17 recetas para cocinar comidas preparadas

Oh herida en el tiempo, la paciencia y las manos? Estas recetas sin cocinar están diseñadas para mantener las cosas simples y fáciles en la cocina, y deliciosas y convenientes mientras viaja.

¿Nuevo en la preparación de comidas? ¿Buscas mejorar tu tiempo en la cocina? Para preparar comidas saludables y exitosas, siga estos consejos profesionales:

• Obtenga alimentos precocinados cuando sea posible. Para una comida sin cocinar, ¡deje que otra persona cocine por usted! Tome un pollo asado y sáquelo toda la semana para agregarlo a ensaladas o sándwiches, o almacene camarones congelados precocidos en su congelador para agregar otra proteína fácilmente.
• Corte sus componentes primero. Deshazte de todo ese trabajo duro al comienzo de la semana. Mantenga frescas las verduras picadas almacenándolas en recipientes para preparar comidas, como tarros de albañil o latas de bento, antes de agregarlas a las ensaladas o comerlas como refrigerio.
• Invierte en equipamiento básico de cocina. Las herramientas adecuadas pueden ahorrarle mucho tiempo. Una buena licuadora puede cambiar tu vida, los procesadores de alimentos son una excelente manera de picar alimentos rápidamente y nada supera a un juego de cuchillos afilados.
• Cree cajas de bocadillos fáciles de llevar. No permita que las limitaciones de tiempo le impidan adoptar hábitos alimenticios saludables. Las cajas de refrigerios sin hornear que puede llevar a la puerta pueden ser una excelente manera de mantener el estómago lleno de alimentos saludables.

¡Aquí hay una lista de nuestras recetas favoritas sin hornear para cada comida!

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desayuno

1. Avena con calabaza durante la noche

¡Deje la avena de calabaza durante la noche en el refrigerador durante al menos cuatro horas y tendrá un desayuno delicioso y abundante que lo hará sentir como si estuviera cayendo todo el año!

2. Superalimento jugo de remolacha

Repleto de 28 gramos de proteína, este delicioso batido es una manera fácil de comenzar el día. Para una preparación rápida, mezcle todos los ingredientes excepto la leche, el helado y el yogur en un frasco al comienzo de la semana. Luego vierta las porciones correctas en la licuadora por la mañana.

3. budín de chía para el desayuno

¡Simplemente agregue semillas de chía a una taza de leche de coco y un poco de edulcorante, déjelo en el refrigerador durante la noche y disfrute de este desayuno fácil, delicioso y nutritivo!

4. Pastel de manzana con avena durante la noche

¿Saborear una tarta de manzana caliente con canela y nuez moscada por la mañana de forma sana, rápida y fácil? WL! ¡Esta receta de avena cruda durante la noche se almacena fácilmente en frascos Mason en el refrigerador y solo toma unos minutos prepararla!

comida

1. Burrito de pollo

Aunque la versión original de esta receta requiere horneado, algunos cambios fáciles eliminan la necesidad de una estufa. Puedes comprar pollo y arroz precocidos que solo necesitas poner en el microondas. ¡Entonces puedes tener este plato de inspiración mexicana rápido, enérgico y equilibrado en cualquier momento!

2. Frascos de preparación de ensalada griega bajos en carbohidratos

Los tarros de ensalada griega baja en carbohidratos tardan solo 10 minutos en prepararse y contienen solo 5,2 gramos de carbohidratos netos por porción. ¡Fácil de almacenar en Mason Jars en el refrigerador para empacar almuerzos de trabajo frescos!

3. Ensalada de col asiática con salsa de maní

Prepare una cantidad generosa de este repollo, zanahorias, pimientos, cebollas y cilantro con salsa de maní y utilícelo como guarnición favorita para cualquier comida. Hazlo más saludable cortando la salsa por la mitad y reemplazando la miel con azúcar.

4. Ensalada de atún con verduras y garbanzos

Solo necesitas un procesador de alimentos para hacer este delicioso relleno de sándwich de ensalada de atún vegano. ¡Vierta la comida y cúbrala con pan integral o lechuga para el almuerzo!

cenando

1. Ensalada mediterránea de pollo

Ensalada mediterránea cubierta con refrescante vinagre de vino tinto. ¡Guárdelos en recipientes para preparar su comida para la cena del fin de semana!

2. Taco vegano crudo arcoíris

Mantenga fresca esta cena lista para comer cortando previamente todas las verduras, pero espere hasta que los tacos estén completamente ensamblados hasta que esté listo para comer. ¡Esta es una receta versátil para preparar comidas! Disfrute de un taco como refrigerio o cuatro para una comida más satisfactoria.

3. Ensalada De Pollo A La Parrilla

Usando pollo asado precocido, mezcle con garbanzos, pepinos, tomates, aguacate, eneldo, jugo de limón y aceite de oliva, y sazone con sal y pimienta para una comida saludable y súper fácil sin cocinar.

Aperitivos y dulces

1. Pudín de plátano y chocolate

El rico sabor a chocolate de Openfit Recovery Post-Workout Formula con mantequilla de maní en polvo, yogur griego, plátano y leche de arroz lo convierte en un refrigerio cremoso y sencillo para después del entrenamiento con 35 gramos de proteína de rápida absorción. .

2. Bolas energéticas de mantequilla de maní

Guarde la mantequilla de maní, la avena, el lino, el cáñamo, el cacao en polvo, la miel y el chocolate amargo crudo para las comidas, refrigerados en un recipiente hermético para mantenerlos frescos por más tiempo.

3. Jugo de superalimento de cúrcuma

El batido de cúrcuma y mango está repleto de proteínas, grasas saludables y vitaminas, ¡y tiene un sabor increíble! Guarde varios en el refrigerador para una semana de refrigerios.

4. Bolas de pan de jengibre vegetal sin pan

En solo 15 minutos, puede preparar un delicioso lote de coco, jengibre, nueces, dátiles y canela sin ninguno de los escandalosos ingredientes artificiales.

5. Piruletas de sandía

Solo se necesitan 10 minutos de preparación y unas pocas horas de congelación para hacer estas increíbles paletas de sandía antes del entrenamiento. ¡Haga un lote completo y guárdelo todo el tiempo que pueda resistirse a comerlo!

6. Bocaditos de coco de 2 ingredientes

Los deliciosos bocados de coco están hechos con solo dos ingredientes: coco rallado y chocolate. ¿Qué tan fácil es eso?