Ejercicio aeróbico y anaeróbico

Ejercicio aeróbico o ejercicio aeróbico 

Esta es una forma de ejercicio donde los músculos dependen del oxígeno y la glucosa como su principal fuente de energía para producir la energía que necesitan, el cuerpo requiere grandes cantidades de oxígeno para convertir grasas, carbohidratos y proteínas en combustible para energía, por lo que las células a menudo se agotan. energía del metabolismo aeróbico, como, en reposo, durante el ejercicio aeróbico y en el cuerpo adecuadamente. Cuando el oxígeno y los nutrientes están disponibles, las células del cuerpo pasan por un proceso metabólico en el que los alimentos producen energía al reaccionar con el oxígeno. requerido por el cuerpo.
La intensidad de estos ejercicios no supera la resistencia muscular y no llega a la etapa de tensión. La intensidad de estos ejercicios varía de baja a alta intensidad.

La resistencia se define como la capacidad de una persona para realizar un movimiento una y otra vez sin cansarse. Los ejercicios de resistencia tienen como objetivo mejorar la capacidad de resistir la fatiga y la capacidad de trabajar durante mucho tiempo sin reducir el grado de eficiencia o eficacia.
Nota importante: Si la intensidad del ejercicio aumenta, puede ser necesario reducir la duración y la frecuencia del ejercicio. Asimismo, si aumenta la frecuencia o la duración, puede ser necesario reducir la intensidad.

Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos se diferencian entre sí, ya que sus nombres indican la presencia o ausencia de aire y su entrada en el proceso metabólico que produce energía para los músculos.
Los ejercicios aeróbicos pueden convertirse en ejercicios anaeróbicos si se realizan a una intensidad muy alta. Estos ejercicios pueden ser simples, prácticos y realistas. Algunas máquinas se pueden utilizar para realizar estos ejercicios, pero no siempre son necesarias. Por ejemplo, caminar, trotar levemente, correr largas distancias, correr en una caminadora, bailar, nadar largas distancias, una bicicleta estática, remar estacionario, remar largas distancias, saltar la cuerda a poca altura. O cualquier ejercicio que eleve el ritmo cardíaco unos 10 minutos después del inicio de la actividad, y este tipo de ejercicio se realiza durante un tiempo relativamente largo.

Beneficios del ejercicio aeróbico:

• 

• Intensidad baja.

• Normal y media.

• Incluye músculos grandes, los principales de los cuales son los músculos de las extremidades inferiores.

• Sin velocidad, violencia o cargas pesadas 

Beneficios del ejercicio aeróbico:

• El cuerpo se adapta a estos ejercicios y mejora su rendimiento en estos ejercicios: Al seguir realizando ejercicios aeróbicos y aumentando gradualmente su intensidad, el cuerpo se adapta a estos ejercicios y mejora su rendimiento en ellos. El cuerpo siempre se está adaptando a las actividades humanas.

• La eficiencia del corazón y los vasos sanguíneos aumenta: cuanto mayor es su volumen, más sangre bombea al cuerpo y aumenta su fuerza. Sin embargo, si una persona está inactiva, su cuerpo acumula grasa y su corazón es más débil que el corazón de una persona activa. persona. humanos humanos

• El volumen sistólico aumenta: el volumen de sangre que fluye desde el corazón hacia la aorta en un solo golpe. Por lo tanto, mejora el proceso de suministro y entrega de sangre a los músculos.

• Aumento del gasto cardíaco: el volumen de sangre bombeado fuera del corazón por el ventrículo izquierdo o derecho en un minuto.

• Reduce la frecuencia cardíaca en reposo: una frecuencia cardíaca en reposo lenta indica que el corazón no está trabajando tan duro para mantener una frecuencia cardíaca constante.

• Promover la circulación sanguínea y reducir la presión arterial alta.

• Aumenta la eficiencia del proceso respiratorio y mejora la función pulmonar : Mejora la capacidad del cuerpo para consumir oxígeno, la calidad de la respiración, la fuerza de los pulmones y su capacidad para recibir y distribuir oxígeno por todo el cuerpo.

• Esto aumenta la eficiencia de los músculos respiratorios: los músculos que ayudan a inhalar y exhalar y cambiar el tamaño del pecho.

• Reduce la gravedad de las alergias y los ataques de asma.

• Estos ejercicios mejoran la función muscular y la capacidad de generación de energía, así como la fuerza y ​​la flexibilidad.

• Adelgazar o bajar de peso: Reducir el porcentaje de grasa corporal porque estos ejercicios agotan la glucosa en el cuerpo y empiezan a quemar grasa y utilizarla como fuente de energía, sobre todo cuando se come comida sana.

• Favorece el metabolismo: mejorando así la salud de todo el organismo

• Aumenta la energía y alivia la sensación de cansancio, debilidad y cansancio.

• Estimula la digestión y el peristaltismo intestinal: reduce así el estreñimiento

• Niveles más bajos de colesterol, lo que conduce a una menor deposición de colesterol en las arterias.

• Reduce el riesgo de muchas enfermedades como la presión arterial, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes e incluso cáncer, así como enfermedades mentales como la depresión.

• Aumenta la fortaleza de los huesos: El ejercicio regular hace que se formen más células y se fortalezcan.

• Aumenta la fuerza muscular y la forma física

• Aumenta la fuerza y ​​la aptitud de los ligamentos y tendones.

• Reducir los problemas de espalda y la curvatura de la espalda relacionada con la edad

• Ayuda a prevenir la diabetes: Ayuda al organismo a controlar los niveles de azúcar en sangre y mejora el funcionamiento de la hormona insulina en el organismo.

• Ayuda a reducir la ansiedad y el estrés al disminuir los niveles de cortisol y adrenalina, hormonas asociadas con el estrés.

• Ayuda a mejorar el estado de ánimo: hacer estos ejercicios puede ayudar a aliviar la depresión, reducir el estrés asociado con la ansiedad y relajarse al liberar endorfinas asociadas con la felicidad.

• Ayuda a dejar de fumar: reduciendo las ganas de fumar y reduciendo los síntomas de dejar de fumar.

• Mejora el funcionamiento del sistema inmunológico y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.

• AUMENTA LA RESISTENCIA: Cualquier movimiento intenso sin sensación de cansancio.

• Ayuda a mejorar la calidad del sueño por la noche.

• Disminución de la fatiga: aunque estos deportes pueden causar fatiga durante el ejercicio, el aumento de la fuerza del corazón, los pulmones y los músculos conduce a una reducción de la fatiga durante las actividades diarias.

• Ayuda a construir neuronas en el centro de la memoria del cerebro, lo que ayuda a mantener la memoria: algunos estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico puede ayudar a mantener la memoria y las habilidades de pensamiento en adultos mayores, mejorar la función cognitiva y prevenir la demencia en adultos jóvenes. .

• La función cerebral mejora al aumentar el flujo de oxígeno

• Puede aliviar los dolores de cabeza por tensión

• Aumento del umbral del dolor: gracias a la liberación de endorfinas, uno de los analgésicos más importantes.

• Promueve la confianza en sí mismo y un sentido de logro y finalización de tareas.

• Conserva la belleza de la piel: Aporta oxígeno y nutrientes a la piel. También aumenta la producción de colágeno y estimula la producción de nuevas células de la piel. Esto le da una tez radiante y ayuda a combatir los signos del envejecimiento. También ayuda en el proceso de eliminación de aceites y suciedad que se adhieren a la piel a medida que se abren los poros de la piel durante el ejercicio.

• Reduce significativamente el dolor menstrual

• Ayuda a reducir los problemas de salud durante el embarazo.

• Las hormonas regulan

Por lo tanto, podemos decir que el ejercicio regular es uno de los pilares para construir un cuerpo saludable.

entrenamiento anaeróbico en casa

Ejemplo: ejercicio de ciclismo:

El ciclismo es uno de los ejercicios más importantes y populares, y este ejercicio es muy apreciado por sus enormes beneficios para el cuerpo humano.

Beneficios del ciclismo:

• Hacer este ejercicio durante una hora quema rápidamente las calorías almacenadas en el cuerpo, ya que quema de 300 a 500 calorías, y así se reduce el peso quemando la grasa almacenada en el abdomen y la cintura, lo que contribuye a tener un cuerpo sano y fuerte.

• Fortalecimiento de los músculos que rodean la columna y las extremidades inferiores si la persona no tiene problemas con la articulación de la rodilla o la columna.

• Ayuda a deshacerse del insomnio que afecta negativamente el sueño.

• Mejora tu estado mental y deshazte de dolencias y sentimientos negativos como la ansiedad y el estrés, porque esta es una actividad divertida e interesante.

• Regula los niveles de azúcar en la sangre, por lo que es beneficioso para los diabéticos cuando se usa regularmente.

• Estabiliza la presión arterial en el cuerpo, protegiendo así contra los efectos de las enfermedades cardiovasculares y fortaleciendo significativamente el músculo cardíaco.

• Fortalece los pulmones y mejora el proceso de obtención de oxígeno, lo que lleva a activar el cerebro y aumentar la capacidad de control de las extremidades.

• Ayuda a lubricar las articulaciones y facilitar su movimiento.

• Crecimiento muscular cuando se usa en un programa de mejora.

 Beneficios de hacer ejercicio en una bicicleta estática:

• Reducir el espacio ocupado de la bicicleta estática.

• la capacidad de usar frente al televisor y al lado de los niños; Esto se debe al hecho de que no causa molestias ni ruidos en la habitación.

Desventajas de hacer ejercicio en una bicicleta estática:

• la eficiencia de la quema de grasa es baja en comparación con el entrenamiento en una cinta rodante o patinaje sobre ruedas; Esto se debe a que el cuerpo descansa sobre el asiento.

• Dificultad para aumentar su ritmo cardíaco, como en una caminadora o caminadora.

• Reduce la posibilidad de proteger el cuerpo de la osteoporosis, porque no depende de la carga en las extremidades inferiores.

• Dolor por estar mucho tiempo sentado en el asiento de una bicicleta estática.

• dolor de espalda baja; Por uso indebido como resultado de sentarse a una altura de asiento inadecuada.

Ejercicio anaeróbico  o ejercicio de resistencia: Ejercicio anaeróbico

Son ejercicios aeróbicos de alta intensidad, que son más intensos que la resistencia humana, y por lo tanto difieren de persona a persona. A través de estos ejercicios, las células y los músculos del cuerpo entran en un estado de tensión y mejoran el metabolismo anaeróbico, y por lo tanto se vuelven adictos. La energía química y el ATP + glucógeno se almacenan en el cuerpo, con glucosa como energía, pero no necesita oxígeno para producir más energía. Y después de reducir o disminuir la intensidad de su ejercicio, su cuerpo volverá a producir energía solo a partir del oxígeno.
Este tipo de ejercicio requiere muy poco tiempo para completarse, pero su fuerza es relativamente alta.

Beneficios del ejercicio anaeróbico:

• Ayuda a dar forma, construir y fortalecer los músculos del cuerpo, y también aumenta la masa muscular.

• Ayuda a construir y mejorar la fuerza esquelética, reduciendo así la incidencia de osteoporosis.

• Ayuda a equilibrar el cuerpo y armonizar los órganos.

• Mejora el estado de articulaciones, tendones y ligamentos, y mejora sus funciones

• Acelera el metabolismo y por lo tanto aumenta la quema de grasa.

• Elevar los niveles de colesterol bueno (HDL)

• Fortalece el cuerpo y previene la flacidez

Para cosechar estos beneficios, necesita comer sano y mejorar sus hábitos alimenticios.

Ejemplos de ejercicio anaeróbico son flexiones de brazos, flexiones de brazos, entrenamiento de fuerza, levantamiento de pesas, gimnasia, carreras de velocidad, natación rápida, ciclismo y remo rápido.

 Beneficios de la actividad anaeróbica:

• Alta densidad.

• en rápida sucesión.

• Es difícil mantener esto por más de unos pocos minutos, a veces más de unos pocos segundos.

Por lo tanto, notamos que en el desempeño de cada tipo hay diferencias entre ellos en cuanto a la intensidad del trabajo, su importancia y el resultado del que se beneficia el cuerpo.

La diferencia entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico:

• Los ejercicios aeróbicos se practican para mejorar la salud y el estado del cuerpo en general y de los órganos vitales en particular. Por lo tanto, los ejercicios aeróbicos son mejores que los ejercicios anaeróbicos para aquellos que quieren hacer ejercicio por su salud.

• El ejercicio aeróbico es de baja intensidad, por lo que no causa el agotamiento y la fatiga asociados con el ejercicio anaeróbico rápido, vigoroso y de alta intensidad.

• Los ejercicios aeróbicos duran más, lo que ayuda a estimular el movimiento de la sangre a través de los vasos y ayuda a eliminar los gránulos grasos o el colesterol, protegiendo así los vasos sanguíneos de la aterosclerosis, mientras que los ejercicios anaeróbicos no protegen los vasos sanguíneos, pero pueden ejercer presión sobre los vasos sanguíneos; Si es un poco duro, puede causar lesiones. Puede provocar parálisis o angina de pecho si se aplica sin conocimiento de la condición médica del alumno.

• Con el ejercicio aeróbico, la circulación sanguínea moderada aumenta la elasticidad del músculo cardíaco, y con ejercicios frecuentes, el músculo cardíaco se recupera y las cavidades aumentan. Empuja más sangre con cada golpe. Debido a que el corazón bombea sangre por todo el cuerpo simultáneamente con cada latido y cuenta su ritmo cada minuto en reposo, después de algunas semanas o meses de ejercicio aeróbico, el ritmo cardíaco será de 60 lpm o menos. Este es el indicador más importante de la mejora del músculo cardíaco y la circulación sanguínea. Esto proporciona alivio fisiológico al corazón.

Ejemplo: frecuencia cardíaca humana diaria promedio: 60 latidos x 60 minutos x 24 horas = 86,400 latidos por día.
Una persona no atlética tiene una frecuencia cardíaca diaria de 80 latidos x 60 minutos x 24 horas = 115 200 latidos por día.
Por lo tanto, se recomienda que los principiantes hagan ejercicios cardiovasculares aeróbicos primero y luego incluyan ejercicios de resistencia, y cada programa de acondicionamiento físico debe incluir ambos tipos y enfocarse en uno de los dos tipos según el propósito del cuerpo. Necesidad.

Por ejemplo, cuando una persona hace ejercicios aeróbicos, inevitablemente pierde peso, pero al mismo tiempo su cuerpo se hunde, por lo que necesita hacer ejercicios anaeróbicos con él para ayudar a apretar las flexiones, y si solo hace ejercicios anaeróbicos, su los músculos se desarrollarán, pero su peso aumentará Por lo tanto, los buenos resultados para el cuerpo necesitan equilibrar los dos tipos de ejercicio para obtener

 Cabe señalar que ambos tipos son adecuados tanto para hombres como para mujeres. Estos son ejercicios generales. Las mujeres también deben realizar ejercicios de resistencia con carga de peso. No construyen músculos como los hombres, porque los hombres tienen mucha más testosterona que las mujeres, entonces es imposible construir músculos, las mujeres aman los músculos de los hombres, pero esto es bueno para ellas y fortalece y tonifica el cuerpo.

Cantidad correcta de ejercicio aeróbico y anaeróbico:

 La American Heart Association recomienda 30 minutos o más de ejercicio aeróbico cinco o más días a la semana, y ese tiempo podría dividirse, por ejemplo, en caminar 10 minutos tres veces al día y agregar dos minutos o más. Las clases de ejercicios anaeróbicos se enfocan en los principales grupos musculares cada semana, y se recomienda comenzar con ejercicios simples por un período corto de tiempo, como caminar durante cinco minutos por la mañana y cinco minutos por la noche para aquellos que han estado inactivos por un tiempo. largo tiempo. tiempo. tiempo. Por la mañana y por la noche, aumenta unos minutos al día siguiente hasta llegar a los 30 minutos al día.