Hazır yemek pişirmek için 17 tarif

Ah zamanla yara, sabır ve eller? Bu pişirme gerektirmeyen tarifler, mutfakta her şeyi basit ve kolay, hareket halindeyken de lezzetli ve kullanışlı tutmak için tasarlanmıştır.

Yemek hazırlığında yeni misiniz? Mutfakta geçirdiğiniz zamanı iyileştirmek mi istiyorsunuz? Sağlıklı ve başarılı yemekler hazırlamak için şu profesyonel ipuçlarını izleyin:

• Mümkün olduğunda önceden pişirilmiş yiyecekler alın. Yemeksiz bir yemek için, bırakın sizin için başkası pişirsin! Kızarmış bir tavuk alın ve salatalara veya sandviçlere eklemek için bütün hafta yukarı çekin veya başka bir kolay protein ilavesi için önceden pişirilmiş dondurulmuş karidesleri dondurucuda saklayın.
• Önce bileşenlerinizi kesin. Haftanın başında tüm bu zor işlerden kurtulun. Doğranmış sebzeleri salatalara eklemeden veya atıştırmalık olarak yemeden önce kavanozlar veya bento kutuları gibi yemek hazırlama kaplarında saklayarak taze tutun.
• Temel mutfak ekipmanlarına yatırım yapın. Doğru araçlar size çok zaman kazandırabilir. İyi bir blender hayatınızı değiştirebilir, mutfak robotları yiyecekleri hızlı bir şekilde doğramanın harika bir yoludur ve hiçbir şey bir dizi keskin bıçağın yerini tutamaz.
• Taşıması kolay atıştırmalık kutuları oluşturun. Zaman kısıtlamalarının sizi sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmekten alıkoymasına izin vermeyin. Kapıya kadar götürebileceğiniz pişmemiş atıştırmalık kutuları, midenizi sağlıklı yiyeceklerle dolu tutmanın harika bir yolu olabilir.

İşte her öğün için en sevdiğimiz pişmeyen tariflerin bir listesi!

Temiz yeme Open Fit hedeflerine bağlı kalın ! Daha sağlıklı tarifler için bugün ücretsiz üye olun.

sabah kahvaltısı

1. Kabak Gecelik Yulaf

Gecelik balkabağı yulafını en az dört saat buzdolabında bırakın ve tüm yıl boyunca düşüyormuş gibi hissetmenizi sağlayacak lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı yapın!

2. Süper gıda pancar suyu

28 gram proteinle dolu bu lezzetli smoothie güne başlamanın kolay bir yoludur. Hızlı bir hazırlık için hafta başında süt, dondurma ve yoğurt dışındaki tüm malzemeleri bir kavanozda karıştırın. Daha sonra sabahları doğru kısımları karıştırıcıya dökün.

3. kahvaltıda chia pudingi

Bir fincan hindistancevizi sütü ve biraz tatlandırıcıya chia tohumlarını ekleyin, bir gece buzdolabında bırakın ve bu kolay, lezzetli ve besleyici kahvaltının tadını çıkarın!

4. Elmalı Turta Gecelik Yulaf

Sabahları tarçın ve hindistan cevizi ile sıcak bir elmalı turtanın tadını sağlıklı, hızlı ve kolay yoldan mı çıkarın? WL! Bu gecede pişmemiş yulaf tarifi, buzdolabında Mason kavanozlarında kolayca saklanır ve hazırlanması sadece birkaç dakika sürer!

öğle yemeği

1. Tavuk Börek

Bu tarifin orijinal versiyonu pişirme gerektirse de, birkaç kolay değiş tokuş, set üstü ocak ihtiyacını ortadan kaldırır. Mikrodalgaya koymanız gereken önceden pişirilmiş tavuk ve pilav satın alabilirsiniz. O zaman bu hızlı, enerjik ve dengeli Meksika esintili yemeği istediğiniz zaman yiyebilirsiniz!

2. Düşük karbonhidratlı Yunan salatası yemek hazırlama kavanozları

Kavanozlarda Düşük Karbonhidratlı Yunan Salatası hazırlamak sadece 10 dakika sürer ve porsiyon başına sadece 5,2 gram net karbonhidrat içerir. Taze iş öğle yemeklerini paketlemek için Mason Kavanozlarda buzdolabında saklamak kolaydır!

3. Fıstık soslu Asya lahana salatası

Fıstık soslu bu lahana, havuç, biber, soğan ve kişnişten bol miktarda hazırlayın ve herhangi bir yemek için favori bir garnitür olarak kullanın. Sosu yarıya indirip balı şekerle değiştirerek daha sağlıklı hale getirin.

4. Sebzeli ve nohutlu ton balıklı salata

Bu lezzetli vegan ton balıklı salatalı sandviç dolgusunu yapmak için bir mutfak robotuna ihtiyacınız var. Yemeği dökün ve öğle yemeği için tam tahıllı ekmek veya marulla doldurun!

akşam yemeği yemek

1. Akdeniz Tavuk Salatası

Serinletici kırmızı şarap sirkesi ile süslenmiş Akdeniz salatası. Yemeğinizi hafta sonu akşam yemeğine hazırlamak için kaplarda saklayın!

2. Gökkuşağı Çiğ Vegan Taco

Tüm sebzeleri önceden keserek bu yemeye hazır akşam yemeğini taze tutun, ancak yemeye hazır olana kadar tacolar tamamen monte edilene kadar bekleyin. Bu çok yönlü bir yemek hazırlama tarifi! Atıştırmalık için bir taco’nun veya daha doyurucu bir yemek için dört taco’nun tadını çıkarın.

3. Izgara Tavuk Salatası

Önceden pişirilmiş kızarmış tavuğu kullanarak nohut, salatalık, domates, avokado, dereotu, limon suyu ve zeytinyağı ile karıştırın ve sağlıklı, süper kolay pişirme gerektirmeyen bir yemek için tuz ve biberle tatlandırın!

Atıştırmalıklar ve tatlılar

1. Çikolatalı Muzlu Puding

Toz fıstık ezmesi, Yunan yoğurdu, muz ve pirinç sütü içeren Openfit Recovery Post-Workout Formula’nın zengin çikolata aroması, onu 35 gram hızlı emilen protein ile kremsi, egzersiz sonrası sade bir atıştırmalık haline getirir. .

2. Fıstık Ezmesi Enerji Topları

Fıstık ezmesi, yulaf, keten, kenevir, kakao tozu, bal ve pişmemiş bitter çikolatayı yemekler için saklayın, daha uzun süre taze kalmaları için hava geçirmez bir kapta soğutun.

3. Zerdeçal Süper Gıda Suyu

Zerdeçal ve Mango Smoothie protein, sağlıklı yağlar ve vitaminlerle doludur ve tadı harikadır! Birkaç hafta ara öğün için buzdolabında saklayın.

4. Ekmeksiz sebzeli zencefilli kurabiye topları

Sadece 15 dakikada, aşırı yapay malzemeler olmadan lezzetli bir hindistancevizi, zencefil, ceviz, hurma ve tarçın karışımı hazırlayabilirsiniz.

5. Karpuz lolipopları

Bu harika antrenman öncesi karpuz çubuklarını yapmak için sadece 10 dakika hazırlık ve birkaç saat dondurma gerekir. Bütün bir parti yapın ve yemeye direnebildiğiniz sürece saklayın!

6. 2-Malzeme Hindistan Cevizi Isırıkları

Lezzetli hindistancevizi ısırıkları sadece iki malzemeyle yapılır: rendelenmiş hindistan cevizi ve çikolata. Bu ne kadar kolay?