Wiederholen Sie die Übung 15–20 Mal, 3–4 Sätze.
Bauchverkleinerungsübung Nummer 5
Es handelt sich um eine Übung zur Reduzierung des Bauches im Sitzen. Konzentrieren Sie sich auf die seitlichen Psoas-Muskeln. Darunter auch eine Kontraktion im vorderen Magenbereich. Der Schwierigkeitsgrad ist einfach. Anfänger können dies tun.
praktisch
- Setzen Sie sich mit den Füßen leicht über den Boden. Während Sie sich zurücklehnen und den Bauch ziehen
- Die Hände werden zusammengeführt und der Oberkörper abwechselnd nach links und rechts gedreht.
- Machen Sie 20–30 Mal, 3–4 Sätze.
Wie geht es Ihnen mit allen fünf Positionen für Bauchreduktionsübungen? Sie werden sehen, dass es überhaupt nicht schwierig ist, den Bauch durch Übungen zur Reduzierung des Bauches zu reduzieren . Nur die ersten fünf Haltungen können alle Teile Ihres Bauches erreichen. Wenn Sie es konsequent über 1 Tag, 7 Tage oder 30 Tage hinweg durchführen können, werden die Ergebnisse sichtbarer. Wenn Sie es regelmäßig machen und das Gefühl haben, dass es einfach ist, damit anzufangen, können Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze erhöhen oder die Intensität mit Trainingsgeräten erhöhen, mit der richtigen Form ist das möglich.
5 stehende Übungspositionen, um die Bauchmuskeln schnell und einfach im Baby-Stil zu reduzieren
Jeder, der das Gefühl hat, dass Crunches im Sitzen oder Liegen etwas schwierig sein können. Das Spielen im Stehen im Bauch ist für Anfänger reaktionsfreudiger. Darüber hinaus hilft das Spielen der Bauchmuskulatur im Stehen, gut zu verbrennen. Reduzierung des Bauchfetts oder für Mütter nach der Geburt, die sich möglicherweise nicht wohl dabei fühlen, Übungen zur Reduzierung der Bauchlage durchzuführen. Übungen können durchgeführt werden, um das Stehen im Bauch zu reduzieren, den Bauch zu reduzieren und die Taille im Stehen zu reduzieren. Mal sehen, wohin gehst du?
Übung zur Reduzierung der Bauchmuskeln, Position 6 vom Knie bis zum Ellenbogen
Es handelt sich um eine Bauchverkleinerungsübung, bei der der Schwerpunkt auf der Drehung des Körpers liegt. Es kann am Bauch, an der Seite oder an der Taille durchgeführt werden. Es ist ein einfacher Schritt, den auch Anfänger ausführen können. Es hilft auch dem Körper, zu verbrennen
praktisch
- Stehen Sie aufrecht und berühren Sie mit beiden Händen die Hinterhauptregion.
- Beugen Sie den Oberkörper mit einer Drehung. Dabei das gegenüberliegende Knie und den Ellenbogen zueinander ziehen
- Wechseln Sie ständig nach links und rechts.
- Wiederholen Sie die Übung 20 bis 50 Mal, 3-4 Sätze.
Bauchdeckenstraffung Nr. 7 Seitliche Schnitte
Diese Pose sieht einfach aus, aber Sie können sie wirklich machen und Ihre Bauchmuskeln trainieren.
praktisch
- Aufrecht stehen, Rücken nicht durchgewölbt, Bauchmuskeln angespannt, Gesäß angespannt halten.
- Strecken Sie Ihre Arme mit verschränkten Händen vor sich aus
- Üben Sie langsam einen Drehmoment vom Bauch zu den Seiten aus, kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
- Wenn Sie dies 20–30 Mal auf jeder Seite tun. Abwechselnd mit einer Seite.
- Wiederholen Sie etwa 3-4 Sätze.
Übung zur Reduzierung der Bauchmuskeln, 8 Schnittpunkte setzen
Es handelt sich um eine weitere Bauchübung, bei der der Schwerpunkt auf der Drehung des Oberkörpers liegt. Macht den Bauch, die Seiten und die Taille. Machen Sie diese Pose an der Taille, während Sie die Oberschenkel und Arme zur Bewegung verwenden. Es beansprucht immer noch viele Muskeln. Anfänger können dies tun.
praktisch
- Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.
- Die Hände werden zusammengelegt und gerade nach vorne ausgestreckt.
- Ausgangsdrehmoment des Körpers abwechselnd links und rechts.
- Wiederholen Sie die Übung 20–40 Mal, 3–4 Sätze.
Übung zur Reduzierung der Bauchmuskeln Position 9: Drehsprung
Dies ist eine weitere Pose, bei der Sie Ihren Oberkörper verdrehen müssen. Macht den Bauch, die Seiten und die Taille. Aber das wichtigste Merkmal dieser Pose ist, dass sie viel brennt und die Oberschenkelmuskulatur als Hilfsmittel zum Lösen des Drehmoments nutzt. Man kann sagen, dass diese Pose gleichzeitig die Taille und die Verbrennungen reduziert und der Schwierigkeitsgrad mittel ist. Wer übergewichtig ist oder Knieprobleme hat, muss etwas vorsichtiger sein.
praktisch
- Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.
- Springen Sie leicht vom Boden ab und drehen Sie dabei Ihre Taille.
- Machen Sie die andere Seite, indem Sie mit der anderen Taillendrehung nach oben springen.
- Abwechselnd links und rechts
- Machen Sie 10–30 Mal, 3–4 Sätze.
Bauchreduktionsübung Nummer 5 Seitliches Beinheben
Es handelt sich um eine Bauchstraffungsübung, die sich auf die Seiten des Bauches konzentriert. Die Reihe hat auch einen zusätzlichen Hintern. Die Schwierigkeit ist einfach. Für Anfänger ist es nicht schwer. Wer sich einen kleineren Bauch und einen straffen Po wünscht, sollte diese Position nutzen.
praktisch
- Stehen Sie mit einem Fuß, die Hände auf der Taille.
- Spreizen Sie das schwebende Bein zur Seite, während Sie den Oberkörper seitlich beugen.
- Machen Sie eins auf jeder Seite. Nachdem Sie die angegebene Anzahl an Wiederholungen erreicht haben, wechseln Sie die Seite.
- Machen Sie 20–30 Mal, 3–4 Sätze.
Übung zur Reduzierung des Bauches, nach wie vielen Tagen sind Ergebnisse zu sehen?
Wenn Sie nur zwei bis drei Tage lang regelmäßig Übungen zur Bauchmuskelreduzierung durchführen, werden Sie normalerweise die Härte und Festigkeit der Muskeln im Inneren bemerken. Auch abhängig von der Diät werden Sie klarere und stärkere Ergebnisse sehen, wenn Sie die Methode zum Abnehmen durch Diät und Sport nur 30 Tage lang anwenden.
Es ist ersichtlich, dass die Übung zur Magenverkleinerung überhaupt nicht schwierig ist. Nur 5 Modi pro Programm können alle Teile der Ausrüstung vervollständigen. Wenn Sie es konsequent über 1 Tag, 7 Tage oder 30 Tage hinweg durchführen können, werden die Ergebnisse sichtbarer. Wenn Sie es regelmäßig machen und das Gefühl haben, dass es Ihnen leicht fällt, damit anzufangen, können Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Sätze erhöhen. Wir können dann Ihr eigenes Übungsprogramm entsprechend Ihren Vorstellungen entwerfen.
Abschluss
Übungen zum Abnehmen des Bauches sind überhaupt nicht schwierig. Bibis handverlesene Bauchmuskelübungen für jedermann. Auch Anfänger können es schaffen. Wenn es regelmäßig in Verbindung mit der Diät durchgeführt wird, trägt es dazu bei, dass der Bauch schlank und fest wird. Das Fett ist definitiv weg. Darüber hinaus ist die schöne Figur immer noch gesund, weit entfernt von Krankheiten
