comment l’exercice aide le cerveau

Les bienfaits de l’exercice pour l’esprit 

Comment l’exercice affecte-t-il l’esprit?

L’exercice déclenche la sécrétion de certaines substances dans le système nerveux appelées neurotransmetteurs, et certains de ces transmetteurs, comme les endorphines et la dopamine, peuvent aider à améliorer la santé mentale et le bonheur. [1] L’exercice affecte également les niveaux d’autres produits chimiques présents dans le cerveau. , y compris les hormones de stress.[2]

Quels sont les bienfaits du sport pour le mental ?

L’exercice aide à fournir de nombreux avantages pour la santé mentale et la santé mentale, notamment les suivants :

Soulagement du stress:

Le sport peut aider une personne à relâcher la tension et la pression autour d’elle en abaissant les hormones du stress telles que le cortisol et en améliorant l’humeur grâce aux endorphines, qui sont également libérées.[3]

Enlevez votre esprit des choses négatives

 Le sport peut distraire l’esprit des pensées négatives en se concentrant sur l’exercice lui-même ou en entrant dans un état de relaxation totale.[3]

Booster la confiance en soi

 Le sport peut augmenter la confiance en soi d’une personne en raison de son effet physique sur la perte de poids et le tonus corporel, ce qui améliore l’apparence d’une personne et améliore ainsi son humeur et sa confiance en soi.[3]

Améliorer les relations sociales

L’exercice vous aide à mieux connaître les autres ou même simplement à interagir avec eux, comme dire bonjour ou sourire, et améliore votre humeur.[4]

Réduire l’anxiété et la dépression

Le sport peut aider à soulager les symptômes de la dépression et de l’anxiété grâce à la libération d’endorphines, et dans certains cas de dépression légère, les médecins peuvent se tourner vers l’exercice sans recourir à des médicaments pour essayer de s’en débarrasser de cette façon seule.[5]

Améliorer la qualité du sommeil

Le sport peut vous aider à mieux dormir en donnant à votre corps un effet calmant , et il peut également aider à réguler l’horloge biologique d’une personne, qui est responsable de la fatigue et de la somnolence ou de l’alerte et de l’activité.

stimulateur cérébral

L’exercice peut aider à améliorer la mémoire et les performances mentales, ainsi qu’à réduire la détérioration du cerveau et la perte de mémoire associées au vieillissement.[5]

Comment puis-je commencer à faire de l’exercice?

En raison des nombreux avantages du sport pour la santé mentale et l’esprit, il est important de suivre et de s’en tenir constamment au système sportif, et voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vous y tenir le plus longtemps : [1]

Choisissez le meilleur moment pour vous entraîner

Là où il est souhaitable de choisir le moment de la journée que vous préférez, auquel vous pourrez vous consacrer longtemps selon votre énergie et votre envie, cela peut être le matin, le soir ou autre.

.Identifier les cibles possibles

Commencer par des objectifs simples et réalisables aidera à motiver et à respecter le plan à long terme, et les objectifs peuvent être progressivement augmentés.

Choisissez des exercices amusants

Il est important de choisir des exercices que vous aimez, qui vous permettent d’utiliser votre temps d’exercice et de vous y tenir.

.Faire du sport entre amis ou en famille

Il est conseillé de pratiquer avec des amis, en famille ou en groupe, car cela aide à motiver la personne à pratiquer.

Embauche d’un entraîneur personnel

Travailler avec un entraîneur personnel vous aide à tirer le meilleur parti de vos exercices, à mieux les comprendre et à en tirer profit.