腹筋を素早く簡単に減らすための5つの立位エクササイズポジション、ベビースタイル

座ったり寝転んだりしながらクランチを行うのは少し難しいと感じている人はいません。スタンディング・タミー・プレイは初心者にとってより反応が良いです。また、立った姿勢で腹筋を鍛えると燃焼効果も高まります。お腹の脂肪を減らしたり、腹臥位を減らすための運動をすることに抵抗がある産後の母親に役立ちます。腹部の立位を減らすために腹部を減らし、立った位置でウエストを減らす運動を行うことができます。どこへ行くのか見てみましょう？

腹筋を減らすためのエクササイズ、ポジション 6 膝から肘まで

体をひねることに重点を置いたお腹を減らすエクササイズです。お腹、脇腹、腰などに行うことができます。初心者でも簡単にできる動きです。体の燃焼にも役立ちます

実用的

1. 両手を後頭部に当ててまっすぐに立ちます。
2. 胴体をひねって曲げます。反対側の膝と肘を引き寄せながら
3. 左右を切り替え続けます。
4. この運動を20～50回、3～4セット繰り返します。

腹部形成術 #7 左右のカット

このポーズは単純そうに見えますが、これを実行すると腹筋を鍛えることができます。

実用的

1. まっすぐに立ち、背中を反らせず、腹部の筋肉を緊張させ、お尻を引き締めてください。
2. 両手を組んで腕を前に伸ばします
3. 腹部から脇腹に向かってゆっくりとトルクを加え、元の位置に戻して繰り返します。
4. 片側20〜30回ずつ行うと。片側と交互に行います。
5. 3～4セットほど繰り返します。

腹筋を減らすエクササイズ、交点を8つ置く

これも胴体をひねることに焦点を当てた腹筋運動です。お腹、脇、ウエストを作ります。太ももと腕を動かして、腰でこのポーズを作ります。やはりかなりの筋肉を使います。初心者でもこれができます。

実用的

1. 足を肩幅に開き、まっすぐに立ちます。
2. 手は組み合わされ、まっすぐ前に伸びます。
3. 本体のトルクを左右交互に出力します。
4. このエクササイズを20～40回、3～4セット繰り返します。

腹筋を減らすためのエクササイズ ポジション 9: ツイスト ジャンプ

これも胴体をひねる必要があるポーズです。お腹、脇、ウエストを作ります。しかし、このポーズの最も重要な特徴は、非常に燃焼し、トルクを解放する補助として太ももの筋肉を使用することです。このポーズはウエストの縮小と燃焼を同時に行うポーズであり、難易度は中程度であると言えます。太りすぎの人や膝に問題がある人は少し注意が必要です。

実用的

1. 足を肩幅に開き、まっすぐに立ちます。
2. 腰をひねりながら地面から少し飛び上がります。
3. 反対側は、反対側の腰のひねりで飛び上がって行います。
4. 左右交互に
5. 10～30回を3～4セット行います。

腹部縮小エクササイズその5 サイドレッグリフト

お腹の側面に焦点を当てたお腹を減らすエクササイズです。この列には追加のお尻もあります。難易度は簡単です。初心者にとっては難しくありません。お腹を小さくし、お尻を引き締めたい人は、この位置を使用してください。

実用的

1. 片足で立ち、手を腰に置きます。
2. 胴体を横から曲げながら浮き足を横に広げます。
3. 両側に 1 つずつ実行します。指定された反復回数に達したら、サイドを切り替えます。
4. 20〜30回、3〜4セット行います。