¿Tienes 10 minutos? Prueba este ejercicio rápido

«Puede ejercitar más músculos abdominales que otras partes del cuerpo», dice el director de operaciones de Openfit Live Training, Jo Gomez, BS, CPT. «Tu núcleo ya se ha utilizado en muchos de los movimientos más grandes, por ejemplo, la sentadilla». Por lo tanto, puedes hacer un ejercicio como este varias veces a la semana.

Haga los siguientes ejercicios de forma consecutiva, pero tómese un descanso de 30 a 45 segundos al final de cada ronda antes de repetir. Completa cuatro rondas en total. Para asegurarse de que el ejercicio sea lo más efectivo posible, manténgase enfocado y trabaje para sentir el ardor en los músculos abdominales, dice Gómez.

• Póngase a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
• Lleva la cintura hacia atrás y presiona el trasero izquierdo para extender la pierna izquierda detrás de ti mientras extiendes el brazo derecho frente a ti.
• Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego regrese a la posición inicial. Repita con el otro brazo y pierna.

• Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados.
• Manteniendo los hombros en el suelo, contrae el estómago y presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo para levantar ambas piernas unos centímetros del suelo. Sepáralos ligeramente para crear una forma de «V».
• Con ambas piernas estiradas, júntalas y cruza la pierna derecha sobre la izquierda. Luego, vuelve a extender las piernas en forma de «V» antes de juntarlas y enganchar la pierna izquierda sobre la derecha.
• Continúe alternando durante 20 segundos.
• Mantenga presionada la parte inferior de la espalda contra el piso durante todo el movimiento. Si la zona lumbar comienza a desprenderse del suelo, levante las piernas ligeramente.

• Comience en una posición de empuje con los pies juntos, el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, los brazos rectos y las manos directamente debajo de los hombros.
• Involucre su núcleo para prepararse, luego salte sus pies en una «V». Con su núcleo aún comprometido, junte los pies.
• Mantenga durante 20 segundos.
• Las caderas deben permanecer planas en todo momento. Si siente que están cayendo hacia el suelo, debe reducir la distancia de salto.

• Acuéstese boca arriba y levante las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo. Mantenlo unido y extendido.
• Coloque suavemente las yemas de los dedos detrás de las orejas.
• Involucre su núcleo, apriete en un crujido y levante los hombros y la parte superior de la espalda del piso. Mantenga el pecho abierto para evitar que los hombros se muevan.
• Haga una pausa, luego regrese la parte superior de su cuerpo al piso. Repita durante 20 segundos.

• Comience en el suelo con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Manteniendo la espalda plana y las caderas niveladas, levante las rodillas para que queden suspendidas unos centímetros por encima del suelo.
• Involucre su núcleo y avance moviendo las manos y los pies opuestos hacia adelante en tándem (por ejemplo, mueva la mano izquierda, el pie derecho, la mano derecha y el pie izquierdo).
• Siga dando pasos con manos y pies opuestos al unísono durante 20 segundos. Si te quedas sin espacio antes de que se acabe el tiempo, simplemente invierte el movimiento.

¿Buscas rutinas más rápidas? También encontrarás muchos entrenamientos cortos que puedes hacer en vivo o bajo demanda a través de Openfit. Elija entre programas como Xtend Barre y 600 Secs (este último presenta un entrenamiento durante todo el día en solo 10 minutos), o busque por enfoque (abdominales, brazos, glúteos) y/o duración.