Seyahat ederken yiyeceklerinizi nasıl saklıyorsunuz?

R Seyahat etmeye hazır mısınız, ancak seyahat ederken beslenme hedeflerinize nasıl bağlı kalacağınızdan emin değil misiniz? Aşırı yemeden tatilin her zerresinin tadını çıkarmak tamamen mümkün. İster yeni bir şehre gidiyor olun, ister bir spa’da rahatlayın veya açık bir yola çıkıyor olun, hepimiz evden çıktıktan sonra enerjik tatil fikirlerimize bağlanmanın ne kadar zor olabileceğini biliyoruz.

Tatiller bizi geri getirmek içindir. Kim bir hafta boyunca çok yiyip içtikten sonra şişkin ve uyuşuk hissederek eve gitmek ister? İşte seyahat ederken beslenme planınıza nasıl sadık kalacağınız, çünkü tekrar geri dönmeyi, tazelenmeyi ve doğru yolda olmayı hak ediyorsunuz!

Openfit Nutrition’ın yemek tarayıcısı , ne yediğiniz ve seyahat ederken kaçırmış olabileceğiniz besinler hakkında daha fazla bilgi edinmek için kullanılır . Bugün burada deneyin !

1. Hızlı proteinlere erişim

Havaalanında mı takıldınız? Benzin istasyonunda yemek yemeli mi? Revival Nutrition, LLC’nin sahibi Kimberly Sabada MS, RD, LDN, CDCES, düşük şekerli protein çubukları, hindi pastırması, Yunan yoğurdu, sicim peyniri ve karışık kuruyemişler gibi önceden paketlenmiş bazı proteinleri seçin .

Sağlıklı bir tane bulamadığınız zamanlar için rafa dayanıklı seçenekler aldığınızdan emin olun. “Sadece bu tür çekimlerin olduğu kısımların farkında olun” diye uyarıyor. “Bir şey tek tek porsiyonlara paketlenmiş gibi görünse bile, genellikle birden fazla içerir.”

2. Yerel pazarlarda sağlıklı yiyecekler için alışveriş yapın.

Her öğün veya atıştırmalık, hoşgörülü olmak zorunda değildir. Öğün aralarında yemek yemenize yardımcı olacak taze meyve, sebze ve sağlıklı atıştırmalıklar için yerel pazarlara ve marketlere gidin. Bir evde veya bir Airbnb’de kalıyorsanız, yaptığınız bazı savurganlıkları dengelemek için besleyici ve hafif yemekler yapmak için bazı sağlıklı malzemeler de alabilirsiniz. Sadece bütçe ve kalori tasarrufu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yerel bakkaldan alışveriş yapmak yeni bir şehri veya ülkeyi tanımanın eğlenceli bir yoludur!

3. Bir yemek programına bağlı kalın.

Seyahat etmek yemek ve uyku saatlerinizi kesinlikle alt üst ederken, Sabada düzenli yemek saatlerinize bağlı kalmaya çalışmanızı önerir. Düzenli programınızı üç öğün ve atıştırmalıkla koruyun, diyor.

Atık olacak! Keyfini çıkarın ve normale dönün. “Ertesi sabah çok az kadeh şarap içtikten sonra, mesele kefaret ya da ceza değil,” diye açıklıyor.

4. 80/20 kuralını kullanın.

80/20 kuralı, meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinden oluşan düzenli sağlıklı beslenme planınıza %80 oranında sadık kalacağınız fikridir. Zamanın diğer %20’sinde yeni veya en sevdiğiniz yiyecekleri yersiniz.

Sabada, “Akşam yemeğinden sonra bir tatlı (veya ondan önce – ha!), kahvaltıda bir çörek – bu tatlı sizi uzun vadede alıkoyamaz” diyor.

5. Önceden planlayın.

Tur ve gezi rezervasyonlarının yanı sıra, seyahatiniz için yola çıkmadan önce nerede yemek yenileceğini ve ne yenileceğini araştırmayı da unutmayın. Kendinizi nerede tedavi etmek isteyebileceğinizi görmek için listelere bir göz atın. Sabada, “Akşam yemeğinin daha yoğun olduğu günlerde belki daha hafif bir kahvaltı” diyor.

Ancak bu, ekstra adımlarınız için de geçerlidir. “Otel spor salonuna sürgün edilmeden tatil kasabasında aktif kalmak için yürüyüş yolları veya bisiklet paylaşımını öğrenin” diye devam ediyor.

6. Yerel tatlılara odaklanın.

Bir muamele alacaksan, iyi yap! Eve kolayca gidebileceğiniz işlenmiş gıdalardan kaçının. Benzin istasyonunda tatlı ya da havaalanında fast food yemek yerine yöresel yemek ortamını keşfedin.

Sabada, “Belki yerel bir dondurmacı, Airbnb’nizin yanında Instagram’a yakışır bir çikolata dükkanı veya en sevdiğiniz mahalle fırınıdır, bu da onu şebekeden uzakta geçirdiğiniz süreye değer kılar” diyor. “Bir kutu eski toz çörekten fazlasını hak ediyorsun.”