17 وصفة لطهي الوجبات الجاهزة
17 وصفة لطهي وجبات جاهزة
يا جرح في الوقت والصبر واليدين؟ تم تصميم هذه الوصفات المعدة للطهي بدون طهي لإبقاء الأشياء بسيطة وسهلة في المطبخ ، ولذيذة ومريحة أثناء التنقل.
جديد في تحضير الوجبات؟ تبحث لتحسين وقتك في المطبخ؟ لتحضير وجبات صحية وناجحة ، اتبع هذه النصائح الاحترافية:
- احصل على أطعمة مطبوخة مسبقًا عندما يكون ذلك ممكنًا. للحصول على وجبة بدون طهي ، دع شخصًا آخر يطبخ لك! خذ دجاجة مشوية واسحبها طوال الأسبوع لإضافتها إلى السلطات أو السندويشات ، أو قم بتخزين الروبيان المجمد المطبوخ مسبقًا في الفريزر الخاص بك لإضافة بروتين سهل آخر.
- اقطع مكوناتك أولاً. تخلص من كل هذا العمل الشاق في بداية الأسبوع. حافظ على الخضار المفرومة طازجة عن طريق تخزينها في حاويات تحضير الوجبات مثل برطمانات ميسون أو علب بينتو قبل إضافتها إلى السلطات أو تناولها كوجبة خفيفة.
- استثمر في معدات المطبخ الأساسية. يمكن أن توفر لك الأدوات المناسبة الكثير من الوقت. يمكن للخلاط الجيد أن يغير حياتك ، ومعالجات الطعام هي طريقة رائعة لفرم الطعام بسرعة ، ولا شيء يضاهي مجموعة السكاكين الحادة.
- قم بإنشاء صناديق وجبات خفيفة سهلة الحمل. لا تدع ضيق الوقت يمنعك من تبني عادات الأكل الصحية. يمكن أن تكون علب الوجبات الخفيفة غير المخبوزة التي يمكنك اصطحابها إلى الباب طريقة رائعة لإبقاء معدتك مليئة بالأطعمة الصحية.
فيما يلي قائمة بالوصفات المفضلة لدينا بدون خبز لكل وجبة!
التمسك بأهداف الأكل النظيف Open Fit ! اشترك مجانًا اليوم للحصول على وصفات أكثر صحية.
فطور الصباح
1. اليقطين بين عشية وضحاها الشوفان
اترك شوفان اليقطين طوال الليل في الثلاجة لمدة أربع ساعات على الأقل وستتناول وجبة فطور لذيذة وشهية تجعلك تشعر وكأنك تسقط على مدار السنة!
2. عصير البنجر سوبرفوود
معبأ بـ 28 جرامًا من البروتين ، هذا السموذي اللذيذ هو وسيلة سهلة لبدء يومك. لتحضير سريع ، اخلطي جميع المكونات ماعدا الحليب والآيس كريم والزبادي في مرطبان في بداية الأسبوع. ثم تصب الأجزاء الصحيحة في الخلاط في الصباح.
3. بودينغ الشيا على الإفطار
ما عليك سوى إضافة بذور الشيا إلى كوب من حليب جوز الهند والقليل من التحلية ، وتركها في الثلاجة طوال الليل والاستمتاع بوجبة الإفطار السهلة الشهية والمغذية!
4. فطيرة التفاح الشوفان بين عشية وضحاها
تذوق فطيرة التفاح الساخنة بالقرفة وجوزة الطيب في الصباح بطريقة صحية وسريعة وسهلة؟ WL! يتم تخزين وصفة الشوفان غير المطبوخ طوال الليل بسهولة في برطمانات ماسون في الثلاجة ولا يستغرق تحضيرها سوى بضع دقائق!
غداء
1. دجاج بوريتو
على الرغم من أن الإصدار الأصلي من هذه الوصفة يتطلب الخبز ، إلا أن بعض المقايضات السهلة تلغي الحاجة إلى استخدام موقد مسطح. يمكنك شراء الدجاج والأرز المطبوخين مسبقًا والذي تحتاج فقط إلى وضعه في الميكروويف. إذن يمكنك الحصول على هذا الطبق السريع والحيوي والمتوازن المستوحى من المطبخ المكسيكي في أي وقت!
2. وجبة سلطة يونانية قليلة الكربوهيدرات برطمانات تحضير
تستغرق برطمانات السلطة اليونانية منخفضة الكربوهيدرات 10 دقائق فقط للتحضير وتحتوي فقط على 5.2 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل وجبة. يسهل تخزينها في برطمانات ماسون في الثلاجة لتعبئة غداء العمل الطازج!
3. كولسلو آسيوي مع صلصة الفول السوداني
قم بإعداد كمية سخية من هذا الملفوف والجزر والفلفل والبصل والكزبرة مع صلصة الفول السوداني واستخدمه كطبق جانبي مفضل لأي وجبة. اجعلها أكثر صحة عن طريق تقطيع الصلصة إلى نصفين واستبدال العسل بالسكر.
4. سلطة التونة بالخضار والحمص
تحتاج فقط إلى معالج طعام لتحضير حشوة شطيرة سلطة التونة النباتية اللذيذة. اسكبي الوجبة وضعي فوقها خبز الحبوب الكاملة أو الخس على الغداء!
تناول العشاء
1. سلطة دجاج البحر المتوسط
سلطة البحر الأبيض المتوسط مغطاة بخل النبيذ الأحمر المنعش. قم بتخزينها في حاويات تحضير وجبتك لعشاء نهاية الأسبوع!
2. تاكو نباتي خام قوس قزح
حافظ على هذا العشاء الجاهز للأكل طازجًا عن طريق تقطيع جميع الخضروات مسبقًا ، ولكن انتظر حتى يتم تجميع سندويشات التاكو بالكامل حتى تصبح جاهزًا لتناول الطعام. هذه وصفة تحضير وجبات متعددة الاستخدامات! استمتع بتاكو واحد لوجبة خفيفة أو الأربعة لتناول وجبة أكثر إرضاءً.
3. سلطة الدجاج المشوي
باستخدام الدجاج المشوي المطبوخ مسبقًا ، ارميه مع الحمص والخيار والطماطم والأفوكادو والشبت وعصير الليمون وزيت الزيتون ، وتبليه بالملح والفلفل للحصول على وجبة صحية وسهلة للغاية بدون طهي!
الوجبات الخفيفة والحلويات
1. بودنغ الشوكولاتة والموز
نكهة الشوكولاتة الغنية لتركيبة Openfit Recovery Post-Workout مع زبدة الفول السوداني المجففة واللبن اليوناني والموز وحليب الأرز تجعلها وجبة خفيفة كريمية خالية من الرتوش بعد التمرين مع 35 جرامًا من البروتين سريع الامتصاص. .
2. كرات الطاقة زبدة الفول السوداني
قم بتخزين زبدة الفول السوداني والشوفان والكتان والقنب ومسحوق الكاكاو والعسل والشوكولاتة الداكنة غير المطبوخة للوجبات ، مبردة في وعاء محكم الإغلاق للحفاظ عليها طازجة لفترة أطول.
3. عصير الكركم سوبرفوود
عصير الكركم والمانجو مليء بالبروتين والدهون الصحية والفيتامينات ومذاقه مذهل! قم بتخزين عدة في الثلاجة لمدة أسبوع من الوجبات الخفيفة.
4. كرات خبز الزنجبيل بالخضروات بدون خبز
في 15 دقيقة فقط ، يمكنك تحضير مجموعة لذيذة من جوز الهند والزنجبيل والجوز والتمر والقرفة بدون أي من المكونات الاصطناعية الفاحشة.
5. مصاصات البطيخ
يستغرق الأمر 10 دقائق فقط من التحضير وبضع ساعات من التجميد لصنع مصاصات البطيخ المذهلة هذه قبل التمرين. اصنع مجموعة كاملة واحفظها طالما يمكنك مقاومة تناولها!
6. 2-مكون جوز الهند بايتس
لدغات جوز الهند اللذيذة مصنوعة من مكونين فقط: جوز الهند المبشور والشوكولاتة. ما مدى سهولة ذلك؟