exercice pour réduire la graisse du ventre pour les femmes à la maison
exercice pour réduire la graisse du ventre pour les femmes à la maison
Un groupe de 10 exercices pour réduire le ventre de toute urgence, façon Bébé !
exercice pour réduire la graisse du ventre pour les femmes à la maison Bien sûr, le régime alimentaire peut aider à perdre du poids. Mais faire des exercices pour réduire l’estomac est également important. Parce que cela aidera à mieux aplatir l’abdomen. Pas d’affaissement lors de la perte de poids
Dans cet article , Bibi présentera les poses d’exercice pour rétrécir le ventre et réduire le ventre ainsi que les techniques permettant de jouer efficacement avec le ventre. Il y a une position pour réduire le bas-ventre, une position pour réduire le bas-ventre et une position couchée pour pratiquer des exercices pour réduire l’abdomen. Exercice pour réduire l’abdomen, debout. Cela peut être fait facilement à la maison. Si vous êtes prêt, voyons.
Comment jouer des exercices de réduction de l’estomac pour être efficace.
De nombreuses personnes peuvent avoir des problèmes pour jouer sur le ventre et ne pas tomber enceintes. Faites de l’exercice pour réduire les douleurs abdominales et poussez plutôt vers l’arrière. Certaines poses sont jouées, mais elles paient pour les cuisses fatiguées. Il y a quatre raisons à cela.
- cohérence
Si nous faisons des exercices abdominaux de manière inégale, cela empêchera les muscles d’apprendre, de ne pas être familiarisés avec la position à jouer, comparez l’entraînement de vos muscles, c’est comme apprendre à conduire une voiture. Si vous vous entraînez de manière inégale, vous ne vous y habituerez pas. Ainsi, lorsque vous faites régulièrement des exercices abdominaux, cela aidera nos abdominaux à apprendre. Et plus habitué à l’entraînement, Bébé aimerait lui recommander de créer un programme d’exercices selon son propre style. Cela nous aidera à faire de l’exercice plus régulièrement.
- justesse de la situation
Bien sûr, s’il est mal joué, il est plus difficile de tomber enceinte. Il peut également toucher d’autres parties indésirables telles que le dos et les cuisses, il est donc important de pratiquer progressivement une posture correcte pour améliorer la concentration sur les muscles abdominaux.
- Mangez la bonne quantité de protéines
Les protéines sont un catalyseur pour la récupération et le développement musculaire . Et pour aider le corps à brûler plus globalement, vous devriez manger environ 1 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.
- jouer dur
S’entraîner dans une position extrêmement difficile fera plus de mal que de bien. Peu importe le type d’exercice, qu’il s’agisse d’une barre suspendue ou d’une position de musculation. Ou même sauter à la corde et jouer à des exercices pour réduire les abdominaux qui sont très difficiles. En plus de faire en sorte que le jeu ne touche pas l’estomac. Il existe également un risque élevé d’infection. Si vous voulez jouer efficacement, nous devons jouer comme nous le pouvons. Après avoir joué, mon estomac est fatigué.
Toute personne ayant des problèmes d’estomac et ne travaillant pas, veuillez suivre les conseils de Bebe dans la section suivante.
5 positions de sommeil simples pour réduire le rétrécissement du ventre rapidement
Abdominoplastie 1 : Crunchs genou-coude
Cet exercice de réduction abdominale est une pose qui frappe à la fois l’abdomen avant et les deux côtés de la taille en même temps, et le degré de difficulté est de niveau moyen. Mais les débutants peuvent s’adapter en conséquence.
pratique
- Allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre tête.
- Soulevez vos pieds du sol et pliez légèrement vos genoux. (Les débutants peuvent mettre les pieds sur terre)
- Tournez votre torse tout en rapprochant vos genoux et vos coudes.
- Alternance gauche et droite
- Répétez l’exercice 10 à 20 fois, 3 à 4 séries.
Resserrement de l’estomac 2 : coups de pied flottants
Cet exercice des muscles abdominaux est un exercice de poids corporel qui vous oblige à garder vos muscles abdominaux tendus. Surtout le bas-ventre, y compris tout l’abdomen antérieur. C’est une situation facile. Les débutants peuvent le faire. Toute personne ayant des problèmes de bas-ventre devrait utiliser cette pose.
pratique
- Allongez-vous sur le dos et soulevez légèrement vos pieds du sol.
- Les deux mains peuvent être placées sur les hanches ou sous les fesses.
- Coups de pied jambe droite et gauche alternés et coups de pied pas très hauts
- Plus votre pied est proche du sol, plus il est en contact avec votre ventre.
- Faites 20 à 30 fois, 3 à 4 séries.
Exercice de réduction abdominale, 300 poses
Cette pose est un exercice abdominal qui se concentre sur le haut de l’abdomen. Mais si les jambes sont allongées, il y aura plus de contraction dans le bas-ventre. Le niveau de difficulté de ce mouvement est un niveau facile. Mais il peut modifier la situation pour la rendre plus difficile le cas échéant
pratique
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés dans un plan vertical. (pour les débutants)
- Si vous voulez avoir un ventre plus capable d’allonger le genou
- Soulevez légèrement vos épaules du sol tout en contractant votre ventre.
- Déplacez les deux mains vers le haut et vers le bas en même temps.
- Faites 30 à 60 fois, 3 à 4 séries.
Exercice de réduction abdominale, position 4 : crunchs inversés (positions de réduction abdominale inférieure)
C’est un exercice de réduction de l’estomac qui se concentre principalement sur le bas-ventre. Quiconque veut réduire le bas-ventre, cette position répond beaucoup à la question. Le niveau de difficulté est facile. Les débutants peuvent le faire.
pratique
- Allongez-vous sur le dos, les pieds au-dessus du sol et les genoux pliés.
- Les deux mains sont posées sur le sol au niveau des hanches.
- Pliez votre torse en soulevant légèrement vos jambes et vos hanches du sol.
- Répétez l’exercice 15 à 20 fois, 3 à 4 séries.
Exercice de réduction abdominale numéro 5
C’est un exercice pour réduire le ventre en position assise. Concentrez-vous sur les muscles psoas latéraux. Y compris une contraction à l’avant de l’estomac ainsi. Le niveau de difficulté est facile. Les débutants peuvent le faire.
pratique
- Asseyez-vous avec vos pieds légèrement au-dessus du sol. Tout en se penchant en arrière et en tirant l’estomac
- Les mains sont rapprochées et le torse est tourné alternativement vers la gauche et la droite.
- Faites 20 à 30 fois, 3 à 4 séries.
Comment vous en sortez-vous avec les cinq positions pour les exercices de réduction abdominale ? Vous verrez que comment réduire l’abdomen en faisant des exercices pour réduire l’abdomen n’est pas du tout difficile, seules les cinq premières postures peuvent obtenir toutes les parties de votre estomac. Si vous pouvez le faire régulièrement à partir de 1 jour, 7 jours ou 30 jours, cela rendra les résultats plus visibles. Si vous le faites régulièrement et que vous sentez qu’il est facile de commencer, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et le nombre de séries ou si vous souhaitez augmenter l’intensité avec un équipement d’exercice, vous pouvez le faire avec une forme appropriée.
5 positions d’exercice debout pour réduire les abdominaux rapidement et facilement, style bébé
Quiconque pense que faire des abdominaux en position assise ou allongée peut être un peu difficile. Le jeu sur le ventre debout est plus réactif pour les débutants. De plus, jouer des muscles abdominaux en position debout aide à bien brûler. Réduire la graisse du ventre ou les mères post-partum qui peuvent ne pas se sentir à l’aise de faire des exercices pour réduire le décubitus abdominal. L’exercice peut être exercé pour réduire debout dans l’abdomen pour réduire l’abdomen, réduire la taille en position debout. Voyons où vas-tu ?
Exercice pour réduire les abdominaux, position 6 du genou au coude
C’est un exercice de réduction de l’estomac qui se concentre sur la torsion du corps. Cela peut être fait sur le ventre, le côté ou la taille. C’est un mouvement facile que même les débutants peuvent faire. Il aide également le corps à brûler
pratique
- Tenez-vous droit avec les deux mains touchant la région occipitale.
- Pliez le torse avec une torsion. Tout en tirant le genou et le coude opposés l’un vers l’autre
- Continuez à basculer à gauche et à droite.
- Répétez l’exercice de 20 à 50 fois, 3-4 séries.
Abdominoplastie #7 Coupes côte à côte
Cette pose semble simple, mais vous pouvez vraiment la faire et faire travailler vos abdominaux.
pratique
- Tenez-vous droit, le dos non cambré, les muscles abdominaux tendus, gardez les fesses serrées.
- Redressez vos bras devant vous avec les deux mains entrelacées
- Appliquez lentement un couple de l’abdomen vers les côtés, puis revenez à la position d’origine et répétez.
- Lorsque vous faites 20-30 fois de chaque côté. Alternez avec un côté.
- Répétez environ 3-4 séries.
Exercice pour réduire les abdos, mettre 8 points d’intersection
C’est un autre exercice abdominal qui se concentre sur la torsion du torse. Fait le ventre, les côtés et la taille. Avec les cuisses et les bras utilisés pour bouger, faites cette pose par la taille. Il utilise encore beaucoup de muscles. Les débutants peuvent le faire.
pratique
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Les mains sont jointes et tendues vers l’avant.
- Couple de sortie du corps alternativement à gauche et à droite.
- Répétez l’exercice 20 à 40 fois, 3 à 4 séries.
Exercice pour réduire les abdominaux Position 9 : Twist jump
Ceci est une autre pose qui vous oblige à tordre votre torse. Fait le ventre, les côtés et la taille. Mais la caractéristique la plus importante de cette pose est qu’elle brûle beaucoup et utilise les muscles de la cuisse comme aide pour libérer le couple. On peut dire que cette pose réduit la taille et brûle en même temps, et le niveau de difficulté est moyen. Les personnes en surpoids ou ayant des problèmes de genou doivent être un peu plus prudentes.
pratique
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Sautez légèrement du sol tout en tordant votre taille.
- Faites l’autre côté en sautant avec l’autre tour de taille.
- Alterner gauche et droite
- Faites 10 à 30 fois, 3 à 4 séries.
Exercice de réduction abdominale numéro 5 Levé de jambe latéral
C’est un exercice de réduction de l’estomac qui se concentre sur les côtés de l’abdomen. La rangée a également un bout supplémentaire. La difficulté est facile. Ce n’est pas difficile pour les débutants. Quiconque veut un abdomen plus petit et des fesses fermes devrait utiliser cette position.
pratique
- Tenez-vous debout avec un pied, les mains sur la taille.
- Écartez la jambe flottante sur le côté tout en pliant le torse sur le côté.
- Faites-en une de chaque côté. Après avoir atteint le nombre de répétitions spécifié, changez de côté.
- Faites 20 à 30 fois, 3 à 4 séries.
Exercice pour réduire l’abdomen, combien de jours pour voir des résultats ?
Normalement, si vous faites régulièrement des exercices de réduction des abdominaux pendant seulement 2-3 jours, vous verrez la dureté et la fermeté des muscles à l’intérieur. En fonction également du régime alimentaire, si vous utilisez la méthode pour perdre du poids en suivant un régime et en faisant de l’exercice pendant seulement 30 jours, vous verrez des résultats plus clairs et plus forts.
On peut voir que l’exercice de réduction de l’estomac n’est pas difficile du tout. Seuls 5 modes par programme peuvent compléter toutes les parties de l’équipement. Si vous pouvez le faire régulièrement à partir de 1 jour, 7 jours ou 30 jours, cela rendra les résultats plus visibles. Si vous le faites régulièrement et que vous pensez qu’il est facile de commencer, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et le nombre de séries, nous pouvons concevoir votre propre programme d’exercices, le cas échéant.
Conclusion
Les exercices d’amincissement abdominal ne sont pas difficiles du tout. Les exercices d’abdominaux triés sur le volet de Bibi pour tout le monde. Les débutants peuvent le faire aussi. Si cela est fait régulièrement en conjonction avec le régime, cela aidera le ventre à être maigre et ferme. La graisse a définitivement disparu. En plus la belle silhouette est toujours en bonne santé, loin de la maladie
