5 أوضاع تمرين واقفة لتقليل القيمة المطلقة بسرعة وسهولة ، على غرار الطفل

أي شخص يشعر أن أداء تمارين البطن أثناء الجلوس أو الاستلقاء قد يكون صعبًا بعض الشيء. اللعب على بطن الوقوف أكثر استجابة للمبتدئين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لعب عضلات البطن في وضع الوقوف يساعد على الحرق جيدًا. تقليل دهون البطن أو الأمهات اللائي قد لا يشعرن بالراحة عند ممارسة التمارين لتقليل الاستلقاء في البطن. يمكن ممارسة الرياضة لتقليل الوقوف في البطن لتقليل البطن وتقليل الخصر في وضع الوقوف. دعنا نرى إلى أين أنت ذاهب؟

تمرين لتقليل القيمة المطلقة ، الوضع 6 من الركبة إلى الكوع

إنه تمرين لتصغير المعدة يركز على التواء الجسم. يمكن إجراؤه على البطن أو الجانب أو الخصر. إنها خطوة سهلة يمكن حتى للمبتدئين القيام بها. يساعد الجسم على الحرق أيضًا

عملي

1. قف مستقيماً بكلتا يديه تلمس المنطقة القذالية.
2. ثني الجذع مع تطور. أثناء شد الركبة والكوع المعاكسين تجاه بعضهما البعض
3. استمر في التبديل إلى اليسار واليمين.
4. كرر التمرين من 20 إلى 50 مرة ، 3-4 مجموعات.

شد البطن # 7 التخفيضات من جانب إلى جانب

تبدو هذه الوضعية بسيطة ، ولكن يمكنك فعل ذلك حقًا والحصول على عضلات بطنك تعمل.

عملي

1. الوقوف بشكل مستقيم ، والظهر غير مقوس ، وعضلات البطن متوترة ، والحفاظ على شد الأرداف.
2. افرد ذراعيك أمامك بكلتا يديك متشابكتان
3. ضع عزم الدوران ببطء من البطن إلى الجانبين ، ثم عد إلى الوضع الأصلي وكرر.
4. عندما تفعل 20-30 مرة على كل جانب. بدل مع جانب واحد.
5. كرر حوالي 3-4 مجموعات.

تمرن لتقليل القيمة المطلقة ، ضع 8 نقاط تقاطع

إنه تمرين آخر للبطن يركز على التواء الجذع. يجعل المعدة والجانبين والخصر. مع استخدام الفخذين والذراعين للتحرك ، اجعل هذا الوضع عند الخصر. لا يزال يستخدم الكثير من العضلات. يمكن للمبتدئين القيام بذلك.

عملي

1. الوقوف بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين.
2. يتم ضم اليدين معًا وتمديدهما للأمام بشكل مستقيم.
3. عزم الإخراج للجسم بالتناوب اليسار واليمين.
4. كرر التمرين 20-40 مرة ، 3-4 مجموعات.

تمرين لتقليل القيمة المطلقة الوضعية 9: قفزة ملتوية

هذه وضعية أخرى تتطلب منك تحريف جذعك. يجعل المعدة والجانبين والخصر. لكن أهم ما يميز هذا الوضع هو أنه يحترق كثيرًا ويستخدم عضلات الفخذ كمساعد لإطلاق العزم. يمكن القول أن هذه الوضعية تقلل من الخصر والحروق في نفس الوقت ، ومستوى الصعوبة متوسط. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من مشاكل في الركبة إلى توخي المزيد من الحذر.

عملي

1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
2. اقفز قليلاً عن الأرض أثناء لف خصرك.
3. افعل الجانب الآخر بالقفز مع التفاف الخصر الآخر.
4. بالتناوب بين اليسار واليمين
5. افعل 10-30 مرة ، 3-4 مجموعات.

تمرين تصغير البطن رقم 5 شد الساق الجانبية

إنه تمرين لتصغير المعدة يركز على جوانب البطن. يحتوي الصف أيضًا على مؤخرة إضافية. الصعوبة سهلة. ليس من الصعب على المبتدئين. يجب على أي شخص يريد بطنًا أصغر وأردافًا صلبة أن يستخدم هذا الوضع.

عملي

1. قف بقدم واحدة ويدك على الخصر.
2. انشر الساق العائمة إلى الجانب مع ثني الجذع من الجانب.
3. افعل واحدًا على كل جانب. بعد الوصول إلى العدد المحدد من الممثلين ، بدّل الجوانب.
4. افعل 20-30 مرة ، 3-4 مجموعات.