Übung zum Abnehmen Es geht nicht nur darum, wie Sie trainieren, um so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren. Aber auch die Altersgruppe muss berücksichtigt werden, ob Sport zum Abnehmen geeignet ist oder nicht, um effektiv abnehmen zu können. Und auch die Gesundheit für dieses Alter nicht beeinträchtigen

Welche Bedeutung hat das Alter für Übungen zum Abnehmen?

Gewichtsverlust in jedem Alter hat Grenzen in Bezug auf den Energieverbrauch. Und unterschiedliche Körperkraft Mit zunehmendem Alter lässt Ihre Muskulatur nach, was zu einer Abnahme der Leistungsfähigkeit Ihres Stoffwechselsystems führt. Und Kraft und Ausdauer bei der Übung werden auch geringer sein. Dies führt dazu, dass Sie sich nicht vollständig bewegen können. Um also durch Sport abzunehmen, muss es eine Art und Menge an Bewegung geben, die für dieses Alter geeignet sind.

Aerobic-Übungen können helfen, die Stoffwechselrate des Körpers zu erhöhen. Bevor wir wissen, welche Art von Übung wir machen müssen, werfen wir zuerst einen Blick auf die  Metabolic Demand Rate (BMR)  unserer Zeit.

Grundumsatz (BMR)

Es ist die tägliche Energiestoffwechselrate des Körpers, während er sich ausruht, der Körper sich nicht bewegt oder  andere Aktivitäten ausführt, ist die minimale Stoffwechselrate. Es ist die Energie, die zur Aufrechterhaltung des Lebens verwendet wird, die verwendet wird, um verschiedene Organsysteme so zu steuern, dass sie normal oder in einem stabilen Zustand funktionieren, wie Herzschlag, Verdauung, Atmung usw.

Dieser Körper hat eine Stoffwechselrate von 50-80 Prozent, Männer haben eine Stoffwechselrate von etwa 1.700 Kalorien pro Tag, während Frauen einen Stoffwechsel von etwa 1.400 Kalorien pro Tag haben, der von mehreren Faktoren abhängt. Faktoren wie Geschlecht, Gewicht, Alter etc.

BMR der Männer =  (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) – (5 x Alter) + 5.

BMR der Frau =  (10 x Gewicht in Kilogramm) + (6,25 x Größe in Zentimetern) – (5 x Alter) – 161.

ich bin 20 Jahre alt

20 Jahre alt, bereit in Körperkraft und normaler Stoffwechselrate. Aber das Hindernis für Sport zum Abnehmen im Alter von 20+ ist das Gefühl, nicht trainieren zu wollen. Die geeignete Bewegungsform für dieses Alter ist also eine, die Spaß macht, wie Tanzen, Rugby und Rudern.

30 Jahre

30 Jahre sind eine Zeit harter Arbeit. Und Sie haben nicht viel Zeit, um Gewicht zu verlieren. Die ideale Übung für diesen Zeitraum besteht zu 80 % aus hochintensiven Übungen wie Laufen und Radfahren. Diese Art von Übung ist perfekt für diejenigen, die wenig Zeit haben. Weil es in 20 Minuten erledigt werden kann

Er ist 40 Jahre alt

Die meisten Menschen beginnen in ihren 40ern mit dem Abnehmen. Widerstandstraining ist der beste Weg, um die Kalorienverbrennung zu verbessern, um der Fettspeicherung entgegenzuwirken und den Muskelmasseverlust umzukehren. Kilogramm Fett.

• Probieren Sie eine Kettlebell aus oder starten Sie ein Krafttrainingsprogramm in Ihrem Fitnessstudio.
• Beginnen Sie zu laufen, wenn Sie es noch nicht getan haben. Und haben Sie keine Angst, ein intensiveres Trainingsprogramm zu beginnen. Sie können mehr für Ihr Geld bekommen, indem Sie laufen statt gehen.
• Pilates-Übungen sind nützlich, um die Rumpfmuskulatur aufzubauen und Rückenschmerzen vorzubeugen. die normalerweise in diesem Jahrzehnt beginnen

50 Jahre

In diesem Jahrzehnt können Schmerzen auftreten und chronische Symptome wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen auftreten. Wenn Östrogen bei postmenopausalen Frauen abnimmt, steigt Ihr Risiko für Herzerkrankungen.

• Machen Sie zweimal pro Woche Krafttraining, um Ihre Muskelmasse zu erhalten.
• Es wird empfohlen, gewichtstragende Übungen wie Gehen durchzuführen und schnell genug zu gehen, um die Atmungs- und Schweißrate zu erhöhen.
• Versuchen Sie etwas anderes. Tai Chi kann hervorragend für Ausgleich und Entspannung sein.

60 Jahre alt

In diesem Alter entwickeln viele Menschen chronische Krankheiten. Mit zunehmendem Alter ist das Altern ein wichtiger Risikofaktor für Krebs. Ein höheres Maß an körperlicher Aktivität kann helfen, Krebs zu verhindern, z. B. Brustkrebs nach der Menopause. Darmkrebs und Gebärmutterkrebs und reduziert das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ-II-Diabetes.

Die körperliche Aktivität nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab. Werden Sie also aktiv und versuchen Sie, sich diesem Trend anzupassen.

• Probiere Gesellschaftstanz oder eine andere Tanzform aus. Es ist eine unterhaltsame und gesellige Art zu trainieren.
• Machen Sie zwei Kraft- und Beweglichkeitsübungen pro Woche. Wassergymnastik ist eine großartige Möglichkeit, Kraft mit Wasser als Widerstand zu entwickeln.
• Pflegen Sie Herz-Kreislauf-Übungen wie zügiges Gehen.

Hilft beim Abnehmen ohne Sport

Emsculpt  ist heute die einzige Technologie, die Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen kann. Es arbeitet mit einer speziellen elektromagnetischen Technologie, High Intensity Focused Electromagnetics (HIFEM), um Energie an die Muskelschicht zu liefern. Und das Unterhautfett soll die Muskeln dazu anregen, sich in einer 30-minütigen Behandlung bis zu 20.000 Mal zusammenzuziehen, was dem gleichzeitigen Heben schwerer Gewichte und Kniebeugen von 20.000 Mal entspricht. Tatsächlich können wir so kaum trainieren.

Muskelkontraktion kann zur Bildung neuer Muskelmasse führen. Wenn Sie sie größer und stärker machen, können Sie Muskelfasern aufbauen, um die Anzahl der Muskeln zu erhöhen, damit sie haltbar sind und die Muskeln näher zusammenbringen. Das Ergebnis ist eine kompakte Figur, Sie haben einen Sixpack, während Sie gleichzeitig Fett verbrennen und Fettzellen zerstören.

Wie oft müssen Sie sich erholen oder nicht

Emsculpt sollte zweimal pro Woche durchgeführt werden. Genau wie normale Übungen und nur 4-6 Behandlungen können Sie sichtbare und schnelle Ergebnisse erzielen. Am wichtigsten ist, dass keine Operation erforderlich ist. kein Rückschlag