17 ricette per cucinare piatti pronti

Oh ferita nel tempo, pazienza e mani? Queste ricette senza cottura sono progettate per mantenere le cose semplici e facili in cucina e deliziose e convenienti in movimento.

Nuovo per la preparazione dei pasti? Vuoi migliorare il tuo tempo in cucina? Per preparare pasti sani e di successo, segui questi suggerimenti per professionisti:

• Procurati cibi precotti quando possibile. Per un pasto senza cottura, lascia che qualcun altro cucini per te! Prendi un pollo arrosto e tiralo su per tutta la settimana per aggiungerlo a insalate o panini, oppure conserva i gamberi surgelati precotti nel congelatore per un’altra facile aggiunta di proteine.
• Taglia prima i tuoi componenti. Sbarazzati di tutto quel duro lavoro all’inizio della settimana. Mantieni fresche le verdure tritate conservandole in contenitori per la preparazione dei pasti come barattoli di vetro o lattine di bento prima di aggiungerle alle insalate o mangiarle come spuntino.
• Investi in attrezzature di base per la cucina. Gli strumenti giusti possono farti risparmiare molto tempo. Un buon frullatore può cambiarti la vita, i robot da cucina sono un ottimo modo per tagliare il cibo velocemente e niente batte un set di coltelli affilati.
• Crea scatole di snack facili da trasportare. Non lasciare che i limiti di tempo ti impediscano di adottare abitudini alimentari sane. Le scatole di snack crudi che puoi portare alla porta possono essere un ottimo modo per mantenere lo stomaco pieno di cibi sani.

Ecco un elenco delle nostre ricette senza cottura preferite per ogni pasto!

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colazione

1. Avena notturna di zucca

Lascia l’avena di zucca durante la notte in frigorifero per almeno quattro ore e avrai una colazione deliziosa e abbondante che ti farà sentire come se stessi cadendo tutto l’anno!

2. Succo di barbabietola superfood

Ricco di 28 grammi di proteine, questo delizioso frullato è un modo semplice per iniziare la giornata. Per una preparazione veloce, mescolate tutti gli ingredienti tranne latte, gelato e yogurt in un vasetto all’inizio della settimana. Quindi versare le porzioni corrette nel frullatore al mattino.

3. Budino di chia a colazione

Aggiungi semplicemente i semi di chia a una tazza di latte di cocco e un po’ di dolcificante, lascialo in frigorifero per una notte e goditi questa colazione facile, deliziosa e nutriente!

4. Avena notturna con torta di mele

Gustare una torta di mele calda con cannella e noce moscata al mattino in modo sano, veloce e facile? WL! Questa ricetta per l’avena cruda durante la notte si conserva facilmente in barattoli di vetro in frigorifero e richiede solo pochi minuti per la preparazione!

pranzo

1. Burrito di pollo

Sebbene la versione originale di questa ricetta richieda la cottura, alcuni semplici cambi eliminano la necessità di un piano cottura. Puoi comprare pollo e riso precotti che devi solo mettere nel microonde. Allora puoi avere questo piatto di ispirazione messicana veloce, energico ed equilibrato in qualsiasi momento!

2. Barattoli per la preparazione di insalate greche a basso contenuto di carboidrati

I vasetti di insalata greca a basso contenuto di carboidrati richiedono solo 10 minuti per la preparazione e contengono solo 5,2 grammi di carboidrati netti per porzione. Facile da conservare in Mason Jars in frigorifero per confezionare pranzi di lavoro freschi!

3. Insalata di cavolo asiatica con salsa di arachidi

Prepara una generosa quantità di questo cavolo cappuccio, carote, peperoni, cipolle e coriandolo con salsa di arachidi e usalo come contorno preferito per ogni pasto. Rendilo più sano tagliando a metà la salsa e sostituendo il miele con lo zucchero.

4. Insalata di tonno con verdure e ceci

Hai solo bisogno di un robot da cucina per preparare questo delizioso ripieno vegano per sandwich con insalata di tonno. Versare il pasto e guarnirlo con pane integrale o lattuga per pranzo!

cenando

1. Insalata di pollo mediterranea

Insalata mediterranea condita con rinfrescante aceto di vino rosso. Conservali in contenitori per preparare il tuo pasto per la cena del fine settimana!

2. Taco vegano crudo arcobaleno

Mantieni fresca questa cena pronta tagliando tutte le verdure, ma aspetta che i tacos siano completamente assemblati finché non sei pronto per mangiare. Questa è una ricetta versatile per la preparazione dei pasti! Goditi un taco per uno spuntino o quattro per un pasto più soddisfacente.

3. Insalata di pollo alla griglia

Usando il pollo arrosto precotto, condisci con ceci, cetrioli, pomodori, avocado, aneto, succo di limone e olio d’oliva e condisci con sale e pepe per un pasto sano e super facile senza cottura!

Snack e dolci

1. Budino di banana e cioccolato

Il ricco sapore di cioccolato della formula post-allenamento Openfit Recovery con burro di arachidi in polvere, yogurt greco, banana e latte di riso lo rende uno snack post-allenamento cremoso e senza fronzoli con 35 grammi di proteine ​​a rapido assorbimento. .

2. Palline energetiche al burro di arachidi

Conserva il burro di arachidi, l’avena, il lino, la canapa, il cacao in polvere, il miele e il cioccolato fondente crudo per i pasti, refrigerati in un contenitore ermetico per mantenerli freschi più a lungo.

3. Succo di superfood alla curcuma

Il frullato di curcuma e mango è ricco di proteine, grassi sani e vitamine e ha un sapore incredibile! Conservane diversi in frigorifero per una settimana di spuntini.

4. Palline di pan di zenzero vegetale senza pane

In soli 15 minuti puoi preparare un delizioso lotto di cocco, zenzero, noci, datteri e cannella senza gli scandalosi ingredienti artificiali.

5. Lecca lecca all’anguria

Ci vogliono solo 10 minuti di preparazione e alcune ore di congelamento per preparare questi fantastici ghiaccioli all’anguria pre-allenamento. Crea un intero lotto e salvalo finché puoi resistere a mangiarlo!

6. Morsi di cocco a 2 ingredienti

Deliziosi bocconcini di cocco sono fatti con solo due ingredienti: cocco grattugiato e cioccolato. Quanto è facile?