6 أوضاع يوجا لمساعدتك على التخلص من التوتر

Fأو كثيرًا ، فإن الإجازات تعني قوائم طويلة بالمهام وليس وقتًا كافيًا للتغلب عليها. إنها تسبب الإجهاد حتى بالنسبة للأشخاص الأكثر استرخاءً. لكن هذا العام ، أطلق تنين التوتر لقضاء إجازات أكثر سعادة باستخدام اليوجا لتقليل التوتر.

تقول جينيفر فولر ، مدربة أوبن فيت ومدربة اليوجا: “عادةً ما يحدث مع الاستجابة للتوتر ، وكذلك القلق ، هو تنشيط الجهاز العصبي الودي”. “هذا هو رد فعل القتال ، والهرب ، والتجميد. هذا يرفع هرمونات التوتر لدينا ، بما في ذلك مستويات الكورتيزول لدينا. يمكن أن يؤدي رفع هذه الاستجابة لفترات طويلة إلى التأثير على الجسم “.

حتى إذا كنت لا تشعر بالإرهاق والاضطراب ، فقد تعاني من مشاكل النوم والإرهاق أثناء النهار ، بالإضافة إلى زيادة الوزن – خاصة في البطن ، كما أشارت بعض الدراسات – الصداع وعسر الهضم وتوتر العضلات ومشاكل أخرى. لكن يمكن لليوجا أن تساعد في تخفيف التوتر ، حتى خلال الإجازات.

يقول فولر إن أفضل ما في الأمر هو أنه يمكنك الحصول على فوائد كبيرة بمجرد القيام ببعض الوضعيات بحذر وببطء. هنا ستة توصي أكثر.

• ابدأ على يديك وركبتيك على السجادة.
• فك أصابع قدميك وضم قدميك معًا.
• افرد ركبتيك بعيدًا قليلاً عن مسافة الوركين واجلس على كعبيك.
• افرد ذراعيك إلى الخارج وضع جبهتك على السجادة. احتفظ بعدد الأنفاس الذي تريده ، ولكن على الأقل 10.
• ابدأ في وضع منضدية على الأرض مع وضع يديك أسفل كتفيك وركبتيك أسفل وركيك.
• أبقِ وركيك مرفوعين وذراعيك مستقيمين ، امش يديك للأمام حتى تتمكن من إراحة جبهتك على الأرض. (أو ضعه على كتلة اليوغا.)
• اضغط على صدرك تجاه الأرض واستمر في ذلك لمدة 10 أنفاس أو أكثر. يجب أن تشعر بالتمدد في كتفيك وأعلى ظهرك وصدرك.
• ابدأ في وضع سطح الطاولة ، مع محاذاة معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
• مع كل شهيق ، قوّس ظهرك وانظر نحو السقف (هذه هي البقرة).
• مع كل زفير ، أدخل ذقنك في صدرك ، واسحب عظم الذنب للأسفل ، ولف ظهرك وكتفيك (هذه هي القطة).
• بدّل بين الاثنين لمدة 10 أنفاس أو أكثر.

4. خيط الإبرة (تغيير وضع الطفل)

• ابدأ في وضع منضدية مع وضع يديك أسفل كتفيك وركبتيك أسفل وركيك. يجب أن تكون قمم قدميك على الأرض.
• ادفع وركيك للخلف وللأسفل حتى تصبح المؤخرة على كعبيك ، ثم امش يديك للأمام حتى تلامس جبهتك الأرض. يُعرف هذا الموقف باسم وضع الطفل.
• مرر ذراعك الأيمن تحت جسمك إلى يسارك ، واضغط على كتفك الأيمن على الأرض حتى تشعر بالتمدد.
• امسك ، ثم عد إلى وضع الطفل (كلا الذراعين للأمام).
• كرر بذراعك الأيسر.

5. يجلس تويست العمود الفقري

• ابدأ بالجلوس القرفصاء على سجادتك. حرك الجسد بعيدًا عن عظام الجلوس واجلس طويلًا مع عمود فقري مستقيم.
• خذ يدك اليمنى إلى ركبتك اليسرى وضع يدك اليسرى خلفك. أرخِ كتفيك وأرخي معدتك وحوّل نظرك إلى كتفك الأيسر لتمديد رقبتك.
• انتظر لمدة 10 أنفاس أو نحو ذلك ، ثم استرخ ووجهك للأمام.
• كرر على الجانب المقابل.

6. أرجل الجدار

• استلقِ على ظهرك مع الضغط على جانبك الأيسر على الحائط.
• ارفع ركبتيك نحو صدرك ، وأدر جسمك بحيث يكون مؤخرتك مقابل الحائط ، ثم افرد ساقيك لأعلى باتجاه السقف ، مما يسمح لذراعيك بالراحة بشكل طبيعي على جانبيك ، وراحتي اليدين لأعلى.
• انتظر لمدة 10 إلى 15 نفسًا أو حتى لفترة أطول.