6 postures de yoga pour vous aider à déstresser

Pour beaucoup, les vacances signifient de longues listes de tâches et pas assez de temps pour les contourner. Cela provoque du stress même chez les personnes les plus détendues. Mais cette année, libérez le dragon du stress pour des vacances plus heureuses en utilisant le yoga pour réduire le stress.

« Habituellement, avec la réponse au stress, ainsi que l’anxiété, le système nerveux sympathique est activé », explique Jennifer Fuller, instructrice Open Fit et instructrice de yoga. « C’est la réponse de combat, de fuite et de gel. Cela augmente nos hormones de stress, y compris nos niveaux de cortisol. Augmenter cette réponse pendant des périodes prolongées peut avoir des conséquences néfastes sur le corps. »

Même si vous ne vous sentez pas fatigué et agité, vous pouvez avoir des problèmes de sommeil et de la fatigue diurne, ainsi qu’une prise de poids, en particulier au niveau du ventre, selon certaines études, des maux de tête, une indigestion, des tensions musculaires et d’autres problèmes. Mais le yoga peut aider à soulager le stress, même pendant les vacances.

Le meilleur de tous, dit Fuller, c’est que vous pouvez obtenir des avantages majeurs simplement en faisant quelques poses avec précaution et lentement. Voici six autres recommandations.

• Commencez à quatre pattes sur le tapis.
• Desserrez vos orteils et rapprochez vos pieds.
• Écartez vos genoux un peu plus que la largeur des hanches et asseyez-vous sur vos talons.
• Écartez vos bras vers l’extérieur et placez votre front sur le tapis. Gardez autant de respirations que vous le souhaitez, mais au moins 10.
• Commencez en position de table sur le sol avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
• En gardant les hanches levées et les bras tendus, avancez vos mains jusqu’à ce que vous puissiez poser votre front sur le sol. (Ou placez-le sur un bloc de yoga.)
• Appuyez votre poitrine vers le sol et maintenez pendant 10 respirations ou plus. Vous devriez sentir l’étirement dans vos épaules, le haut du dos et la poitrine.
• Commencez en position de table, avec vos poignets alignés sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
• À chaque inspiration, cambrez le dos et regardez vers le plafond (c’est la vache).
• À chaque expiration, insérez votre menton dans votre poitrine, tirez le coccyx vers le bas, roulez votre dos et vos épaules (c’est le chat).
• Alternez entre les deux pendant 10 respirations ou plus.

4. Enfiler l’aiguille (changer la position de l’enfant)

• Commencez en position de table avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Le dessus de vos pieds doit être au sol.
• Poussez vos hanches vers l’arrière et vers le bas jusqu’à ce que vos fesses soient au-dessus de vos talons, puis avancez vos mains jusqu’à ce que votre front touche le sol. Cette position est connue sous le nom de position de l’enfant.
• Faites glisser votre bras droit sous votre corps vers votre gauche, en appuyant votre épaule droite sur le sol jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement.
• Maintenez, puis revenez à la position de l’enfant (les deux bras vers l’avant).
• Répétez avec votre bras gauche.

5. Torsion vertébrale assise

• Commencez par vous accroupir sur votre tapis. Éloignez le corps des os assis et asseyez-vous droit avec une colonne vertébrale droite.
• Amenez votre main droite sur votre genou gauche et placez votre main gauche derrière vous. Détendez vos épaules, détendez votre ventre et tournez votre regard vers votre épaule gauche pour étendre votre cou.
• Maintenez la position pendant environ 10 respirations, puis détendez-vous avec votre visage vers l’avant.
• Répétez du côté opposé.

6. Jambes du mur

• Allongez-vous sur le dos avec votre côté gauche appuyé contre le mur.
• Soulevez vos genoux vers votre poitrine, faites pivoter votre corps de sorte que vos fesses soient contre le mur et étendez vos jambes vers le plafond, permettant à vos bras de se reposer naturellement à vos côtés, paumes vers le haut.
• Maintenez la position pendant 10 à 15 respirations ou même plus longtemps.