Le marathon est un type de course longue distance qui demande beaucoup de force physique. En courant pour terminer la distance déterminée par la course et doit compter sur la vitesse pour terminer les classements dans les plus brefs délais, tous les coureurs s’appuient sur des techniques de course et doivent être en très bonne condition physique.

Bien sûr, pour terminer la distance marathon d’un marathon complet ( full marathon ) ou même d’un semi-marathon (semi-marathon) il faudra beaucoup de force et de force physique. Pour les coureurs débutants, cela peut être difficile. Pour préparer le corps pour un marathon.  

Dans cet article, NBA Sportmanagement vous recommandera des astuces pour courir un marathon. Comment vous préparez-vous ? Prêt à dévoiler 5 façons de se préparer pour un marathon La nouvelle édition peut suivre. Y a-t-il des techniques que vous devriez étudier et pratiquer ? Suivons.

Qu’est-ce qu’un marathon ?

Un marathon est une course à pied longue distance d’une distance officielle de 42,195 kilomètres (26 miles) et est également connu sous le nom de marathon complet. Les marathons se déroulent généralement sur des routes plates. Pour trouver un seul gagnant qui peut courir jusqu’à la ligne d’arrivée aussi vite que possible en premier 

Cette course de marathon C’est l’un des Jeux olympiques internationaux modernes. Il était populaire auprès des athlètes ou de ceux qui aiment courir à travers le monde. Chaque année, plusieurs marathons sont organisés. Les deux marathons professionnels sont réservés aux marathoniens. et marathons amateurs Cela permet au grand public de concourir et il y a tellement de distances à choisir pour concourir qu’il n’est pas toujours nécessaire de courir un marathon complet.

Combien de distances parcourez-vous dans un marathon ?

Cette course de marathon, si nous parlons des normes internationales considérées comme standard, vous concourrez à une distance de 42,195 kilomètres, mais dans la course de marathon actuelle, il y aura des options de distance parmi lesquelles les concurrents pourront choisir comme suit :

• Fun Run – Il s’agit d’un marathon avec une distance minimale de 3 à 5 km, et la plupart d’entre nous le verrons lors d’événements caritatifs. Concentrez-vous sur les couleurs ou les activités qui rendent les coureurs amusants, pas stressants, comme divers événements de course fantastiques ou des activités familiales adaptés à chacun.

• Mini Marathon – Il s’agit d’un marathon d’une distance de 5 à 10 km, qui convient à ceux qui participent à un marathon pour la première fois. Il y a une distance de course qui n’est ni trop proche ni trop loin. Le temps de course est d’environ 30 minutes à une heure (selon la condition physique de chaque concurrent) et est un programme populaire parmi les coureurs novices.

• Semi-marathon – Il s’agit d’un marathon de 21,1 kilomètres ou la moitié de la distance réelle du marathon complet. Il convient aux coureurs qui ont déjà couru un mini-marathon ou qui se préparent à courir un marathon complet. Dépend d’une bonne préparation C’est une distance marathon qui ressemble à un terrain d’entraînement avant de partir pour un vrai marathon.

• Marathon complet – est un marathon avec une distance record internationale de 42,195 km qui est une longue distance qui nécessite beaucoup de force physique, de force mentale, d’entraînement et de technique de course. Les coureurs qui veulent participer à un marathon complet doivent être bien préparés. Mettez-vous en forme au moins 3 à 5 mois avant la course proprement dite. Et il devrait également y avoir un examen médical avant la compétition. C’est un programme de marathon où nous allons commencer à voir plus d’athlètes professionnels concourir.

• Ultra Marathon – est le marathon avec la plus longue distance de 43 à 100 km (la distance dépend du programme de course spécifique) La plupart des coureurs sont ceux qui ont terminé le marathon complet et qui veulent défier leurs capacités. Distance plus longue Il est cependant recommandé que courir un Ultra Marathon demande une très bonne préparation et ne soit pas adapté aux débutants.

Courez actuellement un marathon. Combien de styles pouvez-vous choisir ?

De nos jours, les marathons, quelle que soit la distance. Le format du concours a été modifié pour être plus flexible et répondre aux besoins de la vie des gens. Il existe actuellement deux principaux types de marathons :

marathon régulier (événement)

C’est un marathon couru comme un événement régulier. que tous les coureurs doivent se présenter à l’événement un jour avant pour recevoir un dossard (un panneau indiquant le numéro de course), un maillot de course et le lendemain, ils doivent se rassembler au point de départ en fonction du lieu de l’événement et libérer au même temps en courant sur la distance spécifiée Lorsque vous franchissez la ligne d’arrivée, vous recevrez des médailles ou d’autres récompenses. 

Courir un marathon virtuel

C’est un marathon d’un nouveau genre. Qui utilise la technologie en ligne pour aider les coureurs compétitifs à courir un marathon de n’importe où, n’importe quand, il suffit de suivre leurs résultats de course (distance et temps) via Smartwatch ou différentes applications et d’envoyer les résultats de course à la plateforme dédiée. L’avantage est que les concurrents n’ont pas besoin de parcourir la distance en une seule course. Mais cela peut progressivement conduire à courir pour parcourir la distance dans les temps et les participants recevront un maillot de course et des prix comme aller à un vrai marathon. C’est une autre option de marathon qui gagne en popularité. À l’heure actuelle, il existe déjà des fournisseurs de plateformes 

Voici 5 façons de se préparer pour un nouveau marathon que vous pouvez suivre.

Peu importe la distance à laquelle vous participez à un marathon. La préparation est très importante car courir un marathon est une longue distance qui demande à la fois de la force physique et mentale. Préparez d’abord votre corps. Cela empêchera la distance spécifiée de se terminer. Aujourd’hui, nous aimerions vous présenter 5 façons de se préparer pour un nouveau marathon comme suit :

1. Entraînez-vous à courir fréquemment pour habituer votre corps.

Peu importe la distance parcourue, la première chose inévitable est une question d’entraînement, vous devrez commencer à vous entraîner à courir pour que votre corps s’habitue à courir sur de longues distances et que votre cœur soit fort. Pas facile à fatiguer

Nous vous recommandons de commencer votre entraînement au marathon pendant 8 à 20 semaines (selon la distance à laquelle vous concourez) 3 à 5 jours par semaine. 5 km ou plus/jour principalement lorsque vous sentez que votre corps commence à mieux réagir à la course. Continuez à augmenter la distance de 1 à 2 km/jour jusqu’à ce que vous atteigniez la distance marathon souhaitée. Quant aux jours où votre corps se sent fatigué ou blessé. Ensuite, récupérez du corps et n’en faites pas trop car cela peut causer des blessures.

Mais lors d’une situation de pandémie ou de conditions de routes et de trottoirs qui peuvent ne pas être propices à la course longue distance. Nous vous recommandons de vous entraîner pour un marathon à la maison, uniquement avec un tapis de course doté de fonctions d’entraînement d’endurance et  de modes d’entraînement  .

2. Contrôlez votre alimentation, mangez des aliments nutritifs.

Une alimentation saine est en fait bonne pour votre corps. Mais pour ce marathon, il y aura des différences avec les régimes à d’autres fins. Pendant l’entraînement, vous devrez manger des aliments protéinés tels que de la viande maigre, des œufs, du lait, du poisson, etc. pour aider à développer des muscles forts et des glucides pour aider à augmenter l’énergie de votre entraînement. Y compris les bonnes graisses telles que les noix, les amandes, les avocats, l’huile d’olive et d’autres pour aider à  stimuler le métabolisme. 

Quelles sont les astuces nutritionnelles pour se préparer à un marathon ? Augmentez votre apport alimentaire et vos nutriments au cours d’une semaine ou deux proches du jour de la course. 

A l’approche du marathon, il est recommandé de prendre un repas riche en glucides comme des bananes, du lait, etc. deux heures avant la course, sans trop manger. Parce qu’il peut provoquer des coliques pendant la course et pendant la course (pour les distances d’un semi-marathon, d’un marathon complet ou d’un ultra-marathon), les coureurs doivent toujours emporter des gels ou des électrolytes toutes les 30 minutes pour augmenter leur énergie pendant la course. Ajoutez rapidement des glucides au corps.

3. Reposez-vous suffisamment 

Le repos est essentiel pour courir un marathon. Parce que la période de repos est celle où notre corps récupère les muscles. Réparer les muscles usés par l’entraînement. Par conséquent, lors de la préparation pré-marathon, vous devez pouvoir vous reposer au moins 6 à 8 heures par jour tout au long de la séance d’entraînement.

Il doit se reposer autant que possible deux jours avant le jour de la course. Reposez-vous, ne stressez pas et ne subissez pas la pression de la concurrence. Concentrez-vous sur vous-même. Évitez les entraînements intensifs avant le jour de la course. 

4. Examen physique avant de courir le marathon

Avant de courir un marathon Les coureurs doivent toujours subir un examen physique approfondi à l’hôpital avant de courir, en particulier les marathons plus longs (après un semi-marathon ou plus). Pour vérifier les systèmes de travail de différentes parties du corps, telles que le cœur, le cerveau, les os et les muscles, et s’il y a des problèmes ou des blessures. 

C’est pour la sécurité des coureurs eux-mêmes. Car n’oubliez pas que le marathon est une course qui demande une grande force physique. Si votre corps n’est pas complètement inapte, cela peut causer des blessures ou des dommages à votre corps. 

5. Étudiez les techniques et les stratégies pendant la course.

Marathon Bien qu’il ressemble à une course basée uniquement sur la course à pied, il regorge en fait de techniques et de stratégies de course. De la question de boire de l’eau avant de courir ou pendant la course, il devrait y avoir un moment approprié pour manger. Une à deux heures avant de courir, vous devriez boire environ 400 à 600 ml d’eau, et pendant toutes les 15 à 25 minutes de course, vous devriez boire vous devriez Vous buvez environ 150 à 200 millilitres 

Choisir des chaussures de course et des vêtements pour courir Stratégies Quelle vitesse utiliser au départ À quels kilomètres dois-je commencer à ajuster mon rythme ou d’autres stratégies de course pour les marathons, etc.