既製の食事を調理するための17のレシピ

ああ、時間、忍耐、そして手に傷がありますか？これらの調理なしのレシピは、キッチンで物事をシンプルかつ簡単に保ち、外出先でも美味しくて便利になるように設計されています。

食事の準備は初めてですか？キッチンでの時間を改善したいですか？健康的で成功する食事を準備するには、次のプロのヒントに従ってください。

• 可能であれば、調理済みの食品を入手してください。調理しない食事の場合は、他の人に調理してもらいましょう。ローストチキンを取り、それを一週間中引き上げてサラダやサンドイッチに追加するか、調理済みの冷凍エビを冷凍庫に保管して、タンパク質を簡単に追加します。
• 最初にコンポーネントをカットします。週の初めにそのすべてのハードワークを取り除きます。刻んだ野菜は、サラダに入れたり、おやつとして食べたりする前に、メイソンジャーやお弁当などの食事用容器に入れて新鮮な状態に保ちます。
• 基本的な厨房機器に投資します。適切なツールを使用すると、時間を大幅に節約できます。優れたブレンダーはあなたの人生を変えることができます、フードプロセッサーは食べ物を素早く切るための素晴らしい方法です、そして何も鋭いナイフのセットに勝るものはありません。
• 持ち運びに便利なスナックボックスを作成します。時間の制約が健康的な食習慣の採用を妨げないようにしてください。あなたがドアに持って行くことができる未焼成のスナックボックスは、あなたの胃を健康的な食べ物でいっぱいに保つための素晴らしい方法です。

これが私たちのお気に入りの焼きたてのレシピのリストです！

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朝ごはん

1.カボチャオーバーナイトオーツ

一晩中カボチャのオーツ麦を冷蔵庫に4時間以上置いておくと、一年中落ちているような気分になる、おいしくてボリュームたっぷりの朝食ができます。

2.スーパーフードビートジュース

28グラムのタンパク質が詰まったこのおいしいスムージーは、1日を始めるのに簡単な方法です。迅速な準備のために、週の初めにミルク、アイスクリーム、ヨーグルトを除くすべての材料を瓶に入れて混ぜます。次に、朝に正しい部分をブレンダーに注ぎます。

3.朝食用チアプリン

ココナッツミルクと少量の甘味料にチアシードを加え、冷蔵庫に一晩置いておくだけで、この簡単で美味しくて栄養価の高い朝食をお楽しみいただけます。

4.アップルパイオーバーナイトオーツ

朝はシナモンとナツメグを使ったホットアップルパイを健康的で素早く簡単な方法で味わってみませんか？WL！この一晩未調理のオーツ麦レシピは、冷蔵庫のメイソンジャーに簡単に保管でき、準備に数分しかかかりません！

ランチ

1.チキンブリトー

このレシピの元のバージョンではベーキングが必要ですが、いくつかの簡単な交換でコンロが不要になります。電子レンジに入れるだけの調理済みの鶏肉とご飯を買うことができます。そうすれば、いつでもこの素早くエネルギッシュでバランスの取れたメキシコ風の料理を手に入れることができます！

2.低炭水化物ギリシャ風サラダミールプレップジャー

低炭水化物ギリシャサラダの瓶は、準備にわずか10分かかり、1食あたりわずか5.2グラムの正味炭水化物が含まれています。新鮮な仕事の昼食を詰めるために冷蔵庫のメイソンジャーに簡単に保管できます！

3.ピーナッツソースのアジアのコールスロー

このキャベツ、にんじん、胡椒、玉ねぎ、コリアンダーをピーナッツソースでたっぷりと用意し、おかずとしてお召し上がりください。ソースを半分に切り、蜂蜜を砂糖に置き換えて、健康にしましょう。

4.野菜とひよこ豆のツナサラダ

このおいしいビーガンツナサラダサンドイッチフィリングを作るには、フードプロセッサーが必要です。食事を注ぎ、ランチに全粒粉パンまたはレタスをトッピングします！

夕食をとる

1.地中海風チキンサラダ

さわやかな赤ワインビネガーをトッピングした地中海風サラダ。週末の夕食の準備のためにそれらを容器に保管してください！

2.レインボーロービーガンタコス

すべての野菜を事前にカットして、このすぐに食べられる夕食を新鮮に保ちますが、食べる準備ができるまでタコスが完全に組み立てられるまで待ちます。これは用途の広い食事の準備レシピです！軽食にはタコスを1つ、より満足のいく食事には4つをお楽しみください。

3.グリルチキンサラダ

調理済みのローストチキンを使用し、ひよこ豆、きゅうり、トマト、アボカド、ディル、レモンジュース、オリーブオイルをトスし、塩とコショウで味付けして、健康的で非常に簡単な調理なしの食事を作りましょう。

おやつやお菓子

1.チョコレートバナナプリン

粉末ピーナッツバター、ギリシャヨーグルト、バナナ、ライスミルクを使用したOpenfit Recovery Post-Workout Formulaの濃厚なチョコレートフレーバーにより、35グラムの高速吸収タンパク質を含むクリーミーで飾り気のないポストワークアウトスナックになります。。

2.ピーナッツバターエネルギーボール

ピーナッツバター、オート麦、亜麻、麻、ココアパウダー、蜂蜜、未調理のダークチョコレートを食事用に保管し、密閉容器で冷蔵して、より長く新鮮に保ちます。

3.ターメリックスーパーフードジュース

ターメリックとマンゴーのスムージーには、たんぱく質、健康的な脂肪、ビタミンが豊富に含まれており、素晴らしい味がします。数週間は冷蔵庫に保管しておやつを1週間保存します。

4.パンなしの野菜ジンジャーブレッドボール

たった15分で、とんでもない人工成分を一切使わずに、ココナッツ、生姜、クルミ、デート、シナモンのおいしいバッチを準備できます。

5.スイカのロリポップ

これらの驚くべきプレワークアウトスイカアイスキャンディーを作るのに、10分の準備と数時間の凍結だけが必要です。バッチ全体を作り、それを食べることに抵抗できる限りそれを保存してください！

6.2成分ココナッツバイト

おいしいココナッツバイトは、細かく刻んだココナッツとチョコレートの2つの材料だけで作られています。それはどれくらい簡単ですか？