Exercice aérobie et anaérobie

Exercice aérobique ou exercice aérobique 

Il s’agit d’une forme d’exercice où les muscles dépendent de l’oxygène et du glucose comme principale source d’énergie pour produire l’énergie dont ils ont besoin, le corps a besoin de grandes quantités d’oxygène pour convertir les graisses, les glucides et les protéines en carburant pour l’énergie, de sorte que les cellules épuisent souvent énergie du métabolisme aérobie, comme, Au repos, pendant l’exercice aérobie et dans le corps de manière adéquate. Lorsque l’oxygène et les nutriments sont disponibles, les cellules du corps passent par un processus métabolique dans lequel les aliments produisent de l’énergie en réagissant avec l’oxygène. requis par le corps.
L’intensité de ces exercices ne dépasse pas la résistance musculaire et n’atteint pas le stade de tension. L’intensité de ces exercices varie de faible à élevée.

L’endurance est définie comme la capacité d’une personne à effectuer un mouvement encore et encore sans se fatiguer. Les exercices de résistance visent à améliorer la capacité à résister à la fatigue et la capacité à travailler longtemps sans réduire le degré d’efficience ou d’efficacité.
Remarque importante : Si l’intensité de l’exercice augmente, il peut être nécessaire de réduire la durée et la fréquence de l’exercice. De même, si la fréquence ou la durée augmente, il peut être nécessaire de réduire l’intensité.

Les exercices aérobies et anaérobies diffèrent les uns des autres, car leurs noms indiquent la présence ou l’absence d’air et son entrée dans le processus métabolique qui produit de l’énergie pour les muscles.
Les exercices aérobies peuvent se transformer en exercices anaérobies s’ils sont effectués à très haute intensité. Ces exercices peuvent être simples, pratiques et réalistes. Certaines machines peuvent être utilisées pour effectuer ces exercices, mais elles ne sont pas toujours nécessaires. Par exemple, la marche, le jogging léger, la course longue distance, la course sur tapis roulant, la danse, la natation longue distance, le vélo d’exercice, l’aviron stationnaire, l’aviron longue distance, la corde à sauter à une altitude facile. Ou tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque environ 10 minutes après le début de l’activité, et ce type d’exercice se fait pendant une durée relativement longue.

Avantages de l’exercice aérobique :

• 

• Faible intensité.

• Normal et moyen.

• Il comprend de gros muscles, dont les principaux sont les muscles des membres inférieurs.

• Pas de vitesse, de violence ou de charges lourdes 

Avantages de l’exercice aérobique :

• Le corps s’adapte à ces exercices et améliore ses performances dans ces exercices : En continuant à effectuer des exercices aérobies et en augmentant progressivement leur intensité, le corps s’adapte à ces exercices et améliore ses performances dans ceux-ci. Le corps s’adapte toujours aux activités humaines

• L’efficacité du cœur et des vaisseaux sanguins augmente : plus son volume est important, plus il pompe de sang vers le corps et sa force augmente. Cependant, si une personne est inactive, son corps accumule de la graisse et son cœur est plus faible que celui d’une personne active. personne. humains. humains.

• Le volume d’éjection systolique augmente : le volume de sang qui s’écoule du cœur vers l’aorte en un seul passage. Ainsi, le processus d’approvisionnement en sang et de livraison aux muscles s’améliore.

• Augmentation du débit cardiaque : volume de sang expulsé du cœur par le ventricule gauche ou droit en une minute.

• Réduit la fréquence cardiaque au repos : une fréquence cardiaque au repos lente indique que le cœur ne travaille pas aussi fort pour maintenir une fréquence cardiaque stable.

• Favorise la circulation sanguine et réduit l’hypertension artérielle

• Augmente l’efficacité du processus respiratoire et améliore la fonction pulmonaire : Il améliore la capacité du corps à consommer de l’oxygène, la qualité de la respiration, la force des poumons et leur capacité à recevoir et à distribuer l’oxygène dans tout le corps.

• Cela augmente l’efficacité des muscles respiratoires : les muscles qui aident à inspirer et à expirer et à modifier la taille de la poitrine.

• Réduit la gravité des crises d’allergie et d’asthme.

• Ces exercices améliorent la fonction musculaire et la capacité de production d’énergie, ainsi que la force et la flexibilité.

• Perdre du poids ou perdre du poids : réduire le pourcentage de graisse corporelle car ces exercices épuisent le glucose dans le corps et commencent à brûler les graisses et à les utiliser comme source d’énergie, en particulier lorsque vous mangez des aliments sains.

• Favorise le métabolisme : améliorant ainsi la santé de tout le corps

• Augmente l’énergie et soulage les sensations de fatigue, de faiblesse et d’épuisement.

• Stimule la digestion et le péristaltisme intestinal : réduisant ainsi la constipation

• Abaisser le taux de cholestérol, ce qui entraîne moins de dépôt de cholestérol dans les artères.

• Il réduit le risque de nombreuses maladies telles que la pression artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et même le cancer, ainsi que les maladies mentales telles que la dépression.

• Augmente la solidité des os : L’exercice régulier provoque la formation et la consolidation de plus de cellules.

• Augmente la force musculaire et la forme physique

• Augmente la force et la forme physique des ligaments et des tendons

• Réduire les problèmes de dos et la courbure du dos liée à l’âge

• Aide à prévenir le diabète : Il aide le corps à contrôler la glycémie et améliore le fonctionnement de l’hormone insuline dans le corps.

• Il aide à réduire l’anxiété et le stress en abaissant les niveaux de cortisol et d’adrénaline, les hormones associées au stress.

• Aide à améliorer l’humeur : Faire ces exercices peut aider à soulager la dépression, à réduire le stress associé à l’anxiété et à se détendre en libérant des endorphines associées au bonheur.

• Aide à arrêter de fumer : en réduisant l’envie de fumer et en atténuant les symptômes de l’arrêt du tabac.

• Il améliore le fonctionnement du système immunitaire et aide à éliminer les toxines du corps.

• AUGMENTE L’ENDURANCE : Tout mouvement intense sans sensation de fatigue.

• Aide à améliorer la qualité du sommeil la nuit

• Diminution de la fatigue : bien que ces sports puissent causer de la fatigue pendant l’exercice, une force accrue du cœur, des poumons et des muscles entraîne une réduction de la fatigue pendant les activités quotidiennes.

• Aide à construire des neurones dans le centre de la mémoire du cerveau, ce qui aide à maintenir la mémoire : Certaines études ont montré que l’exercice aérobique peut aider à maintenir la mémoire et les capacités de réflexion chez les personnes âgées, à améliorer la fonction cognitive et à prévenir la démence chez les jeunes adultes. .

• La fonction cérébrale est améliorée en augmentant le débit d’oxygène

• Peut soulager les céphalées de tension

• Augmentation du seuil de douleur : grâce à la libération d’endorphines, l’un des analgésiques les plus importants.

• Favorise la confiance en soi et un sentiment d’accomplissement et d’achèvement des tâches

• Préserve la beauté de la peau : Fournit à la peau de l’oxygène et des nutriments. Il augmente également la production de collagène et stimule la production de nouvelles cellules cutanées. Cela vous donne un teint éclatant et aide à lutter contre les signes du vieillissement. Il aide également à éliminer les huiles et la saleté qui collent à la peau lorsque les pores de la peau sont ouverts pendant l’exercice.

• Réduit considérablement les douleurs menstruelles

• Aide à réduire les problèmes de santé pendant la grossesse.

• Les hormones régulent

Par conséquent, nous pouvons dire que l’exercice régulier est l’un des piliers de la construction d’un corps sain.

entraînement anaérobie à domicile

Exemple : exercice cycliste :

Le cyclisme est l’un des exercices les plus importants et les plus populaires, et cet exercice est très apprécié pour ses énormes avantages pour le corps humain.

Avantages du vélo :

• Faire cet exercice pendant une heure brûle rapidement les calories stockées dans le corps, car il brûle 300 à 500 calories, et réduit ainsi le poids en brûlant les graisses stockées dans l’abdomen et la taille, ce qui contribue à un corps sain et fort.

• Renforcer les muscles entourant la colonne vertébrale et les membres inférieurs si la personne n’a pas de problèmes avec l’articulation du genou ou la colonne vertébrale.

• Aide à se débarrasser de l’insomnie qui affecte négativement le sommeil.

• Améliorez votre état mental et débarrassez-vous des maux et des sentiments négatifs tels que l’anxiété et le stress, car il s’agit d’une activité amusante et intéressante.

• Il régule le taux de sucre dans le sang, il est donc bénéfique pour les diabétiques lorsqu’il est utilisé régulièrement.

• Il stabilise la pression artérielle dans le corps, protégeant ainsi contre les effets des maladies cardiovasculaires et renforçant considérablement le muscle cardiaque.

• Il renforce les poumons et améliore le processus d’obtention d’oxygène, ce qui conduit à activer le cerveau et à augmenter la capacité de contrôler les membres.

• Aide à lubrifier les articulations et à faciliter leur mouvement.

• Croissance musculaire lorsqu’il est utilisé dans un programme d’amélioration.

 Avantages de s’entraîner sur un vélo d’appartement :

• Réduisez l’espace occupé par le vélo d’exercice.

• la possibilité d’utiliser devant le téléviseur et à côté des enfants ; Cela est dû au fait qu’il ne cause aucune perturbation ou bruit dans la pièce.

Inconvénients de s’entraîner sur un vélo d’appartement :

• l’efficacité de la combustion des graisses est faible par rapport à l’entraînement sur tapis roulant ou patin à roulettes ; C’est parce que le corps repose sur le siège.

• Difficulté à augmenter votre fréquence cardiaque, comme sur un tapis roulant ou un tapis roulant.

• Il réduit les chances de protéger le corps contre l’ostéoporose, car il ne dépend pas de la charge exercée sur les membres inférieurs.

• Douleur due à une position assise prolongée sur le siège d’un vélo d’appartement.

• douleur dans le bas du dos; En raison d’une mauvaise utilisation résultant d’une position assise à une hauteur de siège inappropriée.

Exercice anaérobie  ou exercice de résistance : exercice anaérobie

Ce sont des exercices aérobiques de haute intensité, qui sont plus intenses que la résistance humaine, et diffèrent donc d’une personne à l’autre. Grâce à ces exercices, les cellules et les muscles du corps entrent dans un état de tension et améliorent le métabolisme anaérobie, et deviennent ainsi dépendants. L’énergie chimique et l’ATP + glycogène sont stockés dans le corps, avec du glucose pour l’énergie, mais il n’a pas besoin d’oxygène pour produire plus d’énergie. Et après avoir réduit ou ralenti l’intensité de votre exercice, votre corps recommencera à produire de l’énergie uniquement à partir d’oxygène.
Ce type d’exercice nécessite très peu de temps, mais sa force est relativement élevée.

Avantages de l’exercice anaérobie :

• Il aide à façonner, construire et renforcer les muscles du corps, et il augmente également la masse musculaire.

• Il aide à construire et à améliorer la force du squelette, réduisant ainsi l’incidence de l’ostéoporose.

• Aide à équilibrer le corps et à harmoniser les organes

• Il améliore l’état des articulations, des tendons et des ligaments et améliore leurs fonctions

• Il accélère le métabolisme et augmente ainsi la combustion des graisses.

• Augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL)

• Il renforce le corps et prévient l’affaissement

Pour profiter de ces avantages, vous devez manger sainement et améliorer vos habitudes alimentaires.

Des exemples d’exercices anaérobies sont les pompes, les pompes, la musculation, l’haltérophilie, la gymnastique, le sprint, la natation rapide, le cyclisme et l’aviron rapide.

 Avantages de l’activité anaérobie :

• Haute densité.

• coup sur coup.

• Il est difficile de maintenir cela plus de quelques minutes, parfois plus de quelques secondes.

Par conséquent, nous remarquons que dans les performances de chaque type, il existe des différences entre eux en termes d’intensité de travail, d’importance et de résultat dont le corps bénéficie.

La différence entre l’exercice aérobie et l’exercice anaérobie :

• Les exercices aérobiques sont pratiqués pour améliorer la santé et l’état du corps en général et des organes vitaux en particulier. Par conséquent, les exercices aérobies sont meilleurs que les exercices anaérobies pour ceux qui veulent faire de l’exercice pour leur santé.

• L’exercice aérobie est de faible intensité, il ne provoque donc pas l’épuisement et la fatigue associés à un exercice anaérobie rapide, vigoureux et de haute intensité.

• Les exercices aérobies durent plus longtemps, ce qui aide à stimuler le mouvement du sang dans les vaisseaux et aide à éliminer les granules graisseux ou le cholestérol, protégeant ainsi les vaisseaux sanguins de l’athérosclérose, tandis que les exercices anaérobies ne protègent pas les vaisseaux sanguins, mais ils peuvent exercer une pression sur les vaisseaux sanguins ; S’il est un peu dur, il peut causer des blessures. Il peut entraîner une paralysie ou une angine de poitrine s’il est appliqué sans connaître l’état de santé du stagiaire.

• Avec l’exercice aérobie, une circulation sanguine modérée augmente l’élasticité du muscle cardiaque, et avec des exercices fréquents, le muscle cardiaque récupère et les cavités augmentent. Pousse plus de sang à chaque coup. Étant donné que le cœur pompe le sang dans tout le corps simultanément à chaque battement et compte son rythme toutes les minutes au repos, après quelques semaines ou quelques mois d’exercice aérobique, le rythme cardiaque sera de 60 bpm ou moins. C’est l’indicateur le plus important de l’amélioration du muscle cardiaque et de la circulation sanguine. Cela procure un soulagement physiologique au cœur.

Exemple : Fréquence cardiaque humaine quotidienne moyenne : 60 battements x 60 minutes x 24 heures = 86 400 battements par jour.
Une personne non sportive a une fréquence cardiaque quotidienne de 80 battements x 60 minutes x 24 heures = 115 200 battements par jour.
Par conséquent, il est recommandé aux débutants de faire d’abord des exercices cardio aérobies, puis d’inclure des exercices de résistance, et chaque programme de conditionnement physique doit inclure les deux types et se concentrer sur l’un des deux types en fonction de l’objectif du corps. Besoin.

Par exemple, lorsqu’une personne fait des exercices d’aérobie, elle perd inévitablement du poids, mais en même temps son corps s’affaisse, il doit donc faire des exercices anaérobies avec elle pour aider à resserrer les pompes, et s’il ne fait que des exercices anaérobies, son les muscles vont se développer, mais son poids va augmenter Par conséquent, de bons résultats pour le corps doivent équilibrer les deux types d’exercices pour obtenir

 Il convient de noter que les deux types conviennent aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Ce sont des exercices généraux. Les exercices de musculation avec mise en charge doivent également être pratiqués par les femmes. Ils ne développent pas de muscles comme les hommes, car les hommes ont beaucoup plus de testostérone que les femmes, il est donc impossible de développer des muscles, les femmes aiment les muscles des hommes, mais cela leur fait du bien et renforce et tonifie le corps.

Quantité correcte d’exercices aérobies et anaérobies :

 L’American Heart Association recommande 30 minutes ou plus d’exercice aérobique cinq jours ou plus par semaine, et ce temps peut être divisé en, par exemple, marcher 10 minutes trois fois par jour et ajouter deux minutes ou plus. Les cours d’exercices anaérobies se concentrent sur les principaux groupes musculaires chaque semaine, et il est recommandé de commencer par des exercices simples pendant une courte période, comme marcher pendant cinq minutes le matin et cinq minutes le soir pour ceux qui sont inactifs depuis un certain temps. longue durée. temps. temps. Matin et soir, augmentez de quelques minutes le lendemain jusqu’à atteindre 30 minutes par jour.