あなたが一年中好きになる15の冷凍庫の食事のアイデア
あなたが一年中好きになる15の冷凍庫の食事のアイデア
Q成功した一貫した健康的な食事は、多くの場合、賢明な計画と準備に帰着します。しかし、それは、リマインダーを携帯電話に固定したり、ドライクリーニングを受け取ったりする高度に組織化された人だけのものではありません。
スケジュールを上回っている場合でも、土壇場でインプレサリオをしている場合でも、冷凍庫の食事の準備計画は、時間とお金を節約する簡単な方法です。特に、トレーダージョーの冷凍庫の通路に定期的にぶつかる場合はそうです。
正しく行われると、冷凍庫の食事の準備は、あなたのスケジュールがジャンクフードを必要とする時間のためにあなたがゆっくりと調理された味と健康的な材料を味わうことができることを意味します。より健康的な食事の準備とレシピのアイデアについては、 Open Fit 1 MinuteMealPlanをお試しください。 今すぐ無料でOpenFitを 始めましょう！
氷上に保つために冷凍ミールを準備するためのいくつかのアイデアは次のとおりです。
1.ジュースボックスを作る
スムージーは一日を始めるのにおいしい方法、または健康的な正午のおやつです。食品ブロガー兼料理本の著者であるジェシカマーチャントは、オンデマンドでジュースパックを準備し、適切な比率にするための時間節約の盗みを共有しています。ただし、持続可能な食事の準備が流行しているため、Stasherのサンドイッチサイズの再利用可能なシリコンフードバッグを使用して、コアコンセプトを改良しました。
2.既製の冷凍庫カットオーツ麦
スチールカットオーツミールの温かいボウルは、素晴らしく、ナッツのような食感がありますが、私たちのほとんどは、ゆっくりとした前作業のバッチに取り組むために30分もありません。テキサスを拠点とする食品ブロガー兼料理本の著者であるサマンサ・スカッグスは、お粥の鍋を調理し、それを「パック」または電子レンジで調理できる個々のサービングに冷凍します。彼女のレシピに健康的な変更を加えるために、低脂肪ミルクを追加し、メープルシロップのままにしておきます。
3.朝食ピザ
あなたは賢くなったかもしれませんが、それはあなたが時々朝食のためにピザのスライスを切望しないという意味ではありません。私たちは、この集合的な主食に、タンパク質と野菜に古典的なパイのすべての安っぽい利点を提供する栄養的な変身を与えました。さらに、加熱しすぎた日のために冷凍することができます。
4.朝食ブリトー
朝食のブリトーのバッチを巻き上げて冷凍することには、とても心地よいものがあります。冷凍庫に優しいレシピの場合、濡れたトルティーヤを防ぐ秘訣は、中身を少し冷ますことです。次に、各ブリトーをパーチメント紙とアルミホイルの層で包み、凍結します。私たちはそれらを朝食ブリトーと呼んでいますが、昼食や夕食にさえも食べられないという論理的な理由はありません。
5.クランベリーとピーカンオーツ
朝の時間を管理するのに苦労しているなら、これらのオートミールカップはあなたの親友になります。自由な時間にそれらを焼いて、あなたがドアを使い果たしている間あなたが速くて軽い朝食を必要とするまでそれらを冷蔵庫に保管してください。クランベリーとクルミのジャムに興味がない場合は、レーズンとクルミで作った他の焼きオーツ麦を試してみてください。
6.ビーフブロスフリーザーミール
シチューとスープは、クイックボウルに入れて夕食をスピードアップするための材料を準備して冷凍する場合でも、レシピ全体を調理してランチ用に冷凍可能な容器に分割する場合でも、冷凍庫の食事の準備のゴールドスタンダードです。
ピンチオブヤムのこのレシピには、6つの材料しか含まれていません。新鮮な野菜や牛肉を測定して事前にカットし、バッグや容器に入れて冷凍するだけです。
7.ヘルシーなイタリアンミートボールフリーザー
ノンナの家庭料理の郷愁と忙しいミレニアムスケジュールの要求とのバランスをとるために、Seeded attheTableのイタリアンミートボールは純粋な快適さです。レシピは、低脂肪の七面鳥と牛肉を、ミートボールに丸めて生で冷凍するスパイスと組み合わせています。そして、調理の準備ができたら、解凍せずにスロークッカーに入れることができます！
8.白豆と唐辛子を入れた鶏肉のボウルをすばやく準備する
風味豊かなスパイスとタンパク質のスモーキーなブレンドを欲しがっているときはいつでも、インスタントポットホワイトビーンチキンチリをデッキに置くことができます。コリアンダー、皮なし鶏の胸肉、みじん切りの野菜を冷凍し、解凍して準備ができたらレシピに従ってください。または、大きな鍋を作り、個々のサービングを冷凍して、完璧なランチやディナーを楽しむこともできます。
ボーナス：これは3つの承認された無糖レシピです！
9.自家製ビーガンペッパー
古典的なレシピでのベジタリアンスピンは、現在私たちのお気に入りの料理のトレンドの1つです。時間節約の便利な要素を追加してください。私たちはすでにこの必須レシピの材料を求めています。肉食者でも喜ばれる豊かな風味を備えたクッキーとケイトの自家製野菜チリには、肉の代わりに黒豆とピント豆が含まれており、最初は完璧な温かいボウルになります。あなたはバッチを作って、ビジネスランチまたはディナーのためにワンサイズのサービングを凍結することができます。トータルドロップ。
10.スロークッカーチャナマサラ
家庭料理（そしてより健康的な）で私たちのお気に入りの冷凍食事オプションの1つを取り入れるために、Two Sleeversのこのレシピは、「グレイビー」のひよこ豆、または玉ねぎ、トマト、生姜、ニンニクで作られたチャツネを特徴とするベジタリアンインド料理です。とスパイス。レシピデザイナーのUrvashiPitreによると、この冷凍庫に優しいレシピの風味は時間の経過とともに向上しますが、濃くなる傾向があるため、再加熱するために水を追加する必要がある場合があります。
11.冷凍庫ホットサツマイモピーナッツブロス
ピンチオブヤムのスパイシーなサツマイモのピーナッツシチューの鮮やかな色はInstagramにふさわしいものであり、この高収量のポイントを撮影したことで誰もあなたを責めることはありません。このおいしい食事プランへの近道として、このレシピの材料の大部分を、事前に切り刻んですぐに使用できる状態で冷凍庫に保管してください。その後、カブとピーナッツを調理した後に追加することができます。
12.陶器のタコススープ
あなたのスケジュールが手に負えなくなったとき、食事の準備はあなたに落ち着きを感じさせ、十分に栄養を与えてもらうことができます。火曜日のタコスを、牛肉や七面鳥で作ったおいしいシチューでアップグレードしましょう。後で準備するために材料を凍結するか、スープを作ってその一部を凍結することができます。
13.鶏肉と野菜の冷凍庫パッケージ
鶏肉と野菜は、赤身のタンパク質と栄養素のバランスが取れた健康的な食事に最適です。おいしい食事を数分で作る独創的な方法として、食品ブロガーのライラアティックは、ブロッコリー、コショウ、ズッキーニなどの新鮮な野菜を混ぜた骨なし、皮なしの鶏の胸肉を味付けし、冷凍庫で安全な袋に入れて保存します。 。シンプルなフライパンやグリル料理。
14.真剣においしい野菜スープ
新鮮な野菜を冷凍すると、新鮮な野菜を保つのに役立ちます。最高の状態で、お気に入りの季節の野菜を買いだめしましょう。クッキーとケイトの野菜スープのレシピは、調味料と季節の野菜を組み合わせて、ビタミンを詰めた食事を作ります。
15.パンなしのエネルギーバイト
健康的な食事のレシピのリストでさえ、デザートを含めることができます！ジンジャーブレッドボールには8つの材料しか含まれておらず、ビーガンであり、調理は必要ありません。それを丸めてアイスボックスに保管するだけで、甘い歯をピンチで救うことができる健康的なスナックになります。
冷凍庫の食事の準備を準備する方法
週末に数時間の空きがある場合、これはあなたが試したいと思っていたいくつかの健康的なレシピを思い付く絶好の機会です。冷凍庫の食事の準備は、クイックポット、壷鍋、またはその他の圧力調理器やスロークッカーを使用する大量の場合に特に効果的です。また、大きなコンロポットでもうまく機能します。
冷凍庫を含む食事満載の料理を準備することになると、2つの主要な戦略があります。
- 材料を準備して冷凍し、すぐに調理できるようにします。
- 食事全体を調理し、適切な分量の容器に入れて冷凍します。
必ずしも他よりも優れているとは限りません-レシピの種類によって最適なオプションが決まります。冷凍庫に優しい食事は夕食だけではうまくいかないことを覚えておいてください。朝食、昼食、さらには軽食にもたくさんの素晴らしいオプションがあります！
冷凍庫の食事の準備はどのように保管されますか？
幸いなことに、タッパーウェアのパーティー以来、すぐに食べられる冷凍庫のコンテナオプションは長い道のりを歩んできました。食事の保管、調理、再加熱用に設計されたものや、冷凍庫の食事の準備を簡素化するために仕切りを分割したものを購入できます。
最大限の利便性と簡素化されたクリーニングのために、気密性、食器洗い機、および電子レンジに耐性のある蓋を備えた、BPAフリーのプラスチック製の再利用可能な容器をお勧めします。
