10分ありますか？この簡単な演習を試してください

「体の他の部分よりも腹筋を鍛えることができます」と、OpenfitライブトレーニングオペレーションディレクターのJo Gomez、BS、CPTは述べています。「あなたのコアは、スクワットなど、より大きな動きの多くですでに使用されています。」したがって、このような運動を週に数回行うことができます。

次の演習を続けて行いますが、繰り返す前に、各ラウンドの終わりに30〜45秒の休憩を取ります。合計4ラウンドを完了します。エクササイズが可能な限り効果的であることを確実にするために、集中力を保ち、腹筋の灼熱感を感じるように努力してください、とゴメスは言います。

• 両手を肩の真下に、膝を腰の真下に向けて四つんばいになります。
• 腰を後ろに戻し、左のお尻を押して、左足を後ろに伸ばし、右腕を前に伸ばします。
• この位置を20秒間保持してから、開始位置に戻ります。もう一方の腕と脚で繰り返します。

• 腕を横にして仰向けになります。
• 肩を床につけたまま、お腹をかみ合わせ、下半身を床に押し付けて、両足を地面から数インチ持ち上げます。それらを少し離して「V」字型を作成します。
• 両方の足をまっすぐにして、それらを合わせて、右足を左に交差させます。次に、足を再び「V」に伸ばしてから、足をまとめて左足を右に引っ掛けます。
• 20秒間交互に続けます。
• 移動中は、腰を床に押し付け続けます。腰が床から剥がれ始めたら、足を少し持ち上げます。

• 両足を合わせて、体を頭からかかとまで一直線に、腕を真っ直ぐにし、両手を肩の真下に向けて、押す位置から始めます。
• コアを使って準備をし、足を「V」に飛び出します。あなたのコアがまだ従事している状態で、あなたの足を一緒に跳ね上げてください。
• 20秒間保持します。
• 腰は常に平らなままでなければなりません。地面に向かって落下していると感じた場合は、ジャンプ距離を狭くする必要があります。

• 仰向けになり、床に垂直になるまで足を上げます。それを一緒に保ち、拡張します。
• 指先を耳の後ろにそっと置きます。
• コアをかみ合わせ、クランチに締め、肩と背中の上部を床から持ち上げます。肩が転がらないように胸を開いたままにします。
• 一時停止してから、上半身を床に戻します。20秒間繰り返します。

• 手は肩の真下、膝は腰の真下から床から始めます。背中を平らに保ち、腰を水平に保ちながら、膝を上げて床から数インチ上に浮かびます。
• コアをかみ合わせ、反対側の手と足を同時に前方に動かして前進します（たとえば、左手、右足、右手、左足を動かします）。
• 反対側の手と足を合わせて20秒間歩き続けます。時間切れになる前にスペースが足りなくなった場合は、単に動きを逆にしてください。

より迅速なルーチンをお探しですか？また、Openfitを介してライブまたはオンデマンドで実行できる短いトレーニングもたくさんあります。Xtend Barreや600秒（後者はわずか10分で24時間トレーニングが可能）などのプログラムから選択するか、フォーカス（腹筋、腕、戦利品）や期間で検索します。