كيف تحافظ على غذائك عند السفر

صهل أنت مستعد للسفر ولكنك غير متأكد من كيفية الالتزام بأهدافك الغذائية عند السفر؟ من الممكن تمامًا الاستمتاع بكل أوقية من الإجازة دون الإفراط في تناول الطعام. سواء أكنت تغامر بالذهاب إلى مدينة جديدة ، أو الاسترخاء في منتجع سبا ، أو الانطلاق في الطريق المفتوح ، فنحن جميعًا نعلم مدى صعوبة الالتزام بأفكار الإجازة النشطة لدينا بمجرد مغادرتنا للمنزل.

الاجازات تهدف الى استعادتنا. من يريد العودة إلى المنزل من فراغه وهو يشعر بالانتفاخ والخمول بعد أسبوع من الأكل والشرب بكثرة؟ إليك كيفية الالتزام بخطة التغذية الخاصة بك عند السفر ، لأنك تستحق العودة مجددًا ، منتعشًا ، وعلى المسار الصحيح!

يستخدم ماسح وجبة Openfit Nutrition لمعرفة المزيد حول ما تأكله ، وكذلك العناصر الغذائية التي قد تفتقدها أثناء سفرك. جربها هنا اليوم!

1. الوصول إلى البروتينات السريعة

عالق في المطار؟ يجب أن تأكل في محطة وقود؟ اختر بعض البروتينات المعبأة مسبقًا ، مثل ألواح البروتين منخفضة السكر ، والديك الرومي المقدد ، والزبادي اليوناني ، والجبن الخيطي ، والمكسرات المختلطة ، كما يقترح Kimberly Sabada MS ، RD ، LDN ، CDCES ، صاحب ريفايف نيوترشن ، ذ.

تأكد من الحصول على بعض الخيارات المستقرة على الرف للأوقات التي لا تجد فيها خيارًا صحيًا. “فقط كن على دراية بالأجزاء مع هذه الأنواع من اللقطات ،” تحذر. “حتى لو بدا أن شيئًا ما تم تعبئته في حصص فردية ، فإنه غالبًا ما يحتوي على أكثر من واحد.”

2. تسوق للحصول على أجرة صحية في الأسواق المحلية.

ليس كل وجبة أو وجبة خفيفة يجب أن تكون متسامحة. توجه إلى الأسواق المحلية ومحلات البقالة للحصول على الفواكه الطازجة والخضروات والوجبات الخفيفة الصحية لتساعدك على تناول الطعام بين الوجبات. إذا كنت تقيم في منزل أو في Airbnb ، فيمكنك أيضًا الحصول على بعض المكونات الصحية لتحضير وجبات مغذية وخفيفة ، لتعويض بعض التباهي الذي كنت تفعله. ليست فقط هي الميزانية و يوفر السعرات الحرارية ، ولكن التسوق في متاجر البقالة المحلية طريقة ممتعة للتعرف على مدينة أو بلد جديد!

3. التزم بجدول الوجبات.

أثناء السفر يفسد بالتأكيد مواعيد وجباتك ونومك ، يقترح Sabada محاولة الالتزام بأوقات وجباتك العادية. حافظ على جدولك المعتاد ، مع ثلاث وجبات ووجبات خفيفة ، كما تقترح.

التبذير سوف يحدث! استمتع بها وعد إلى طبيعتها. تشرح قائلة: “في صباح اليوم التالي بعد عدد قليل جدًا من أكواب النبيذ ، لا يتعلق الأمر بالتكفير أو العقاب”.

4. استخدم قاعدة 80/20.

القاعدة 80/20 هي فكرة أن 80٪ من الوقت ستلتزم بخطة الأكل الصحي العادية للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. 20٪ الأخرى من الوقت ، تأكل أطعمة جديدة أو مفضلة.

يقول Sabada: “حلوى بعد العشاء (أو قبل ذلك – ها!) ، كعك على الإفطار – لن تعرقلك هذه الحلوى على المدى الطويل”.

5. التخطيط للمستقبل.

إلى جانب حجز الرحلات والجولات السياحية ، تذكر أيضًا البحث عن مكان تناول الطعام وماذا ستأكله قبل أن تغادر لرحلتك. ألقِ نظرة خاطفة على القوائم لمعرفة المكان الذي قد ترغب في علاج نفسك فيه. يقول Sabada: “ربما تكون وجبة فطور أخف في اليوم الذي يكون فيه العشاء أكثر كثافة”.

ولكن هذا ينطبق أيضًا على خطواتك الإضافية. وتتابع قائلة: “اكتشف طرق المشي أو شارك الدراجات في محاولة للبقاء نشطة في مدينة الإجازة دون أن يتم نفيك إلى صالة الألعاب الرياضية بالفندق”.

6. التركيز على الحلويات المحلية.

إذا كنت ستحصل على علاج ، اجعله جيدًا! تجنب الأطعمة المعالجة التي يمكنك بسهولة العودة إلى المنزل. بدلاً من تناول الحلوى في محطة الوقود أو الوجبات السريعة في المطار ، اكتشف مشهد الطعام الإقليمي.

يقول Sabada: “ربما يكون محل آيس كريم محلي ، أو متجر شوكولاتة يستحق Instagram بجوار Airbnb الخاص بك ، أو مخبزًا مفضلاً في الحي ، مما يجعل الأمر يستحق وقتك في الخروج عن الشبكة”. “أنت تستحق أكثر من علبة دونات بودرة قديمة.”