Comment conservez-vous vos aliments lorsque vous voyagez ?

R Êtes-vous prêt à voyager mais vous ne savez pas comment respecter vos objectifs nutritionnels lorsque vous voyagez ? Il est tout à fait possible de profiter de chaque once de vacances sans trop manger. Que vous vous aventuriez dans une nouvelle ville, que vous vous détendiez dans un spa ou que vous partiez sur la route, nous savons tous à quel point il peut être difficile de s’engager dans nos idées de vacances énergiques une fois que nous avons quitté la maison.

Les vacances sont faites pour nous ramener. Qui veut rentrer chez lui en se sentant gonflé et léthargique après une semaine à manger et à boire beaucoup ? Voici comment respecter votre plan nutritionnel lorsque vous voyagez, car vous méritez d’être de retour, rafraîchi et sur la bonne voie !

Le scanner de repas d’Openfit Nutrition est utilisé pour en savoir plus sur ce que vous mangez, ainsi que sur les nutriments qui pourraient vous manquer pendant votre voyage. Essayez -le ici aujourd’hui !

1. Accès aux protéines rapides

Coincé à l’aéroport ? Faut-il manger dans une station-service ? Choisissez des protéines préemballées, comme des barres protéinées à faible teneur en sucre, du bacon de dinde, du yogourt grec, du fromage en ficelle et des noix mélangées, suggère Kimberly Sabada MS, RD, LDN, CDCES, propriétaire de Revival Nutrition, LLC.

Assurez-vous d’obtenir des options de longue conservation pour les moments où vous ne pouvez tout simplement pas en trouver une saine. « Soyez juste conscient des parties avec ces types de plans », prévient-elle. « Même si quelque chose semble être emballé dans des portions individuelles, il en contient souvent plus d’un. »

2. Achetez des plats sains sur les marchés locaux.

Tous les repas ou collations ne doivent pas être indulgents. Dirigez-vous vers les marchés locaux et les épiceries pour des fruits frais, des légumes et des collations saines pour vous aider à manger entre les repas. Si vous séjournez dans une maison ou un Airbnb, vous pouvez également obtenir des ingrédients sains pour préparer des repas nutritifs et légers, afin de compenser certaines des folies que vous avez faites. Non seulement c’est économique et cela permet d’ économiser des calories, mais faire les courses à l’épicerie locale est une façon amusante de découvrir une nouvelle ville ou un nouveau pays !

3. Respectez un horaire de repas.

Alors que voyager gâche définitivement vos horaires de repas et de sommeil, Sabada suggère d’essayer de respecter vos heures de repas habituelles. Maintenez votre horaire régulier, avec trois repas et des collations, suggère-t-elle.

Le gaspillage arrivera ! Profitez-en et revenez à la normale. « Le lendemain matin après très peu de verres de vin, il ne s’agit pas de pénitence ou de punition », explique-t-elle.

4. Utilisez la règle 80/20.

La règle des 80/20 est l’idée que 80 % du temps, vous vous en tiendrez à votre régime alimentaire régulier composé de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres. Les autres 20 % du temps, vous mangez des aliments nouveaux ou préférés.

« Un dessert après le dîner (ou avant, ha !), un muffin au petit-déjeuner, ce dessert ne vous retiendra pas à long terme », déclare Sabada.

5. Planifiez à l’avance.

En plus de réserver des visites et des excursions, n’oubliez pas de rechercher où manger et quoi manger avant de partir pour votre voyage. Jetez un coup d’œil aux listes pour voir où vous pourriez vouloir vous faire plaisir. « Peut-être un petit-déjeuner plus léger le jour où le dîner est plus intense », explique Sabada.

Mais cela s’applique également à vos étapes supplémentaires. « Découvrez des itinéraires de marche ou des vélos en libre-service afin de rester actif dans la ville de vacances sans être banni de la salle de sport de l’hôtel », poursuit-elle.

6. Concentrez-vous sur les sucreries locales.

Si vous allez recevoir une friandise, faites-en une bonne ! Évitez les aliments transformés que vous pouvez facilement emporter chez vous. Au lieu de manger un dessert à la station-service ou un fast-food à l’aéroport, découvrez la scène gastronomique régionale.

« Peut-être que c’est un glacier local, une chocolaterie digne d’Instagram à côté de votre Airbnb, ou votre boulangerie de quartier préférée, ce qui en vaut la peine », explique Sabada. « Vous méritez plus qu’une boîte d’un vieux beignet en poudre. »